A hordozhatóságnak, a kényelemnek, az egészségügyi előnyöknek és az ízléses íznek köszönhetően a turmix fogyasztása az utóbbi öt évben jelentős megbukkanást mutatott. Sok ember úgy dönt, hogy saját turmixokat készít otthon, hogy jobban ellenőrizze a turmixbe bevezetett összetevőket, és alacsonyabban tartsa a költségeket. Ennek ellenére a szamóca, a banán és a tej vagy a joghurt kipróbált turmix-kombinációja egy idő után kissé unalmas lehet. Ha smoothie-izgalmat keres, olvassa el további kilenc ízletes és tápláló új kombinációt egy gyors reggelihez, amelyet útközben kortyolgathat.
A hordozhatóságnak, a kényelemnek, az egészségügyi előnyöknek és az ízléses íznek köszönhetően a turmix fogyasztása az utóbbi öt évben jelentős megbukkanást mutatott. Sok ember úgy dönt, hogy saját turmixokat készít otthon, annak érdekében, hogy jobban ellenőrizhesse a turmixbe bele kerülő alapanyagokat, és hogy alacsonyabbak legyenek a költségek. Ennek ellenére a szamóca, a banán és a tej vagy a joghurt kipróbált turmix-kombinációja egy idő után kissé unalmas lehet. Ha smoothie-izgalmat keres, olvassa el további kilenc ízletes és tápláló új kombinációt egy gyors reggelihez, amelyet útközben kortyolgathat.
1. Peach-Ginger Cobbler turmix
Lehet, hogy hozzászokott ahhoz, hogy friss gyömbért adjon hozzá az esti sütéshez, de beépítve a reggeli étkezésbe, nagyszerű módszer lehet az ízlelőbimbók felébresztésére a nap folyamán. És ez több, mint egy zing hozzáadása a turmixhoz: Kimutatták, hogy ez a borsos gyökér csökkenti a gyulladást és rendezi a gyomorpanaszot, és a korai kutatások kimutatták, hogy segíthet a rákos sejtek elpusztításában. A gyömbér enyhe hője nagyszerűen megfelel az édes őszibaracknak, amely izmos dózisban tartalmaz kalciumot, káliumot és A-vitamint. A zab és a dió hozzáadása - mind fehérjével, mind rostmal töltve - segít hosszabb ideig érezni magát. Egy Peach-Ginger Cobbler Smoothie 473 kalóriát tartalmaz.
Lehet, hogy hozzászokott ahhoz, hogy friss gyömbért adjon hozzá az esti sütéshez, de beépítve a reggeli étkezésbe, nagyszerű módszer lehet az ízlelőbimbók felébresztésére a nap folyamán. És ez több, mint egy zing hozzáadása a turmixhoz: Kimutatták, hogy ez a borsos gyökér csökkenti a gyulladást és rendezi a gyomorpanaszot, és a korai kutatások kimutatták, hogy segíthet a rákos sejtek elpusztításában. A gyömbér enyhe hője nagyszerűen megfelel az édes őszibaracknak, amely izmos dózisban tartalmaz kalciumot, káliumot és A-vitamint. A zab és a dió hozzáadása - mind fehérjével, mind rostmal töltve - segít hosszabb ideig érezni magát. Egy Peach-Ginger Cobbler Smoothie 473 kalóriát tartalmaz.
2. Igen Peas Smoothie
Mentse el azokat a megmaradt borsót a vacsorától, és dobja el őket a turmixba reggelire. Igen valóban. A borsó édes, rostos és nagy fehérjeforrás (egy csésze több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás). Ezek összekeverednek a szupermotorral, és lényegében eltűnnek a keverékből. A menta tökéletes ízmérkőzés, és extra kevés zingot ad a turmixhoz. A kókusztej krémes és telített zsírtartalma ellenére elsősorban közepes láncú zsírsavakból készül - amelyek közül az egyik, a laurinsav, kimutatták, hogy megemeli mind a „jó”, mind a „rossz” koleszterinszintet. Tehát hol van a háló? A kutatások azt mutatják, hogy lehet semleges, ha nem kedvezõ hatása. Az One Yes Peas Smoothie 302 kalóriát biztosít.
Mentse el azokat a megmaradt borsót a vacsorától, és dobja el őket a turmixba reggelire. Igen valóban. A borsó édes, rostos és nagy fehérjeforrás (egy csésze több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás). Ezek összekeverednek a szupermotorral, és lényegében eltűnnek a keverékből. A menta tökéletes ízmérkőzés, és extra kevés zingot ad a turmixhoz. A kókusztej krémes, és telített zsírtartalma ellenére elsősorban közepes láncú zsírsavakból készül - ezek közül az egyik, a laurinsav, kimutatták, hogy megemeli mind a „jó”, mind a „rossz” koleszterinszintet. Tehát hol van a háló? A kutatások azt mutatják, hogy lehet semleges, ha nem kedvezõ hatása. Az One Yes Peas Smoothie 302 kalóriát biztosít.
3. Krémes álmodozó zöld gép
Szinte mindenki egy pillanatra felugrott a zöld turmixra, de ennek a verziónak meglepő és finom csavarja van. Az avokádó nemcsak a guacamole számára készült: vajas krémes tejszínt és szív-egészséges zsírt adhatnak hozzá a zamatos reggeli rázáshoz. Az antioxidánsokban gazdag mangó édes és magas rosttartalmú, további táplálkozási lendületet ad. Soha nem fogja megkóstolni a spenótot, de hozzáad kalciumot és A-vitamint, valamint egészséges adagot a K-vitamint, amely segít a véralvadásban. Egy krémes álmodozó zöld gép turmix 545 kalóriát tartalmaz.
Szinte mindenki egy pillanatra felugrott a zöld turmixra, de ennek a verziónak meglepő és finom csavarja van. Az avokádó nemcsak a guacamole számára készült: vajas krémes tejszínt és szív-egészséges zsírt adhatnak hozzá a zamatos reggeli rázáshoz. Az antioxidánsokban gazdag mangó édes és magas rosttartalmú, további táplálkozási lendületet ad. Soha nem fogja megkóstolni a spenótot, de hozzáad kalciumot és A-vitamint, valamint egészséges adagot a K-vitamint, amely segít a véralvadásban. Egy krémes álmodozó zöld gép turmix 545 kalóriát tartalmaz.
4. A Hihetetlenül elvarázsolható tojás smoothie
A pasztőrözött tojásfehérje az egyik legjobb frufru az élelmiszerbolt számára, de nemcsak a zöldségtortakról szól. Ízesítetlenek, ám egy kupánként 26, 5 gramm fehérjét adnak, ami könnyen megkönnyíti a tápláló reggeli italokat. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy fehérjében gazdag reggeli fogyasztása jelentősen javíthatja az étvágy szabályozását egész nap, ami segíthet a fogyásban. Adjon hozzá egy extra lendületet a fehérje görög joghurttal, és édességet adjon hozzá egy banánnal és csokoládészirupmal, hogy ez a turmix teljesen kortyolható legyen. Egy hihetetlenül kortyolható tojás smoothie 293 kalóriát tartalmaz.
Hitel: Wiktory / iStock / Getty ImagesA pasztőrözött tojásfehérje az egyik legjobb frufru az élelmiszerbolt számára, de nemcsak a zöldségtortakról szól. Ízesítetlenek, ám egy kupánként 26, 5 gramm fehérjét adnak, ami könnyen megkönnyíti a tápláló reggeli italokat. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy fehérjében gazdag reggeli fogyasztása jelentősen javíthatja az étvágy szabályozását egész nap, ami segíthet a fogyásban. Adjon hozzá egy extra lendületet a fehérje görög joghurttal, és édességet adjon hozzá egy banánnal és csokoládészirupmal, hogy ez a turmix teljesen kortyolható legyen. Egy hihetetlenül kortyolható tojás smoothie 293 kalóriát tartalmaz.
5. Eper rizs puding turmix
Rizs turmixban? Furcsának tűnhet, de ízléses módja annak, hogy ezt a rost- és kalciumban gazdag gabonát beépítsük étrendjébe. Ez egyszerű: készítsen egy további fél csésze teljes kiőrlésű barna rizst az előző este vacsorán, és hűtse le reggelire. Dobás az eperben, valamint néhány hidratáló és természetesen édes kókuszdió vízben - ezek egyaránt jó kalciumforrás - egy ízletes, csontépítő reggeli italhoz. A szamóca az immunrendszert erősítő C-vitamin nagy forrása is. Egy adag eper rizs puding smoothie 373 kalóriát tartalmaz.
Hitel: loooby / iStock / Getty ImagesRizs turmixban? Furcsának tűnhet, de ízléses módja annak, hogy ezt a rost- és kalciumban gazdag gabonát beépítsük étrendjébe. Ez egyszerű: készítsen egy további fél csésze teljes kiőrlésű barna rizst az előző este vacsorán, és hűtse le reggelire. Dobás az eperben, valamint néhány hidratáló és természetesen édes kókuszdió vízben - ezek egyaránt jó kalciumforrás - egy ízletes, csontépítő reggeli italhoz. A szamóca az immunrendszert erősítő C-vitamin nagy forrása is. Egy adag eper rizs puding Smoothie 373 kalóriát tartalmaz.
6. Görögdinnye-Kiwi Slushy turmix
Az edzés utáni tökéletes frissítés érdekében ez a turmix három edzés közbeni szuper ételt ötvöz: kivi, görög joghurt és görögdinnye. A kálium (egy csésze kivire több kálium tartozik, mint egy csésze banánhoz) kulcsfontosságú az izmok megfelelő működéséhez, és segíthet az izomgörcsökben. A görögdinnye hidratálódik, és a kutatások azt mutatják, hogy az L-citrullin nevű egyedi aminosavnak köszönhetően csökkentheti az edzés utáni helyreállítási arányt és az izomfájdalmat. A görög joghurtban található fehérje és kalcium kiválóan alkalmas az izomépítésre és a teljesítményre. A Görögdinnye-Kiwi Slushy Smoothie 272 kalóriát biztosít.
Hitel: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesAz edzés utáni tökéletes frissítés érdekében ez a turmix három edzés közbeni szuper ételt ötvöz: kivi, görög joghurt és görögdinnye. A kálium (egy csésze kivire több kálium tartozik, mint egy csésze banánhoz) kulcsfontosságú az izmok megfelelő működéséhez, és segíthet az izomgörcsökben. A görögdinnye hidratálódik, és a kutatások azt mutatják, hogy az L-citrullin nevű egyedi aminosavnak köszönhetően csökkentheti az edzés utáni helyreállítási arányt és az izomfájdalmat. A görög joghurtban található fehérje és kalcium kiválóan alkalmas az izomépítésre és a teljesítményre. A Görögdinnye-Kiwi Slushy Smoothie 272 kalóriát biztosít.
7. Nyuszi turmix
Sok ember összehúzódik, amikor ugyanazon mondatban meghallja a "tofu" és a "zöldség" szavakat - és a legtöbb úgy gondolkodna, hogy reggelit kéri. A zöldségeknek a turmixhoz való hozzáadása azonban nagyszerű lehetőség arra, hogy a válogatós evők fogyaszthassák ezeket a vitamin- és ásványi anyagokban gazdag összetevőket. És a selymes tofu kiváló módszer a kalcium, a tejszínes és az éhség-kinyerő fehérje hozzáadására. Adjon hozzá annyi gyümölcsöt, hogy elfedje az ízét, és boldogan kortyolhat, tudván, hogy jó úton halad az ajánlott öt napi adagra. A roma saláta nagy mennyiségű kalciumot és antioxidáns A-vitamint tartalmaz, enyhe íze tökéletesen beleolvad ebbe az édes, savanyú turmixba. A sárgarépa édes és kellemes, földes ízt ad. A Bunny Food Smoothie 298 kalóriát tartalmaz.
Hitel: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesSok ember összehúzódik, amikor ugyanazon mondatban meghallja a "tofu" és a "zöldség" szavakat - és a legtöbb úgy gondolkodna, hogy reggelit kéri. A zöldségeknek a turmixhoz való hozzáadása azonban nagyszerű lehetőség arra, hogy a válogatós evők fogyaszthassák ezeket a vitamin- és ásványi anyagokban gazdag összetevőket. És a selymes tofu kiváló módszer a kalcium, a tejszínes és az éhség-kinyerő fehérje hozzáadására. Adjon hozzá annyi gyümölcsöt, hogy elfedje az ízét, és boldogan kortyolhat, tudván, hogy jó úton halad az ajánlott öt napi adagra. A roma saláta nagy mennyiségű kalciumot és antioxidáns A-vitamint tartalmaz, enyhe íze tökéletesen beleolvad ebbe az édes, savanyú turmixba. A sárgarépa édes és kellemes, földes ízt ad. A Bunny Food Smoothie 298 kalóriát tartalmaz.
8. Bean-a Colada
Lehet, hogy kísértésnek fordul az orra, amikor a babot hozzáad a reggeli turmixhoz, ízletes krémes jellegűek, és ezek csak eltűnnek, ha édes, csípős ananásszal és krémes kókusztejjel párosulnak. Egy fél csésze bab nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely sok szempontból előnyös: A harvardi tanulmány kimutatta, hogy a rost fogyasztása csökkentheti a szívkoszorúér betegség kockázatát. A bab is nagy fehérjeforrás, vas, kalcium, kálium és folsav. Ananásszal és kókusztejjel párosítva esküszik, hogy trópusi vakációra kerül. A Bean-a Colada 560 kalóriát biztosít.
Hitel: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesKísértésnek tűnik arra, hogy orrát fordítsa a bab hozzáadása mellett a reggeli turmixban, ízletes krémes jellegűek, és csak eltűnnek, ha párosul édes, csípős ananásszal és krémes kókusztejjel. Egy fél csésze bab nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely sok szempontból előnyös: A harvardi tanulmány kimutatta, hogy a rost fogyasztása csökkentheti a szívkoszorúér betegség kockázatát. A bab is nagy fehérjeforrás, vas, kalcium, kálium és folsav. Ananásszal és kókusztejjel párosítva esküszik, hogy trópusi vakációra kerül. A Bean-a Colada 560 kalóriát biztosít.
9. Antioxidáns turmix tál
Reggelente, amikor van ideje ülni és enni, próbálja ki ezt a centrifugálást egy kortyoló turmixon. Készítsen egy kissé vastagabb keveréket, mint akkor, ha szalmából ivott, és néhány válogatott gyümölcsbe ropogtat és ropogós önteteket, például granolát, diót vagy goji bogyót. Az antioxidánsokban gazdag fagyasztott cseresznye és áfonya édes és ízletes alapot teremtenek a tálhoz. A fagyasztott banán krémes és káliumot kölcsönöz, egy kanál chia mag hozzá omega-3 zsírsavat és rostot. Egy antioxidáns Smoothie Bowl 231 kalóriát tartalmaz.
Hitel: Severga / iStock / Getty ImagesReggelente, amikor van ideje ülni és enni, próbálja ki ezt a centrifugálást egy kortyoló turmixon. Készítsen kissé vastagabb keveréket, mint akkor, ha szalmából ivott, és néhány válogatott gyümölcsbe ropogtat és ropogós önteteket, például granolát, diót vagy goji bogyót. Az antioxidánsokban gazdag fagyasztott cseresznye és áfonya édes és ízletes alapot teremtenek a tálhoz. A fagyasztott banán krémes és káliumot kölcsönöz, egy kanál chia mag hozzá omega-3 zsírsavat és rostot. Egy antioxidáns Smoothie Bowl 231 kalóriát tartalmaz.
Mit gondolsz?
Szeretne smoothieket készíteni reggelire (vagy ebédre)? Mi a recepte? Megpróbálsz egyet ezekből? Melyik a legjobban hangzik? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Hitel: Szövetség / iStock / Getty ImagesSzeretne smoothieket készíteni reggelire (vagy ebédre)? Mi a recepte? Megpróbálsz egyet ezekből? Melyik a legjobban hangzik? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
