Néhány dolog bosszantóbb, mint egy húzott izom. Csak akkor, ha javul a fitnesz és a rugalmasság, az egyik helytelen lépés néhány hétig - vagy hosszabb ideig - elhagyhatja Önt. Bár nem fordíthat vissza időt, segíthet csökkenteni a kellemetlenséget és duzzanatot, és felgyorsíthatja a gyógyulást, így visszatérhet a játékba.
Mi az a húzott izom?
Húzott izom, vagy izomtörzs akkor fordul elő, ha bármely izom meg van nyújtva a természetes rugalmassági pontja fölé. Amikor ez megtörténik, az izomrostok elszakadnak. A sérülés súlyossága attól függ, hogy hány izomrostra szakad, és hogy elválnak-e egymástól.
Az izomtörzsek a következő kategóriákba sorolhatók:
I. fokozat: enyhe könny, amelyben csak néhány izomrost van túlfeszítve vagy szakadt. Az izom fájó és gyengéd lehet, és enyhe gyulladás is lehet, de az izomerő nem veszít.
II. Fokozat: közepes törzs, több izomrosttal érintett. A fájdalom, érzékenység és duzzanat súlyosbbak; valószínűleg erőcsökkenés, valamint némi véraláfutás.
III. Fokozat: súlyos törzs, amelyben az izom ketté szakad, vagy az ínétől elválasztódik. Lehet, hogy hallott egy felbukkanó hangot a sérülés idején. Jelentős fájdalom, duzzanat és véraláfutás, valamint az izomműködés teljes elvesztése lesz.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Függetlenül attól, hogy az izomot a hátába húzza, vagy túlfeszíti-e a hátrányát - a kezelési protokoll a törzs fokától és a kapcsolódó tüneteketől függ. Bizonyos mértékben Önnek a saját jó megítélése alapján kell döntést hoznia arról, hogy szükség van-e orvosi ellátásra, de néhány iránymutatás a következő:
- A legtöbb I. fokozatú törzs otthon orvos nélkül kezelhető.
- A II. És III. Fokozatú törzseket orvosnak kell kezelnie.
- A III. Fokozatú törzsek általában azonnali orvosi ellátást igényelnek.
Ezenkívül hívnia kell orvosát, ha súlyosabb tünetek merülnek fel:
- Hallott egy pop-upot az izomban a sérülés idején.
- Súlyos a fájdalom, duzzanat és véraláfutás.
- Az izomgyengeség kifejezett, és nehezen tud mozogni.
- Az izomtünetek 48 órán belül nem oldódnak meg.
- Súlyos hátfájásod van, amely miatt nem tudja elvégezni a napi tevékenységeket, vagy enyhe hátfájás van, amely a következő napokban súlyosbodik.
Az izomtörzsek otthoni kezelése
Ha az izomfeszültsége enyhe, használhatja a RICE kezelési protokollt. A RICE jelentése:
Pihenés. Kerülje el a sérült izmot érintő tevékenységeket.
Jég. Vigyen fel jégcsomagot a területre 20 percig az órán, vagy amilyen gyakran csak lehetséges. Ne hagyjon azonban jégcsomagot egyszerre több mint 20 percig. Kerülje a jégcsomagolás közvetlenül a bőrre helyezését. Tekerje be inkább egy törülközőbe. Használhat egy zsák fagyasztott zöldséget is jégcsomagként.
Tömörítés. Tekerje be az érintett területet, például a combját vagy a törzsét elasztikus kötszerrel. Tekerje be szorosan, de ne olyan szorosan, hogy elzárja a keringést.
Magasság. Emelje fel a húzott izomot párnákkal, miközben jegesedik a szív szintjén vagy felett.
A RICE célja a duzzanat és a fájdalom csökkentése, valamint a további sérülések megelőzése. Fontos, hogy ezt a kezelést a sérülés után a lehető leghamarabb megkezdje, és folytassa legalább 48 órán keresztül.
Súlyosabb törzsek kezelése
Orvosa megvizsgálja a húzott izom helyét, és kérdéseket tesz fel a sérülésről. A legfontosabb, hogy meg akarja tudni, hallott-e egy felbukkanó hangot, amely a teljes könnyre utal. Arra is kérheti, hogy végezzen néhány gyakorlatot az izomgyengeség és a funkcióvesztés mértékének megítélésére.
Ha kérdés merül fel a sérülés súlyosságával kapcsolatban, orvosa további vizsgálatokat rendel el, beleértve a röntgenfelvételeket vagy a mágneses rezonancia képalkotást (MRI). A diagnózis alapján orvosa további kezelésre szakorvoshoz fordulhat.
A súlyos könnyek műtétet igényelnek. Függetlenül attól, hogy műtéten van-e vagy sem, akkor rehabilitációs programot kell követnie, amely magában foglalja a pihenőidőt, amelyet speciális gyakorlatok követnek és nyújtanak, hogy helyreállítsák a rugalmasságot, a mobilitást és az erőt. Programját a gyógytornász irodájában vagy egyedül otthon végezheti.
Kerülje a túlfeszített izmokat
Néhány egyszerű útmutató követésével megelőzheti a túlfeszített izom kellemetlenségeit és kellemetlenségeit:
Az edzés előtt melegítsen be. A hideg izmokkal végzett edzés növeli a törzs kockázatát. Végezzen öt-10 perces könnyű kardio, valamint néhány speciális bemelegítési gyakorlatot azoknak az izmoknak, amelyekben dolgozni fog. Például, ha vállát edzi, végezzen néhány karkar-sorozatot.
Dolgozzon a rugalmasságon. A rugalmasság és a mobilitás edzése minden erőerősítő program fontos eleme. Számos erőt gyakorló gyakorlat, bár hasznos, az izmokat lerövidíti, ami csökkentheti a rugalmasságot és növeli a túlfeszítés kockázatát.
Az edzés után húzzon meg minden fontos izomcsoportot, különösen azokat, amelyeket éppen dolgozott. Például, ha edztette a felsőtestét, végezzen néhány megnyújtást a mellkasán, vállain, karjain és hátán. Ha hosszú távon mentél, feszítsd meg negyedeidet, hátrányait, fenékjét és borjait. Tartsa az egyes szakaszokat legalább 30 másodpercig.
A túlfeszítés izomfeszültséget is okozhat, ha túl messzire megy. Vigyázzon és ne nyomja magát az izma természetes rugalmasságán. Nyújtáskor enyhe kellemetlen érzést érezhet, de soha nem szabad fájdalmat éreznie.
Hidrát. A Trinity Ortopédia szerint a kiszáradás növeli az ortopédiai sérülések kockázatát, beleértve az izomtörzseket is. Igyon legalább 20 unci vizet az edzéstől számított két órán belül; Ezután edzés közben 10 - 20 percenként igyon meg 7-10 uncia vizet. Tegyen be 8 uncia vizet a tevékenység végén, és folytassa a hidratálást egész nap és este.
