A gyomordarabolás időben tisztelt módszer a mag megerősítésére. Ez egy klasszikus felszerelés nélküli ellenállás is, amelyet gyakorlatilag bárhol megtehet. De ha látása van egy varázslatosan lapos hasról, miután megtörtént az abs kezelése, csalódást okozhat.
Tipp
A gyomordagasztásoknak számos előnye van. Különösen előnyösek, ha kombinálják más alapvető edzésekkel, kardio- és étrend-kiigazítással.
Amit a gyomor összetörni nem tudja
Sajnos, még ha a gyomor is az egyetlen problémás terület, a hagyományos hasnyálmirigyek - vagy fordított összetörések és kerékpáros roppantások - nem fogják elérni azt a mitikus "foltcsökkentést" a hasán. Nem az, hogy a ropogások értelmetlenek, figyelembe véve, milyen fontos az ab izmok erősítése. De a ropogások nem foglalkoznak magával a zsírral. Ehhez egy egész test megközelítését kell alkalmaznia kardio-, étrend- és erőedzéssel.
Miután készen áll az izmok meghatározására, fontos megjegyezni, hogy a ropogások önmagukban nem tudják megteremteni a tónusú megjelenést az egész hasán és derékán. Az amerikai fitnesztanács emlékezteti a lelkes rajongókat, hogy az alapgörcs csak a rectus abdominisen működik, amelyet "hatcsomagú izmoknak" is hívnak.
A hagyományos ropogások nem működnek a derékán, a törzs oldalán elhelyezkedő izmoknál. Azok számára variációkat kell hozzáadni, például ferde összeroppantásokat. Vagy választhat olyan egyéni gyakorlatokat, mint például a deszka, amely több mag izomot működtet, a hát, a váll és a láb izomcsoportjai mellett.
Növeli az anyagcserét
Noha varázslatosan nem célozza meg a haszsírját önmagában úgy, hogy hasnyálmirigyet készít, az edzéstervbe történő beépítése része lehet a teljes test zsírégető stratégiájának. A Mayo Clinic megjegyzi, hogy az izmok több kalóriát égetnek nyugalomban, mint a zsírsejtek. Noha a szív- és étrendi változások fontosak a zsírégetés szempontjából, az izomtömeg növekedése a magban szintén hozzájárul az általános megnövekedett anyagcseréhez.
Az anyagcserének fokozására irányuló átfogó stratégia részeként a Mayo Clinic heti legalább kétszer javasolja az erőnlét edzést. A gyomordagasztásokkal együtt a felszerelés nélküli erőnlét edzések tartalmazhatnak pushupokat, guggolásokat és deszkat.
A mag megerősítése
A hasüreg része a magnak, amelyek a törzs legfontosabb izomcsoportjai. Ezért a roppantások, a fordított ráncolások és más hasi edzések részét képezhetik a mag megerősítésének, amint arra a Harvard Health Publishing rámutat. De a teljes mag eredményéhez kombinálja őket olyan mozdulatokkal, mint guggolás, lunges és deszka.
Az erős mag segít megelőzni és csökkenteni az derékfájást. Az erős mag további előnyei közé tartozik a jobb testtartás és a jobb stabilitás. Ez a jobb egyensúly felbecsülhetetlen értékű mindent, kezdve a súlyos zuhanások megelőzésétől a paddleboard javításáig.
: 10 jógapozíció az abszolút megerősítésére
A törzsizmok emellett megkönnyítik a kardiológiai tevékenységek széles skálájához szükséges elérést és csavarást, beleértve az evezést, a golfot, a teniszt, az úszást és a futást. Segítik a fájdalmak és fájdalmak csökkentését, amelyek néha összekapcsolódnak az élet munkájával, például a mosogatógép kiürítésével és porszívózásával.
Hogyan illeszthető be a hat csomag?
Természetesen a háttámlák megtartása és a jó testtartás is fontos. De egy sekély hangon természetes, hogy csoda, hogy ezek az abszorpciók valóban mekkora a szabad szemmel. Végül is maga a "hat csomag" ugyanazon izomcsoportra, a rectus abdominisre utal, amelyben a gyomor összeroppan.
A morzsolódás vizuális hatása attól függ, hogy mennyi zsír ül az ab izmok felett. Ha nem kell sok hasa zsírral kezdenie, vagy ha étrend és kardió révén is veszít zsírt, akkor az erőnlét edzése nyilvánvalóbbá válik. De feltétlenül el kell távolítania a testzsírt, mielőtt az izmok meghatározása megtörténik az összes összeroppant, fordított összetörés és kerékpáros összetörés esetén.
