A felfelé történő pedálálás sokkal nehezebb, mint a sík vagy lejtős lejtőn történő kerékpározáshoz képest. Ez az egyszerű tény oka az, hogy több kalóriát éget felfelé a kerékpározáskor. A tested jobban működik, mert pedálok a gravitációs erők ellen. Lehetséges becsülni a kerékpározás felfelé mutató hatásait, de a pontos szám szinte lehetetlen. Számos tényező befolyásolja az elégetett kalóriát, ideértve a domb meredekségét, a kerékpározás időtartamát, sebességét, sebességét, a beépített sebességet, a szélállóságot és egyéb tényezőket.
Lapos és lejtős
A sík terepen a kerékpározás sokkal könnyebb, mint a felfelé történő pedálozás, ezért több kalóriát éget az előzővel. Például egy 175 kilós ember sík terepen kerékpározva 15 mph sebességgel óránként kb. 353 kalóriát éget el. Ugyanaz az azonos sebességgel utazó személy óránként körülbelül 984 kalóriát éget el, 3% -os lejtéssel emelkedve. Ez majdnem háromszor több kalóriát éget el, ha egy szerény lejtőn haladunk fel. Még ha ez a kerékpáros is felfelé haladva kb. 10 km / h sebességgel haladna felfelé, akkor is óránként közel 850 kalóriát égetne el.
Kalóriaégetési egyenlet
A kerékpározással elégetett kalóriák számának becslésének hatékony módja a pulzusszám nyomon követése. A legegyszerűbb módszer pulzusmérő órával, mellkasi hevederrel vagy mindkettővel. Vegye ki az átlagos pulzusszámát, és írja be az alábbi egyenletek valamelyikébe az elégetett kalóriák becsléséhez. Férfiak számára: ((-55, 0969 + (0, 6309 x HR) + (0, 1988 x sz. H) + (0, 177 x A)) / 4, 144) x 60 x T. Nőknek: ((-20, 4022 + (0, 4472 x HR) - (0, 1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 144) x 60 x T. A "HR" a pulzusszámot jelenti, "W" súlya kilogrammban, "A" az Ön korosztálya évben, és "T" az időtartam a gyakorlat órákban. Ossza meg súlyát fontokban 2, 2-rel, hogy kilogrammra konvertálhassa.
Kalória-hullámok és hullámok
Számos ellenőrizhető és ellenőrizhetetlen tényező befolyásolja a kalória-égetési potenciált a felfelé való emelkedés során. Gyorsabban és nehezebben pedálhat több kalóriát. Minél gyorsabban utazik, annál több kalóriát fog elégetni. Az olyan tényezők, mint a szélállóság, a magasság, a sziklás vagy egyenetlen terep, valamint a fokozat meredeksége, olyan tényezőket nem tudnak ellenőrizni, amelyek nagy szerepet játszhatnak abban, hogy hány kalóriát éget el. Ugyanazon 175 kilós lovas használatával a fenti példákban egy 10 mérföld / órás szélszél kb. 159 további kalóriát égetne óránként, feltételezve, hogy kb. 10 mérföld / óra sebességgel halad.
Tartsd észben
A felfelé történő kerékpározás, ahogy már tudja, jelentős számú kalóriát éget el. Nem szokatlan, hogy bizonyos esetekben óránként legalább 1000 kalóriát éget el. Tehát, mindig feltétlenül enni kell egy szénhidrátban gazdag falatot, mielőtt a hegyekbe indulnál. Megfelelő táplálkozás előtti út nélkül a test elindíthatja az izomszövetet a szükséges szénhidrátok helyett a szénhidrátok vagy a testzsír miatt - ez nem ideális helyzet. Ezt a problémát elkerülheti, ha valami salátát, földimogyoróvajat és zselés szendvicset vagy egy tál zabliszt eszik kb. 30–60 perccel az út megkezdése előtt. És végül, soha ne hagyja el otthonát kerékpáros útra anélkül, hogy engedne vizet, hogy hidratált maradjon.
