Az emberi test több száz izomból áll, amelyek mindegyike csontváz, zsigeri vagy szívizomszövetként osztályozható. Mind a hajlító, mind az extender vázizmok, és a testben mindkettő egyedi funkcióval rendelkezik az ízület mozgásával kapcsolatban. Megértése, melyek ezek az izmok, hogyan működnek és hogyan erősíthetők meg, hozzájárulhat és javíthatja a napi edzésprogramot.
Flexorok és hosszabbítók: Mi teszi őket vázizmokká
Fontos, hogy először megértsük, mi határozza meg a vázizomot. A csontvázizmok megtalálhatók a csontokban, kölcsönhatásba lépnek a csontokkal a mozgás érdekében, és önként irányítják őket. Az edzés végrehajtásakor aktiváljuk a test vázizomcsoportjait, hogy mozgást hozzunk létre és kalóriákat égethessünk meg. Ennek lényege a hajlító és az extender. Együtt hajlítják és kiegyenesítik a test ízületeit, hogy mozgást hozzanak létre és aktiváljanak más izomcsoportokat, izomműködést generálva - ami egy másik módja annak, hogy kimerítsék.
Hogyan működnek a flexorok?
A hajlítók hajlamosak egy ízületre. A közös gyakorlati kifejezést a "flex" szóban is felismerheti. Ha izmait hajlítja, akkor a hajlítóidok összehúzódnak és meghúzzák a csontot, így az ízület hajlító mozgása megtörténik. Próbáljon meg elképzelni egy bicepsz-göndöret. Ahogy az öklét felfelé húzza a válla felé, az alkar és a bicepsz közötti szög csökken, amikor a flexor izom meghúzódik és összehúzódik.
Hogyan működnek az extraktorok?
A hosszabbítók az ellenkező célra szolgálnak - nyújtják és kiegyenesítik az illesztéseket. A bicepsz göndörítésekor az extensor izmok összehúzódnak, amikor az öklét a vállról engedik le. Ugyanez történik sétával vagy futással, mivel a csípőhosszabbítók összehúzódnak és visszahúzzák a combot az anatómiai helyzetbe.
Flexorok és hosszabbítók megerősítése
A testmozgás elősegítésével a flexor és az extensor izmok már részesülnek a rendszeres rutinból. Meghatározhatja azonban a flexorok és extenderek meghatározott csoportjait. Próbálkozzon például a súlyzó csuklófürtök és a tenyérprés nyújtásával a csuklótámaszok és -hosszabbítók kidolgozására. Ezeknek az izmoknak a nyújtása és erősítése enyhíti a merevséget és fájdalmat, amely akkor fordulhat elő, ha az izmok gyengülnek vagy túlterheltek.
