A cink alapvető ásványi anyag, amely szerepet játszik a test sok funkciójában, beleértve az anyagcserét és az, hogy a test hogyan katalizálja az enzimeket. A tápanyag elengedhetetlen az idegrendszer és immunrendszer egészséges karbantartásához és a sejtmembránok szerkezetéhez. A cinkhiány számos fizikai tünetet okozhat, beleértve a fejbőr pelyhesedését, amelyet korpásodásnak neveznek.
Javasolt bevitel
A legtöbb vitaminhoz és ásványi anyaghoz hasonlóan az USDA meghatározta a megfelelő cinkbevitel (AI) skáláját mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. A cinget milligrammban mérik mind az ételekben, mind az étrend-kiegészítőkben. A szokásos javasolt napi cinkfogyasztás segíthet megelőzni a korpát és más hiányosságokkal járó szövődményeket. A 3 éves kor alatti gyermekeknek csak 2-3 mg cinkre van szükségük naponta, míg a 4 és 8 év közötti gyerekeknek naponta 5 mg-ot kell fogyasztaniuk; a három év alatt az AI 8 mg-ra emelkedik. A 14 évesnél idősebb férfi serdülők és felnőttek napi bevitelének ajánlott mennyisége 11 mg. Az azonos életkorú nőknek csak 8–9 mg-ra van szükségük, de terhesség és szoptatás ideje alatt a javasolt mennyiség napi 11–13 mg cinkre emelkedik.
Diétás források
A MayoClinic.com szerint cinkben gazdag étkezés segíthet megelőzni és megszüntetni a korpát. Az ásványi anyag étkezéshez hozzáadása, valamint az omega-3 zsírsavak és más vitaminok hozzájárulhatnak az egészséges fejbőr felépítéséhez, amely kevésbé hajlamos a viszketésre és pelyhesedésre. A cink természetesen jelen van az állati fehérjékben, beleértve a sertés-, marha-, baromfi-, osztriga- és rákhúsot. A vegetáriánusok megvédhetik a fejbőrt azáltal, hogy sütött babot, csicseriborsót, cheddar sajtot és különféle dióféléket tartalmaznak étrendjükbe. A földimogyoró, a mandula és a kesudió azon diófélék közé tartozik, amelyek unciánként körülbelül 1–1, 6 mg cinket tartalmaznak. Tejet iszhat korpásodás ellen; egy teljes pohár ital 1, 8 mg cinket tartalmaz.
Cink samponok
A korpásodás elleni samponok, amelyek cink-pirithiont tartalmaznak, újabb módszer lehet a cinkhiány elleni küzdelemre, amely a fejbőrének viszketését, kéregét és pehelyét okozza. A pirithion-cink kívülről megnyugtatja a fejbőrt azáltal, hogy lelassítja a bőrsejtek gyors áramlását, ami pelyhesedést okoz. Korpásodásmentes cink-alapú samponok használata legalább hetente kétszer szabályozza a tüneteket. Fontos azonban emlékezni, hogy a cink sampon használata a korpásodás elleni küzdelemben és megelőzésben nem nyújt ugyanolyan előnyöket, mint a cink szájon át történő bevétele ételek vagy vitamin-kiegészítők útján. Végül is, a pirithion-cink sampon használata nem növeli az immunrendszer működését vagy megfordítja a neurológiai károsodást, amelyek mindkettő cinkhiány jelei lehetnek.
szempontok
A cinkhiány nem a korpásodás egyetlen oka. A stressz, a fejbőr élesztőfertőzései és a hajápoló termékekkel szembeni érzékenység szintén hozzájárulhatnak a fejbőr bőrhámlásához. Ha cinkszintje állandó, és korpásodásmentes sampont használ, mégis tünetei vannak, forduljon orvosához.
