A mangó több mint 4000 éve része az emberi étrendnek. A mangófa a trópusokon nő, és lédús, tápláló gyümölcsöket eredményez. Az emberek egyedül mangót esznek, vagy hozzáadnak gyümölcs salátához és salátához. A friss mangó alacsony kalóriatartalmú és hasznos tápanyagokat tartalmaz. Egész évben kapható mangó egészséges étrend-kiegészítő.
Rost
A legtöbb gyümölcs és zöldség rostot táplál az étrendjébe. A mangó nem különbözik egymástól, 2, 6 g élelmi rostot tartalmaz egy csésze adagban. A rost elősegíti a megfelelő emésztést és megakadályozza a székrekedést. Az élelmi rostnak is messzebb eső előnyei vannak. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség és a divertikuláris betegség kialakulásának esélyét. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a nők legalább 25 gramm rostot fogyasztanak napi, a férfiak pedig legalább 38 gramm rostfogyasztást. Egy csésze mangó segít elérni ezt az összeget.
A-vitamin
A mangó egészséges adag A-vitamint szolgáltat. Az étrendben elegendő mennyiségű A-vitaminra van szükség az egészséges szem és a megfelelő csontnövekedés támogatásához. A mangó 1 875 NE A-vitamint biztosít egy csésze adagban. Ez kb. 35% -a az A-vitaminnak, amelyet a testének minden nap szüksége van az egészségre.
Folsav
A folát vagy a folsav nélkülözhetetlen B-vitamin, sok egészségügyi előnnyel jár. A megfelelő étrendi folsavbevitel elengedhetetlen az egészséges terhességhez. A folsav segíthet megakadályozni a születési rendellenességeket, beleértve a spina bifida-t és a szájpadékot. A folsavhiány vetélést is okozhat. A folsavat megaloblasztikus vérszegénység kezelésére használják, amely akkor fordul elő, ha a vörösvértestek nagyobb, mint a normál. Naponta 400 mcg folát szükséges, és egy csésze friss mangóhoz 71 mcg mennyiség kell.
Egyéb tápanyagok
Egy csésze friss mangó adag más tápanyagokat is szolgáltat. Az egyik legjelentősebb a C-vitamin, adagonként 60 mg. A felnőtt nőknek kb. 75 mg C-vitaminra van szükségük naponta, a férfiakra pedig kb. 90 mg-ra. A mangóban magas a káliumtartalom, és egy adag 277 mg. A mangó kis mennyiségben tartalmaz kalciumot, vasat, magnéziumot és foszfort is. Egy csésze mangó nyomokban is tartalmaz réz, szelén, mangán és cink tartalmat. A mangó hozzáadása az étrendhez elősegítheti e fontos tápanyagok bevitelét.
