A Weight Watcher Momentum programja segít a fogyásban, mivel megtanítja az egészséges ételek megválasztására. A program pontértéket rendel az elfogyasztott ételekhez. Fogyni fog, ha a napi előírt pontok összegén belül marad, és a teljes súlyán belül marad, hogy elérje a célsúlyát. A testsúlyfigyelőkön kívül más egészséges fogyási lehetőségek is vannak. Ha elfogadja az egészséges táplálkozási szokásokat, és aktív életmódot él, akkor a font kilökik a testéből anélkül, hogy külön fillért költenének.
1. lépés
Állítsa be a fogyás céljait. Írja a célt és a határidőt a jegyzetkártyára, és helyezze el olyan helyre, ahol napi megtekintheti. Tartsa reális céljait. Ne próbáljon 20 fontot veszíteni. két héten belül. Ne felejtse el, hogy nem túlságosan gyorsan nyerte meg a túlsúlyt, ezért ne várja el, hogy rendkívül rövid idő alatt elveszíti. A Súlykontroll Információs Hálózat azt javasolja, hogy hetente 1-2 fontot veszítsenek el.
2. lépés
Toborozzon egy támogatási rendszert. Mondja el családjának és barátainak a súlycsökkentési céljait, és kérje meg őket, hogy tegyen felelősséget. Kérdezze meg őket, hogy készítsenek egészséges ételeket, ha pártok vagy családi összejövetelek vannak.
3. lépés
Kövesse nyomon a kalóriákat naponta. Használjon online súlymenedzsment programot, mint például a LIVESTRONG MyPlate, hogy napi naplózzon. Néhány napig figyelje az étkezési tendenciákat, hogy figyelemmel kísérje az átlagos fogyasztott mennyiséget. Kivonja az 500-at az átlagból az elérendő napi kalóriacél kiszámításához, hogy hetente kb. Egy fontot veszítsen.
4. lépés
Használja a LIVESTRONG.COM oldalon elérhető ingyenes súlycsökkentő eszközöket. Kövesse nyomon az elégetett kalóriamennyiséget a hurkok segítségével. Készítse el az egészséges ételeket, amelyek a Receptek alatt találhatók. Jegyezzük fel a testtömeg-indexet és a testzsírt a BMI és a testzsír számológép segítségével.
5. lépés
Egyél egészséges táplálkozást. Készítse el ételeit olyan ételekkel, mint a hal, sovány húsok, tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék, zabliszt, barna rizs, zöldségek, gyümölcsök és jó zsírok, például olívaolaj, magvak és diófélék. Maradjon távol a feldolgozott élelmiszerektől, amelyek káros vegyszereket és nagy mennyiségű nátriumot, zsírt és finomított cukrot tartalmaznak, amelyek súlygyarapodást okoznak.
6. lépés
Edzjen rendszeresen hetente öt napon. A hetente három napon végezzen erőerősítő edzést, és végezzen olyan gyakorlatokat, mint az edzés, guggolás és fekvőtámasz az izmok felépítéséhez. Hetente három-öt napon végezzen kardiovaszkuláris tevékenységet a tárolt zsír elégetésére. Menjen kocogni, sétáljon a futópadon, lovagoljon a fekvő kerékpáron, vagy csúsztasson elliptikus edzőn 30 percig.
Tipp
Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon, és kiküszöbölje a vízmegtartás miatti tömeget. Célja, hogy igyon legalább nyolc csésze vizet naponta. Maradjon a fogyási tervével. Ne szabaduljon le attól, ha nem érte el azonnal a célját.
