A fogyás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el tevékenység során, mint amennyit étkezéskor vesz fel. Ennek a kalória-egyensúlyhiánynak az egyik módja az, hogy aktívabbá váljon a rendszeres testmozgás bevételével. A gyaloglás és a feszültségcsökkentés, például az ugró emelők útja egy ilyen példa erre a kezelésre.
Fogyás és testmozgás
Edzés közben növeli a test kalóriájának számát. Ha folyamatosan tudja tartani az elfogyasztott mennyiséget - ami nehéz, mivel a test extra kalóriákat vágyakozik a különbség pótlására -, akkor a többlet kalóriájának elvesztésével arányosan veszít. Egy kilogramm testzsír leürítéséhez 3500 kalória extra égetésre van szükség.
Séta és kalória
Egy 150 fontos ember kb. 150 kalóriát éget el 30 perc alatt sétálva 3 mérföld / óra sebességgel. Több kalóriát éget, ha gyorsabban mozog, vagy többet súlyoz. Ugyanaz a személy, aki ugyanazt a sétát 4 mérföld / óra sebességgel végzi, 175 kalóriát éget el. Egy 200 fontos személy, aki 30 perc alatt sétál 3 mérföld óránként, 200 kalóriát éget el. A könnyebb emberek kevésbé égnek, mint a lassabb ütemben járók.
250 ugrókabát és kalória
Körülbelül három percig tartó erőteljes erőfeszítés szükséges 250 ugró jack elkészítéséhez. Egy 150 fontos személy, aki három percig ugrik az emelőt, kb. 30 kalóriát éget el. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el, mert nagyobb testtömeggel kell ugrani - kb. 40 kalória ugyanabban az időszakban. A könnyebb emberek kevesebb kalóriát égetnek el.
Pontosság
A kalóriaszámolás pontatlan művészet, nem pedig pontos tudomány. Még akkor is, ha pontosan 150 kilót súlyúttál és pontosan 30 perc alatt sétáltál, pontosan 3 mérföld / óra sebességgel, a kalóriaégetés olyan tényezőktől függ, mint az időjárás, a napszak és az utolsó étkezés ideje. A kalória-elégetési adatokat mindig becsült értékként, és ne számítsa be.
Mennyi fogyás?
Egy 150 fontos ember kb. 180 kalóriát éget el ebben a sétáló és ugró jack edzésben, majd később néhány órán keresztül fokozza anyagcseréjét. Az, hogy mekkora súlycsökkenés jelentkezik, attól függ, hogy meddig tartja be ezt a napi rutinot, és mennyire tartja el magát attól, hogy extra evést végezzen, hogy megfeleljen a test fokozott energiaigényének. Végső soron az edzés megválasztása nem szinte annyira fontos, mint az elkötelezettség a ragaszkodás mellett, valamint az, hogy mennyire támogatja a fogyás elleni erőfeszítéseket más életviteli döntésekkel.
