Olyan sok vitamin esetén nehéz lehet megtudni, melyeket kell bevennie, hogyan járulnak hozzá az egészségéhez, mennyit kell bevenni, vagy mi a legjobb vitaminforrás. Ezen vitaminok közül a B-vitaminok lehetnek a leginkább zavaróak, mivel számos változat van. A B-1 és B-12 vitamin kétféle B-vitamin. Az egészségi állapotukban betöltött szerepük megértése segít meghatározni, hogy szednie kell-e őket.
B-vitamin-változások
Az olyan vitaminok, mint a B-1 és a B-12, a B-vitamin származékai, amelyek a központi vitaminforrás. Az olyan vitaminoknál, mint a B-1 és a B-12, a vitamin-vegyületek bázisa azonos, néhány változó összetevővel. Ezenkívül egyes vitaminoknak hivatalos vegyi neve is van. Például egyes termékekben a tiamin összetevő lehet egyes termékekben. Valójában ez a B-1-vitamin, de vegyületneve tiamin.
A B-vitaminok célja
A B-1-vitamint az AIDS és az immunrendszert befolyásoló egyéb állapotok kezelésére használják. Ezenkívül hasznos lehet az emésztőrendszeri problémák kezelésében. Lehetséges tiaminhiány, amely gyakori azoknál az embereknél, akik alkoholproblémákkal küzdenek - állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet. Ezekben az esetekben tiamin adható fel a hiány kezelésére. A B-12-vitamin szükséges az egészséges ideg- és idegrendszeri működés támogatásához.
Ajánlott adagok
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a tiamin átlagos adagja napi 1-2 mg tiamin gyermekek vagy felnőttek számára. Az NIH azt ajánlja, hogy a 14 éves vagy annál idősebb tizenévesek és felnőttek 2, 4 mcg B-12 vitamint fogyasztanak. Terhes vagy szoptató nőknek kissé, 2, 6 mikrogrammra és 2, 8 mikrog-ra kell növelniük a B-12-vitamin bevitelüket.
B-vitaminok forrásai
A B-1 vitamint kiegészítőként vagy multivitamin részeként adják be. Céljától függően a B-1-vitamin szájon át bevehető tabletta formájában vagy injekció formájában. A B-12 vitamin könnyen fogyasztható vitamin. Fogyasztható kiegészítőként vagy fogyasztható bizonyos élelmiszerekben. Például a marhamáj, a kagyló, a pisztráng és a dúsított reggeli gabonapehely mindegyike jelentős mennyiségű B-1-vitamint tartalmaz.
