A gyomor kidolgozásakor nem kell ülést vagy vállat csinálnia. Sétálhat felfelé vagy ugrálhat egy lejtős futópadon is, hogy elveszítse a hasi zsírt és javítsa a magját.
A hasi zsíroknak két típusa létezik - a szubkután zsír a látható zsírok, míg a zsigeri zsír a szerveket körülvevő veszélyes zsír, állítja a Harvard Health.
Tipp
A lejtőn történő séta a mag összes izmait - a farok, a csípő és a hát - érzi magába, hogy nagyobb erőt és mozgékonyságot biztosítson.
Nagy kalóriatartalmú égetés
A lejtős séta több kalóriát robbant fel, mint sík talajon járás. Nagyobb igény van a testre, hogy felfelé sétáljon, ami növeli a pulzusát és több kalóriát éget el. 1 font zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie. A lejtős séta megolvasztja az egész test zsírját, beleértve a gyomrot is. Az ACE Fitness számítása szerint egy 150 kilós ember képes 544 kalóriát égetni a lépcsőn 60 perc alatt, miközben ugyanaz a személy csak 340 kalóriát éget el sík talajon, 4 méteres sebességgel.
Lejtős futópad Abs edzés
A lejtős séta során a hasüregek elmozdulnak a test stabilizálása érdekében. A gyomornak hat fő izma van, ideértve a külső ferdeket, a belső ferdeket, a keresztirányú abdominist és a rectus abdominist. Ahogy felfelé sétálsz, testének enyhén előre kell hajolnia, hogy segítse magát a lejtőn. Pontosabban, a csípő flexorokat - a gyomor alján lévő izmokat, amelyek a csípőn rögzítik - megcélozzák.
A csípő minden egyes hajlításakor, amikor a térd a test felé fordul, aktiválódnak a csípő hajlítói. A keresztirányú abdominisa és a rectus abdominisa aktiválódik, hogy erős legyen a magod, hogy segítse a felső testét a hegyedben támaszkodni. A karok szivattyúzásával magasabb szintre emelés érdekében aktiválódik mind a belső, mind a külső ferde, mivel a kar lengésével végrehajtott törzs enyhén elfordul.
Gain Lean Mass
A lejtős séta egy olyan súlyt gyakorló gyakorlat, amely elősegíti a karcsú test megszerzését. Az amerikai testnevelési tanács szerint minél több sovány testtömege van a testén, annál hatékonyabban tud kalóriát égetni. A megnövekedett sovány tömeg azt jelenti, hogy több kalóriát éget el nyugalomban az anyagcseréje fokozása révén. Minél több kalóriát éget, annál több nemkívánatos zsírt hagyhat ki a hasadból, hogy felfedje a tónusosabb középső részet.
Adjon hozzá néhány alapmunkát
Összpontosítson a hét legtöbb napján a 60 perces sétára, hogy javítsa általános egészségét és megváltoztassa a testösszetételét. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják, hogy hetente 150-300 percet tegyen meg közepesen intenzív kardiogyakorlaton. De azt is tanácsolják, hogy ha a játékot meg akarja tenni, amely határozottan megfelel a sétálásra, akkor 75–150 perces erőteljes tevékenységet végezzen.
Emellett alapvető munkákat is hozzáadhat a fitnesz rutinjához, hogy elősegítse az erőt a hasadban. Séta után válasszon három alapvető gyakorlatot, és edzésenként végezzen el három, 12–15 ismétlést. Például válasszon az ülések, deszkák, kerékpárcsavarok, ollórúdok vagy hátracsorogások közül.
