Zsírégethet és szénhidrátot fogyaszthat. Csak meg kell értenie, hogy a zsír felhalmozódik, és mit tehet annak elégetésére. A megfelelő étrendnek nem szabad kihagynia az egészséges szénhidrátokat. Használja a kalóriaszámlálást és a testmozgást, hogy segítse a zsírégetést, miközben továbbra is élvezheti a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek egészséges előnyeit.
Kalória egyensúly
A zsírégetés kulcsa a kalória-egyensúly. Nem számít, mit eszel - szénhidrátot, fehérjét vagy zsírt - mindegyik kalóriát tartalmaz. Ha több kalóriát eszik, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor a test zsírként tárolja azokat. A zsírégetés azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a test használ. Ha kevesebbet fogyaszt, mint amennyit a test igényel, akkor az anyagcseréje kénytelen energiaforrásokra fordulni a zsírraktárakban. A kalóriahiány elérése azt jelenti, hogy kevesebbet eszik és többet mozgat.
Égő zsír étkezéskor
Egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz. A testsúly hetente egy kilóval történő csökkentése érdekében napi 500 kalória kalóriahiányt kell elérnie. Nem számít, mit eszik, szénhidrátot vagy nem, a napi kalóriahiány elérése azt jelenti, hogy a zsír égett. Vágja le a kalóriát oly módon, hogy kisebb adagokat fogyaszt, és helyettesíti az alacsony kalóriatartalmú ételeket a magasabb kalóriatartalmú ételekkel. Vegyen egy élelmiszernaplót a kalóriáinak rögzítéséhez, amely biztosítja, hogy nem túloz.
Faktorolás a szénhidrátokban
Az étrendbe a legmegfelelőbb szénhidrát teljes kiőrlésű. Ha finomított cukorral és feldolgozott szemekkel feldolgozott szénhidrátot eszik, akkor a vércukorszintje nagymértékben befolyásolja. Az ilyen típusú ételek drasztikusan növelik a vércukorszintjét. Ha magas a vércukorszintje és hirtelen csökken, akkor valószínűbb, hogy hamarabb éhes lesz. Ezenkívül a magas vércukorszint felszólítja a testet, hogy nagy mennyiségű inzulint szabadítson fel. Az inzulin egy olyan hormon, amelyet a test használ a glükóz vérből a sejtekbe juttatására. Ezenkívül megakadályozza a zsírok mobilizálását felhasználás céljából, ami hátráltatja a zsírégető erőfeszítéseket. Válasszon teljes szénhidrátforrást, például a magas rosttartalmú szénhidrátot, valamint a gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket. Ezek a szénhidrátok lassan és egyenletesen növelik a vércukorszintjét, elkerülve az éhezést.
Gyakorlat
A testmozgás elengedhetetlen a zsírégetéshez. Az edzés kalóriát éget, amely figyelembe veszi a kalóriahiányt. Edzés közben a test zsírt használ fel az elvégzett tevékenységhez szükséges energia fenntartásához. Ha 40 percnél hosszabb ideig edz, a test elmozdul a glükóz, mint elsődleges tüzelőanyag-forrás felhasználásáról a zsírre. Ezért a zsírégetés optimalizálása érdekében legalább 40 percig részt kell vennie az aerob testben. Vegye fel a programjába az ellenállás-edzést, amely növeli a karcsú testtömeget és növeli az anyagcserét.
