A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a test normál működéséhez, valamint az izmok növekedéséhez, fenntartásához és javításához. A szénhidrátoktól vagy az egyszerű cukroktól eltérően, a fehérje kielégítő hatást gyakorol az étvágyra, amely segít szabályozni a vércukorszintjét és megakadályozza a vágyakozást, amely túlsúlyos étkezéshez vezethet. A fehérjerázókat gyakran alkalmazzák a versenyző sportolók, testépítők és mindennapi emberek, hogy segítsék az izmok edzés közbeni javítását és az étvágyuk ellenőrzésének fenntartását. A fehérjerázók bármilyen díszes berendezés vagy összetevő, például keverő és fehérjepor nélkül készülhetnek, így felhasználóbarátabbá válnak.
1. lépés
Válasszon egy nagy poharat, széles peremmel, hogy italát elkészítse. A szélesebb széle és alja lehetővé teszi az összetevők hatékony keverését egy kanállal a alapos keverés érdekében.
2. lépés
Válasszon ki egy olyan alapterméket, mint például a tej, amely magasabb a fehérjetartalmú fehérjepor helyett. A sovány tej alacsony zsírtartalmú opció, amely kb. 9 g fehérjét szolgáltat 250 ml adagonként. Egy hasonló adag szója tej 7 g fehérjét tartalmaz. Sűrűbb alap és textúra érdekében válasszon egy zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú joghurtot, például a görög joghurtot, amely kb. 20 g fehérjét szolgáltat egy 175 g adagban.
3. lépés
Adjon hozzá egy dióvajat egy rázáshoz, hogy megnövekedjen a fehérje, az egészséges zsírok és az íz. Egy evőkanál. A természetes mandulavaj kb. 90 kalóriát, 8 g zsírt és 4 g fehérjét biztosít. A vaj megolvasztása a rázáshoz való hozzáadás előtt segíthet abban, hogy a vaj következetesen összekeveredjen a többi összetevővel.
4. lépés
Adjon hozzá egy adag alacsony zsírtartalmú túrót egy rázáshoz, hogy vastagabb állagot és fehérjét kapjon. Egy fél csésze túró kb. 100 kalóriát és 14 g fehérjét tartalmaz.
5. lépés
Az édesebb rázáshoz aprítsuk fel a banánt krémes, pudingszerű textúrára, és adjuk az üveghez a többi összetevővel. Az összetevőket alaposan keverjük össze egy kanállal történő agresszív keverés útján, kb. 2-3 perc alatt. Csavarja le az üveg oldalát szükség szerint. Hagyja egy percig ülni, és keverje meg újra a megfelelő állag biztosítása érdekében.
Figyelem
Legyen tisztában a tejtermékekkel vagy diófélékkel szembeni allergiával. Válasszon alternatívákat, például szója tejet, kendertejet vagy tökmagvajat.
Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberrel az étrend hirtelen megváltoztatása előtt, vagy ha nem biztos benne a fehérjeigénye iránt.
