A fogyás gondolkodásakor sok ember futáshoz, kerékpározáshoz vagy más típusú kardióhoz fordul. A súlyemelésnek azonban hihetetlen lehetősége van a fogyásra. Valójában hetente két nehéz emelő munkamenet 3% -kal kevesebb testzsírt eredményezhet. Ennek oka az, hogy továbbra is kalóriát éget, még akkor is, ha abbahagyta a súlyemelést, mert az izom több kalóriát igényel a fenntartásához, mint a zsír. Akár hetente öt, akár két napot képes edzeni, a szokásos ütemterv betartásával súlycsökkentő edzésekkel lefogyhat.
Találd meg az összes csoportot
1. lépés
10 percig járás vagy kocogás közben felmelegítheti, edzés előtt.
2. lépés
Hetente egy nap dolgozzon meg mellkasát és hátát. Dolgozza meg a mellkasát préselő présekkel, lapos pad présekkel, súlyzó repülőkkel és kábelkeresztekkel. Húzza a hátát súlyzó-emelőkkel, súlyzósorok fölé hajlítva, t-bar sorok és lat húzza le.
3. lépés
Csinálj súlyzó guggolásokat és sétálótámaszokat hetek egy napján a quadok munkájához. Ugyanazon a napon a hasi munkát bele kell foglalnia a roppantásokkal.
4. lépés
Hangolja be az abs és delts heti egy napot. Végezzen Arnold préseket, súlyzó vállpréseket és súlyzó oldalirányú emeléseket a deltsed érdekében. Ne összeroppant és a függő térd emeli az abszolút.
5. lépés
Komplett bicepsz fürtök és egykarú prédikátor göndör, hogy heti egy napon tonizálja a bicepszet. Ugyanazon a napon dolgozza fel tricepszét pushup-okkal és triceptes mártásokkal.
6. lépés
Dolgozza meg hátrányait és borjait ülő lábakkal, fekvő lábakkal és fekvő borjakkal.
7. lépés
Hűtsük le sétálással vagy kocogással 10 percig edzés után.
Ossza fel az edzéseket
1. lépés
A melegítés 10 perc sétával vagy kocogással történik.
2. lépés
Végezzen üléseket, összerándulásokat, lungeket, prédikátoros göndöröket, ülő borjúemeléseket, tricepsz göndöröket, vállvállvállokat, ülő lábak göndörét, húzását, lábcsapdáit és pushupjait a hét egyik napján. Végezzen további 15 percig tartó kardiot, öt percre osztva a súlyemelő gyakorlatok között. Pihenjen legalább 48 órán keresztül, mielőtt további súlyemelési gyakorlatokat végezne.
3. lépés
Teljes térdtámasz, ülő sorok, triceppos mártogatások, lábprések, álló borjúemelések, vállnövekedések, összeroppantások, lábhosszabbítások, lat lehúzások, mellkasi repülések, függőleges sorok, súlyzó lat emelése és deszka a hét másik napján. Végezzen további 25 percig tartó kardiot, ötperces edzésekre osztva a súlyemelő gyakorlatok között.
4. lépés
Húzza le sétálással vagy kocogással 10 percig, miután befejezte az edzést.
Figyelem
Beszéljen orvosával, mielőtt új edzési programot indítana.
