A böjtnek sokféle formája van, ideértve az időben tiszteletben tartott módszert, amellyel tiszteletet mutathat a vallási tiszteletek időszakában, kapcsolatba léphet szellemi oldalával, indíthat súlycsökkentő programot, felkészítheti testét orvosi eljárásra vagy politikai nyilatkozatot tehet.
A böjt módszerei a szilárd ételek elkerülésétől függően, a gyümölcslevek, turmixok és húslevek ivása közben, a víz felvételétől kezdve. A hatékony gyors gyors működés biztosításának legjobb módja az előre tervezés, és különösen az összes olyan összetevő összegyűjtése, amelyekre szükség lesz a gyors idő előtti megőrzéséhez, így nem kell kísértés arra, hogy vészhelyzetből induljon a listáról.
Alapvető tények a böjtről
A böjt egyszerűen az a gyakorlat, hogy megfosztják a testétől egy meghatározott ideig vagy addig, amíg el nem érik egy adott célt. Számos különféle böjt létezik, és ezek közül bármelyik gyakorlására számos oka van, de a böjt és az egészségmegőrzés érdekében az Ön fő problémája az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fosztja meg magát a létfontosságú tápanyagoktól, és hogy a terv valóban végrehajtható-e.
A legegészségesebb és leghatékonyabb böjt nem igényel tényleges éhezést. A Bastyr Egyetem szakemberei szerint a napi 500 kalória csökkenése éheztetéskor kellemetlen éhségfájdalmakat és ingerlékenységet okozhat, és megnehezítheti a koncentrációt és a feladatok elvégzését.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyben napi 800 vagy annál kevesebb kalóriát fogyaszt, és amelyet nem orvosi szakember tervez és felügyelete, az is okozhatja, hogy a test sovány izomtömeget égetjen a zsírok olvadása helyett. Lehet, hogy vékonyabbnak tűnik, de azt is jelenti, hogy nem építesz erőt. Mivel a sovány izomszövet több kalóriát éget el nyugalomban, ennek elvesztése lelassíthatja az anyagcserét, és még nehezebb lesz lecsökkentni ezeket a további kilókat.
Ahelyett, hogy kipróbálna egy olyan böjtöt, amely veszélyesen alacsony kalóriájú és hiányzik a táplálkozásból, tervezze meg gyorsaságát, hogy kevesebb mint 500 kalóriát tartalmazzon, mint általában szokott bevinni, és ügyeljen arra, hogy a folyékony étrendbe belefoglalja a gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjét. Készítsen smoothie-t vagy húslevest kb. Két óránként, hogy elkerülje magának a túlságosan éhes ételeket, és kiegészítse azokat vízzel vagy más italokkal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesen hidratált-e.
Időszakos böjt vs Fad folyékony étrend
Az időszakos böjt arra utal, hogy az agyad éles marad, szabályozza a súlyát és még hosszabbítja az élettartamát. Ennek a gyors alapelvnek az a célja, hogy megszüntesse a szilárd ételeket, és hetente két napra csökkenjen a szokásos kalóriaszükséglet, vagy pedig minden 24 órában egy nyolc órás periódus alatt enni. Például magyarázza a Texas Medical Center, hogy csak dél és nyolc óra között enhetne. Ez a rendszabály határozatlan ideig fenntartható.
Kerülni kell a híg folyékony diétákat, mivel azok nem nyújtanak teljes tápanyagot. A citromlé, a cayenne-bors és a juhar-szirup-őrület segíthet csökkenteni a vízmennyiséget, de ezután a test elkezdi égetni a sovány izomtömeget. Ez a diéta is nagyon kevés elengedhetetlen tápanyagot tartalmaz, és a fogyás közben fogyni fog, ha visszatér a normál étkezési szokáshoz.
Maradjon távol a kereskedelemben csomagolt turmixokatól is, mert a legtöbb tartalmaz hatalmas mennyiségű cukrot és magas nátriumtartalmú is lehet. A legjobb fogyasztás egy gyors folyadékhoz, ha otthon készít smoothieket, ahol ellenőrizheti a kalóriaszámot és az összetevők minőségét.
Folyadékok italhoz böjt közben
A víz a legfontosabb folyadék a listán. A test minden egyes szerve vizet használ. Vérsejtjei vizet és oxigént szállítanak a szerveibe, ideértve az agyad is. Minél több víz van a véráramban, annál simább a vér. Az Amerikai Egészségtudományi Tudományos Főiskola szerint a víz segít megőrizni a bőrét, és szabályozza a hangulatát is. A kiszáradás egyik első jele az ingerlékenység, amely nem csak megnehezítheti a gyors böjtöt, hanem tisztességtelen érzelmi terhet róhat a környező emberekre.
A tiszta víz ivása unalmas lehet, ezért célzzon napi 8–11 csésze vizet. Változtassa meg a folyékony fogyasztását más egészséges választásokkal, például:
- Szűretlen almalé.
- Tiszta gyümölcslevek édesítőszerek, színezékek vagy ízesítők nélkül.
- Nátriummentes vagy alacsony nátriumtartalmú szénsavas víz.
- Szójatej és diótej.
- Koffeinmentes tea és tisán.
- Zöldség-, csirke- vagy marhahúsleves.
Az almaecet-böjt önmagában nem jó ötlet, mivel nem biztosítja a testének a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Sűrítetlen almalé sokkal jobb választás, mivel tartalmaz kis mennyiségű rostot és a C-vitamint. A hozzáadott cukor, mesterséges színezékek vagy aromák nélküli gyümölcslevek tiszta táplálékot biztosítanak azoknak a kémiai adalékoknak a nélkül, amelyeket el akarnak kerülni. A gyümölcslevekben nagyon magas a természetes cukrok száma, ezért érdemes fehérjét, például joghurtot hozzáadni folyékony étrendjéhez, hogy meglassítsa az inzulinválasz lelassulását.
A szénsavas víz vagy a szódabikarbamid felszabadíthatja a sima levelek állandó áramlását. Adj hozzá egy nagy mennyiségű áfonya-, mangó-, ananász- vagy grapefruitlé-t egy frissítő italhoz, amely minden szénsavas pezsgéscsillapítást biztosít Önnek vegyi anyagok és kalóriák nélkül. Olvassa el a címkéket, és győződjön meg arról, hogy az Ön által választott ital alacsony nátriumtartalmú vagy nátriummentes.
A legtöbb böjt megköveteli, hogy feladja a tejtermékeket, ami kihívást jelenthet, ha szereti a jéghideg pohár tej krémes jellegét, vagy inkább a teát kissé kevésbé keszi. A szója tej és az anyatej finoman helyettesíti a tejterméket. Jól kiegészítik a turmixokat, mivel a szója- és diótejben található fehérje lassítja a gyümölcsökben található természetes cukrok felszívódását, és segíthet hosszabb ideig teljesnek érezni magát, mint pusztán gyümölcsből készült smoothie.
Technikai szempontból csak tea lehet a Camellia sinensis szárított levele. Minden más víz, levél vagy gyógynövény infúziót tisánnak hívnak . A tea, legyen az fekete, zöld vagy fehér, erőteljes antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítik a küzdelmet az egyes rákfajtákért felelős szabad gyökök és az öregedés látható jelei ellen.
Egy csésze koffeinmentes tea vagy mézzel vagy agaves szirupmal édesített tisán szintén nyugtató, és megkönnyítheti az idegeket, amelyek megrágják, ha elhagyja a szokásos kezeit. Igyon meg jéggel a nap folyamán, hogy frissítse a sima vizet.
Kihívás lehet elég gyors fehérje elnyerése egy gyors böjt során, tehát a tápanyag adagolása rendkívül okos lépés. A zöldségleves kiváló választás vegetáriánusok és vegánok számára, és energiát adhat egy kis nem száraz fehérjepor hozzáadásával. A csirke- és marhahúslevek magas fehérjetartalmúak; A 24–48 órán keresztül főzött csontleves koncentráltabb mennyiségben tartalmaz fehérjét és kollagént. A saját készítés segít szabályozni a nátriumszintet, bár az alacsony nátrium- és nátrium-mentes húsleves kereskedelemben kapható.
Tippek, tippek és szem előtt tartandó dolgok
Amikor vallási, lelki vagy egészségügyi okokból böjtköltséget folytat, általában van bizonyos mozgástér. Ez nem igaz, ha orvosi eljárás előtt böjtölni kell. A kaliforniai egyetemi aneszteziológus szakértői szerint az érzéstelenítéssel járó bármilyen eljárás elõtt be kell gyorsulnia, hogy megakadályozza a gyomor tartalmának beszívását. A legjobb módszer annak biztosítására, hogy ez ne történjen meg, ha teljesen üres gyomorral végezzük el az eljárást.
Kerülje az összes szilárd ételt legalább nyolc órán keresztül az eljárás előtt, és az összes tiszta folyadékot legalább kettőnél. Ha terhes, cukorbetegségben szenved vagy bármilyen más vércukorszintje van, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen böjtöt elkezdene.
A legjobb, ha bármilyen böjtnél tartózkodik, kerülje az alkoholt. Nemcsak az alkohol tiszta cukor, hanem azért is, mert elnyomja a gátlásokat, rontja az ön megítélését és ösztönzi a sós, zsíros ételeket, valószínűleg egy nap böjtöl el magát, majd mindent elfogyaszt a hűtőszekrényben, extra tejszínnel egy koktél után, vagy két.
A súlyos veszteség fenntartásának legjobb módja a böjt után az, ha táplálkozási táplálékot tartalmaz, magas zöld leveles zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban. Nézze meg adagjait, és ellenőrizze, hogy hidratált marad-e. Az aerob testmozgást és a súlyzós edzést is belefoglalhatja a fitneszprogramjába, és elkerülheti, hogy ezen extra font visszahúzódjon.
