1. lépés
Eddz minden nap. A testgyakorlás elengedhetetlen a fogyáshoz, mert ez a leggyorsabb módszer a kalóriák elégetésére. A pittsburghi egyetemi tanulmány szerint a fogyáshoz hetente 5 napig 55 percig kell edznie; azonban 5 nap alatt szeretne fogyni, tehát minden nap 5 napig edznie kell. Olyan tevékenységeket kell végeznie, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el. A ProHealth.com szerint egy 150 font nő, aki egy órán keresztül fut, majdnem 550 kalóriát éget el; ugyanaz a nő 680 kalóriát erőteljesen kerékpároz egy órán keresztül.
2. lépés
Reggelizni. Egy nagy reggeli azonnal reggel elindítja az anyagcserét, és segít több kalóriát égetni a nap folyamán. Ha 5 nap alatt szeretne lefogyni, reggelit kell ennie, mivel ez a nap legfontosabb étele. A reggelihez a legjobb választás a tojásfehérje. Meg vannak töltve fehérjékkel, és a fehérje energiát fog adni a testhez. Enni három tojásfehérjét minden reggel.
3. lépés
Vizet inni. Az ivóvíz növeli az anyagcserét és kiüríti a méreganyagok rendszerét. Így hidratált marad, és extra energiát ad az edzés befejezéséhez. Legalább nyolc 8 unci inni kell. pohár víz naponta.
4. lépés
Kerülje a szénhidrátokat. A szénhidrátokat a test nem használja fel azonnal, ezért zsírként tárolódnak. Ha csupán 5 nap alatt szeretne fogyni, akkor elengedhetetlen, hogy korlátozza a szénhidráttartalmát. Minél kevesebb szénhidrátot fogyaszt, annál kevesebb zsírt tárol és annál több zsírt éget.
5. lépés
Csökkentse a kalóriát. Ez a legfontosabb lépés a rövid távú fogyáshoz. Egy font egyenlő 3500 kalóriával. Tehát, ha napi 700 kalóriával csökkenti a kalóriát, akkor 5 nap alatt 1 font lehet veszíteni, ha csökkenteni fogja az étel-bevitelét.
6. lépés
Enni egy darab gyümölcsöt étkezés előtt. Egyél banánt vagy almát reggeli, ebéd és vacsora előtt. Ez elősegíti a gyomor feltöltését, mielőtt az étkezés fő részét megeszi, így kevesebbet fog enni.
7. lépés
Naponta 10 percig mély, lassú lélegzetet vegyen be. Számítson 10-re, miközben lassan lélegzik, majd lélegezzen, miközben lassan 10-re számoljon. A mély légzés segít a fogyásban, mivel a nagyobb lélegzetet vesz fel az oxigén. Minél több oxigént jut be a testébe, annál több zsírt éget el az oxidáció. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint napi 10 perc mély légzés csökkenti a vérnyomást és segít a fogyásban.
