A metatarsalgia olyan lábállapot, amelyet fájdalom jellemez a lábgömb területén, általában ahol a második lábujj és a láb összekapcsolódik. Az ismétlődő mozgás és erő a területen a metatarsalgia általános okai. A láb ezen részén extra erőt okozó tényezők közé tartozik a szoros borjúizmok, a magas sarkú cipő viselése és a túlsúly. Néhány szelíd gyakorlat végrehajtása segíthet megkönnyebbülést találni.
A borjú nyújtása
A borjúizmok kinyújtása segíthet enyhíteni a metatarsalgia néhány kellemetlenségét. Álljon karhosszon a fal felé nézzen, és hajoljon be, az egyik lábát a másik elé állítva és kezét a falon helyezve. Tartsa a hát sarkát a padlón és a térdét egyenesen, és érezze a borjúizom nyújtását. Tartsa a szakaszot 30–60 másodpercig, napi kétszer.
Achilles Tendon Stretch
A rugalmas és laza Achilles-ín szerepet játszik a metatarsalgia megelőzésében. Álljon egy járdán vagy lépcsőn, miközben sarka lóg a szélétől. Lassan engedje le sarkát, és tartsa a helyzetét néhány másodpercig, miközben az Achilles-inak nyújtódik. Emelje fel a lábujjait, hogy hajlítsa meg a borját, és tartsa ezt néhány másodpercig. Naponta készítsen három, 12 darabot.
Boka meghosszabbítása
Bokája merev lehet a mindennapi mozgás vagy az atlétika során. Ülj le egy székre, keresztezze a rossz lábát a térdén, és megragadja a bokáját, kezével ugyanazon az oldalon. Fogja meg a lábujjait az ellenkező kezével, és húzza maga felé, amíg nem érez elég fájdalmat, tanácsolja a Sports Injury Bulletin. Tartsa öt-10 másodpercig, majd 10-ig lazítson. Naponta végezzen három, nyolc ismétlést.
Boka hajlítása
Üljön úgy, mint a boka hosszabbítása során, miközben a lábát a másik lábon keresztezte. Fogja meg a bokáját ellentétes kézzel, és ujjait ugyanazzal az oldalsó kézzel. Húzza a lábujjait az alsó lába felé, amíg fájdalmat nem érez. Könnyen engedje le egy kicsit, és tartsa 5-10 másodpercig.
A lábujj húzása
A lábujjhúzó gyakorlat eleinte szokatlanul fog megjelenni, és szokatlannak tűnik, de talán megkönnyebbülést kínál. Álljon mezítláb, lábával a csípő körül, egymástól egymástól. Göndörítse az egyik lábát, majd a másik lábujját, mintha meg akarsz megragadni velük valamit. Próbálja meghúzni magát a lábával a talaj mentén 3–6 láb között. Próbálja meg 25 ismétlést tenni lábán, 75-ig akár napi háromszor is.
