LIVESTRONG .COM felhasználónév: errickpt
LIVESTRONG.COM Tagság óta: 2008
Kor: 43 Magasság: 6'0"
ELŐTT Súly: 218 | Nadrágméret: 36/38
Súly után: 185 | Nadrágméret: 32/34
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Felnőttként vékony gyerek voltam, de nagyon jó sportoló. Középiskolában írok focizni, birkózni és nyomon követni. Amikor egyetemen voltam, a történet megváltozott. Az étkezési terv a Colorado Állami Egyetemen, valamint a ramen tészta és pizza iránti rajongás segített átalakulni egy vékony birkózóból egy "nagyfiúvá". Az étterem és az éjszakai klub területén dolgoztam, ahol a későn való étkezés, a kalóriára vagy a táplálkozásra való figyelmen kívül hagyás elengedhetetlen volt a kurzushoz.
2001-ben munkanélkülinek és túlsúlyosnak találtam magam. A fitnesz-ébresztésem akkor érkezett, amikor néztem az egyik "E! True Hollywood Story" epizódot, amelyben Brad Pitt volt. Rájöttem, hogy tíz évvel idősebb nálam, és hihetetlennek tűnt! A közismert egészségklub programja során reklám jelent meg a program során. Szó szerint felálltam a kanapén, mentem és csatlakoztam az edzőterembe. Az atlétikai háttérből szerzett ismereteimmel és a „nem fogok bukni” hozzáállással járultam hozzá.
Minden reggel öt órakor elkezdtem verni az edzőtermet. Tudtam, hogy ha előbb nem csinálom, nem fogom megtenni. Lefogytam, és a tornaterem többi tagja észrevette, és elkezdett kérni a segítségemet. Az étteremipart hagytam, hogy az egészségklubban dolgozzak. Folytattam a munkát, és valójában azt hittem, hogy jól néz ki - amíg néhány képet nem láttam magamról, ingem nélkül, a feleségemmel töltött vakáció közben.
LIVESTRONG.COM: Mi inspirálta a változást?
11 éve vagyok feleségemmel, hétben házasok. Online találkoztunk, és első randevunk az edzőteremben volt. Szereti a fitneszt és a táplálkozást, és volt tanár. Ő is nagyszerű főző. Amikor először kezdtünk randevúzni, főzött és én entem. Addig nem voltam nagyon aggódva a fogyás miatt, amíg nyaralunk. Néztem a tengerparton lévő képeinket, és rájöttem, hogy nagy vagyok, de nem voltam alkalmas.
Emlékszem erre a pillanatra, amikor a fürdőszobában beszélgettünk, miközben felkészültünk a munkára. Mondtam egy viccet, és ránéztem. Láthatta volna őt a zuhanyfüggönyön keresztül! Lenéztem a saját gondolkodásomra, és gondoltam magamra: "Össze kell foglalnod!"
Rájöttem, hogy nyomon kell követnem a táplálékfelvételt, ha látni akarom a testem átalakulását. Tudtam, hogy egyedül dolgozva nem hozhatom meg a változást, amit kerestem. A MyPlate-t 218 fontnál kezdtem el használni, azzal a céllal, hogy 180-ra emelkedjek. Miután megtértem a 180-as éveket, elégedett voltam a fizikummal, és úgy döntöttem, hogy ezen a tartományon maradok. Megalapítottam egy 190 font „vörös zászló súlyát”. Ez az a súly, amelyet soha többé nem áttérek. 10 évig 182 és 190 között voltam. Átlagos súlyom 185, télen kissé nehezebb.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
A MyPlate alkalmazás kalorikus célt adott nekem. Szükségem volt rá. Nem igazán vonzódtam a közösségbe. Megtettem a saját edzéseimet, és kb. Négy hónap alatt elvesztettem a súlyomat.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
A feleségem volt az egyik legnagyobb támogatóm. Útközben védjegyet tettem: "Ha jó ételeket tart a hűtőszekrényében, akkor jó ételeket fog enni." Ez abszolút leírja a háztartást. Nem vásárolunk semmit feldolgozottként. Ha egy adott napon megnézed a hűtőszekrényem, akkor az tele van zöldségekkel, gyümölcsökkel, tojásokkal és görög joghurttal.
Most magán személyi edző vagyok, és a legnagyobb motivációm az atlétaim. Mindegyik sportolóm felállít egy profilt a MyPlate-on, függetlenül attól, hogy le akar-e fogyni vagy lefogyni. Segítek nekik feltérképezni a kezdeti beállításokat és nyomon követni a kalóriájukat.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez?
Szeretem a sportolókkal együtt dolgozni. Egy tipikus napon egy-négy-öt mérföldre futok. Több száz guggolást és burpeet csinálok, és lépcsőn futok a parkban. USA-ban tanúsított boksz edző vagyok, ezért minden sportolót megtanítom a bokszra. Szeretem megütni a sebességet és a nehéz zsákokat, amikor saját tornateremre megyek.
Amikor egyedül vagyok, inkább a teljes test-kör-edzés megközelítést szeretem. Szeretem ugrálni a kötéllel, és fő szállítási módom a longboardom.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Mindig azt mondom: "Ha van ideje, be tudod szerezni!" Nincs ütemtervem. Ha lehetőségem van edzésre - még akkor is, ha ez egy gyors futás vagy egy 30 perces körfutó edzés az edzőteremben - megragadom ezt a lehetőséget.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Hajlandóak vagyok későn reggelizni, miután néhány sportolóval együtt dolgoztam ki. Általában tojást vagy görög joghurtot eszek, de számomra nincs szabály a reggelivel kapcsolatban. Néha a tegnap esti lazacot vagy keverő sütést eszem. A feleségem készíti úgynevezett „Camsie-salátát”, tele tonna zöldséggel, szeletelt jalapenóval, tonhallal vagy lazacsal és avokádóval.
Nagyon sok brokkolit eszek. Van egy fiókom a hűtőszekrényemben, amelyet éppen tele vannak zsák brokkolival és bioalmával. Megpróbálom emlékezni arra, hogy ha az elmúlt három órában bármikor evett és éhes vagyok, valószínűleg nem. Igyál egy hatalmas üveg vizet, és néhány perc múlva látom, hogy érzem magam.
Nem vagyok tökéletes, és van kényelmi ételeim. Szeretem a pizzát, a haltacokat és a jó házi tésztát. De az általános szabályom, hogy ha kimerül, akkor nem eszem.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Valószínűleg körülbelül 1500–2000 kalória naponta, attól függően, hogy mennyit dolgozom ki és mennyit súlyoztam aznap reggel.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
A konyhámban mindig vannak olyan gyümölcsök, mint a fekete áfonya, görögdinnye, alma, grapefruit, áfonya, avokádó, szeder és sárgadinnye. Saját zöldségeim a brokkoli, spenót, spárga, cseresznye paradicsom, piros paprika és sült saláta kitûnõ. Fehérjeként lazacot, tonhalot, tilapiat és fűvel táplált marhahúsom van. Néhány további kapcsok: extraszűz olívaolaj, görög joghurt, dió, mandula, tojás, túró, quinoa, vesebab és zabliszt.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Itt adom még egy kiáltást feleségemnek. Vásárol élelmiszerboltot és készíti a híres salátákat. Az egészséges kapocslistámból élelmiszerboltot rendel, és a hét folyamán hajlandó főzni. Hétvégén vacsorázunk, és a mi általános szabályunk, hogy mindent moderálunk. Úgy gondolom, hogy egy tipikus étkezés során nem választhatják előételeket és desszerteket. Nem választhat bort és kenyeret.
Errick felesége segíti az élelmiszerboltot és az étkezés előkészítését. Ez a pályán tartja őket a hét folyamán. Hitel: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Volt-e olyan kiegészítő, amelyet az utazás során vettél?
Nem fogyáshoz, hanem a szív egészségéhez használom kiegészítőket. Minden nap CoQ10-et, halolajat, E-vitamint és bébi aszpirint veszek. Néhány évvel ezelőtt elkezdtem a glükózamint szedni az ízületeim számára, de megpróbálom tápanyagokat elhozni az ételekből.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
A legnagyobb kihívásom az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a tiszta étkezés és a szórakozás érdekében. Ha egészséges kapcsolatban áll a skálával, akkor kulcsfontosságú, hogy minden nap mérlegelje magát reggel reggel. Ez lehetővé teszi a valóság ellenőrzését az előző napi élelmezés-választásokon, és hogy milyen típusú élelmezési lehetőségeket kell előrehozni a cél elérése érdekében.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Megszabaduljon a házban lévő minden gyorsételtől. Mint mondtam, ha jó ételeket tart a hűtőszekrényében, akkor jó ételeket fog enni. Igyál vizet először reggel a koffein előtt.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
A legjobb életem van, amit el tudok képzelni! Személyi edző vagyok Washington DC-ben, életem legjobb formájában és egészségében. Tíz éve fenntartom ezt! Annyira gyakran dolgozom, amennyire csak tudok, és legtöbbször tiszta eszem.
Mit gondolsz?
Van egy inspiráló sikertörténet, amelyet megoszthat? Használta a LIVESTRONG.COM-ot, hogy egészséges legyen? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címen a megosztás részleteiről! A fitnesz útja elkezdéséhez csatlakozzon hozzánk ma a LIVESTRONG.COM webhelyen, vagy töltse le a MyPlate alkalmazást.
