A folsav, más néven folát, B-komplex vitamin - pontosabban a B9-vitamin. Közismert szerepe van a születési rendellenességek, a koraszülés és sok más egészségügyi probléma megelőzésében. Kevésbé ismert tény azonban, hogy a folsav hozzájárulhat a termékenység fokozásához. A Nemzeti Egészségügyi Intézet napi 400 mikrogramm étrendi folátot javasol a legtöbb felnőtt számára. Ha teherbe esik, kétszer vagy még ennél is többre van szüksége.
Folsav (B9-vitamin)
A folát célja, hogy megelőzze az egészségügyi kérdések széles skáláját, például vérszegénységet, hasmenést és fekélyeket, valamint olyan állapotokat, mint a rák, a szívbetegség, valamint a neurológiai és neuropszichológiai rendellenességek. Mivel elősegíti a születési rendellenességek és a koraszülések megelőzését, a folsav különösen jól ismert csecsemők fejlődésében betöltött jelentősége miatt. Más alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt működik, hogy segítse az embereket egészségesen maradni.
Folsav és termékenység
A folsav és a termékenység közötti összefüggést számos tanulmány kérdéskörébe vették. A közelmúltban azt mondták, hogy a folsav képes növelni a termékenységet. Ez azonban csak különösen magas dózisokban fordul elő, és nem garantált, hogy segíteni fogja a nőket. Az átlagnál magasabb folsavszintet mutató nők esetében nem feltétlenül javult a termékenység.
Érdekes, hogy a magasabb termékenységi szintet mutató tanulmányok általában rendkívül magas adagokban tartalmazzák ezt a vitamint. A szokásos napi adag kétszeresétől a 12, 5-szeresig terjedő kiegészítésére került sor. Az ilyen nagy adagokban alkalmazott folsav úgy tűnik, hogy növeli a férfiak spermiumszámát, javítva a termékenységet. Ha problémája van a fogamzásának, beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi a folsav-kiegészítőket, hogy kiszámítsa a megfelelő adagot. A túl sok folsav kellemetlen mellékhatásokat okozhat.
Folsav az étrendben
A folsavat alapvető vitaminnak tekintik mind a férfiak, mind a nők számára. Kiegészítők formájában vagy természetesen élelmiszerek útján kapható. A természetben előforduló foláttartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint foszfát található olyan gyümölcsökben, mint avokádó, banán, citrusfélék és papaya. Ezt a vitamint olyan zöldségekben is megtalálhatja, mint a spárga, a brokkoli, a kelbimbó és sok levélzöld. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége 1998 óta folsavat ad a gabonafélékhez és a gabonatermékekhez. Ez azt jelenti, hogy a rizs, a tészta, a kenyértermékek és a reggeli gabonapelyhek általában jó folsavforrások.
Mint minden vitamin, a folsav kiegészítésként is kapható. Valójában ez a különbség a folát és a folsav között. A folát a B9-vitamin természetben előforduló változata, míg a folsav a kiegészítő vitamin formájában található vitamin. Kiegészítő formában szereplő folsav mintegy 50-60% -kal annyira előnyös, mint a természetben előforduló folsav. A valós számban ez azt jelenti, hogy minden elfogyasztott folát 0, 5 vagy 0, 6 mikrogramm folsav-kiegészítővel egyenértékű.
A legtöbb felnőttnek kb. 400 mikrogramm folátot kell fogyasztania élelmezésben, de ez az érték növekszik, ha a legtöbb folsav étrend-kiegészítőkből származik. Ha terhességet próbál, terhes vagy szoptat, akkor az összes folat meg kell fogyasztani (legalább 500–600 mikrogramm naponta). Ha választhat, jobb folat gazdag ételeket fogyasztani, mint folsav-kiegészítőket.
: 9 étkezésre szánt élelmiszer, ha terhes akarni
