A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ becslése szerint 72 millió amerikai elhízott. A statisztika részévé válásának egyik legjobb módja az edzés. Az ajánlott mennyiségű testmozgás elérésének egyik leggyakoribb módja a lépcsőn történő léptetési mozgások, akár lépcsőn történő felmenés, lépcsőfokozat vagy hegymászó használata, akár lépcsőosztály megszervezése. Azonban a térdízület gyakorlása, amely ezen tevékenységek mindegyikében részt vesz, súlyosbíthatja a meglévő körülményeket, vagy új problémákat okozhat a térdén.
Gyakorlat és térdproblémák
Térdproblémák megnehezíthetik a testmozgást, különösen, ha fájdalom jár. Számos állapot térdproblémákat okozhat, ha stepper-edzőgépet használ - artritisz, köszvény, chondromalacia, plica-szindróma, ín-sérülések, ízületi sérülések és meniszális sérülések. Ha ezen állapotok egyikén szenved, lépcsőfokozó vagy más, kifejezetten a térdízületre támaszkodó edzőkészülék használata előtt beszéljen orvosával.
Léptető lépés
A lépcsőn a lépcsőfokok ugyanazokat a műveleteket utánozzák, mint a lépcsőn történő felmenés. Minden alkalommal, amikor felemeli a lábát, megmozgatja a négysebcsontját, hátsó végtagjait, borjait, aljait, karjait és a csípőhajlítóit. A lépcső különösen a négyfejű femoris izomot működteti, amelyet egy ín rögzít a térdkapocshoz, és a térdfedél alján elhelyezkedő vastus intermedialis muscale működését. Ezek az izmok felelősek a térd térdének meghosszabbításáért és a térd stabilizálásáért.
A probléma
A lépcsők számára a térdhez viszonyítva az a probléma, hogy a térdízületet minden alkalommal stressznek teszik ki, amikor végigmegy az emelési mozgáson. Amint a lábad befolyásolja a lépcsőt, a gravitáció és a test súlya a test ízületeire, különösen a térdre és a bokára koncentrálódik. Ha térdét már duzzanat, fájdalom vagy általános gyengeség befolyásolja, ez fájdalmassá teheti a lépcső használatát, vagy túlcsordulással súlyosbíthatja a térd állapotát.
Alternatívák a Stepperekhez
Számos más edzőgép és eszköz segíthet edzési céljainak elérésében anélkül, hogy a térdére túlzott terhelést tenné. Például az elliptikus edzőgépek eltávolítják az emelkedés során tapasztalt ütéseket, ha a test mozgását körkörös mozdulatokkal irányítják, nem pedig fel és le. A víz-aerobik egy másik lehetőség térdproblémákban szenvedők számára, mivel a víz felhajtóképessége természetesen elősegíti a térdízület súlyának levonását.
