A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok eléréséhez a férfi test többet igényel. De a vas esetében nem ez a helyzet. Egy nőnek, életkorától függően, több mint kétszeresére kell bevinnie a férfi vasmennyiségét. Terhesség alatt a vas bevitelének szinte megháromszorozódnia kell az embernél. A reprodukciós képességeink közötti különbségek okozzák ilyen nagy különbségeket.
Menstruáció
A felnőtt nőknek növelniük kell a vasbevitelt, amikor a menstruáció megkezdődik. A menstruáció havonta vérvesztést jelent, amely befolyásolhatja a test általános vastartalmát. A nőknek kompenzálniuk kell a vasbevitel növelésével. 50 éves kor után, vagy amint a menopauza megkezdődik, a nők ugyanolyan mértékben csökkenthetik a vas bevitelét, mint egy férfié.
Terhesség
A vas nagyon fontos a terhesség alatt. Segít kialakítani a méhlepényt, a méh alapvető részét. A vasalónak, amelyet gyermekének szállít, a születésétől számított hat hónapig is tartania kell. Tehát nemcsak a vas segíti a fejlődést, hanem gyermeke is később tárolja. A prenatális vitamin segíthet. A C-vitaminnak a vasával történő bevétele növelheti a szervezet felszívódását. Terhesség alatt napi 27 mg vasszed kell bevennie.
Jelentőség
A vas segít a testének a hemoglobin előállításában, a vér azon részében, amely oxigént szállít. Elegendő mennyiségű vas nélkül a szervezet nem képes elegendő mennyiségű hemoglobint előállítani, és így nem tudja betölteni a testének szükséges oxigént. A vér elégtelen mennyiségű oxigénje vérszegénységet eredményezhet, fáradtsággal jellemezve. A vas az agy működéséhez is szükséges, elősegítve a gondolkodást és a kognitív funkciót segítő neuronok közötti interakciót.
Ajánlások és források
A felnőtt 19 és 50 év közötti nőknek napi 18 mg vastartalmat kell bevenniük. Terhesség alatt egy felnőtt nőnek naponta 27 mg vasat kell kapnia. 50 éves kor után egy nő csökkentheti a napi bevitelét 8 mg-ra, ugyanúgy, mint egy felnőtt férfi. A vasforrás a hús, baromfi, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, levélzöldek, mazsola és dúsított kenyér.
