Az étkezési porok csökkentik az éhezést, és helyes alkalmazás esetén kevesebb kalóriát fogyasztanak. Több tucat fajta vonzó piaci igényeket támaszt, de nem mindegyik képes teljesíteni ígéretét. Ahelyett, hogy az első kiegészítésre támaszkodna, használjon egészséges port, kiegyensúlyozott étrenddel és aktív életmóddal kombinálva.
típusai
Az étkezési porok tartalmaznak italkeverékeket, fehérjeporokat, étkezés helyettesítő készítményeket és poros kiegészítőket. Úgy tervezték, hogy csak mérsékelt számú kalóriával telik teljessé, így a nap folyamán kevesebbet fogyaszthat, és fokozatosan lefogyhat. A porok elsősorban dehidrált fehérjeforrásokat, például szóját vagy savót, őrölt szemeket, dúsított vitaminokat és ásványi anyagokat, ízfokozókat és mű- vagy természetes édesítőszereket tartalmaznak. Nem minden pornak van azonos összetevője, adagonként a kalóriaszám, illetve az étvágy és a teltség hatása. A termékek összehasonlításakor gondosan ellenőrizze az összetevők és a tápanyagok címkéjét.
Fogyás eredményei
A teltségérzetet serkentő diétás por rendszeres használata az egyik módja a kalóriák csökkentésének és a fogyásnak. Azok a porok, amelyek fő alkotóelemeként savófehérjét tartalmaznak, hatékonyak, mivel a Natural Standard szerint a savófehérje étvágycsökkentő hatású lehet. A szójapor hasonló hatású. Az elhízott és túlsúlyos résztvevők 2003. évi „Táplálkozási naplójában” végzett tanulmányában azok, akik szójaalapú étkezés helyettesítő turmixokat fogyasztottak, „jelentős változásokat mutattak a testtömegben” és a test alakjában. A "Diabetes / Metabolism Research and Reviews" egy 2010-es tanulmánya szerint az olyan elhízott alanyok, akik étkezését követtek fehérjeben gazdag porkiegészítők alkalmazásával, 12 hónap után több súlyt veszítettek, mint azok az egyének, akik szokásosabban kiegyensúlyozott étrendet követtek, és nem fogyasztottak kiegészítőket.
Táplálkozási profil
Az, hogy érezte magát egy diétás por fogyasztása után, több tényező kombinációjából származik, ideértve a termék kalóriaszámát és tápláléktartalmát. A szokásos 30 gramm tejsavófehérje-por kb. 110 kalóriát, 2 gramm zsírt, 1 gramm szénhidrátot, 1 gramm cukrot és 23 gramm fehérjét tartalmaz. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című 2007. évi cikk azonban rámutat arra, hogy a legtöbb étkezés helyettesítő ital elsősorban cukrot, nem pedig fehérjét tartalmaz. Bár a cikk szerint a cukor "jelentős és tartós fogyáshoz vezethet", sokkal kevésbé tápláló, mint a fehérje, és a cikk szerzői megjegyzik, hogy a telítettségre gyakorolt hatása nagyon változó, és olyan tényezőktől függ, beleértve a felhasználási módot és a környezetet.
Biztonság
Az étkezési porokat étrend-kiegészítőknek kell besorolni, ami azt jelenti, hogy nem vonatkoznak ugyanazon egészségügyi előírások, mint a valódi ételekre. Dr. Monica Zangwill, a közegészségügyi szakértő szerint a porokra és az étkezés helyettesítésére nincsenek formális alapanyag-előírások, és állításokat tehetnek, amelyeket a tudományos kutatás nem támaszt alá. Mielőtt bármilyen étkezési port felhasználna a fogyás elősegítésére vagy a normál étkezési terv kiegészítésére, konzultáljon orvosával jóváhagyásra.
szempontok
Az étvágy csökkentése diétás por segítségével nem garantáltan működik. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetett, hogy sikeresen lefogyjon, így nem valószínű, hogy eredményeket fog látni, ha az étrendhez port adsz, de semmit sem változtat, vagy ha olyan étkezés helyettesítő port használ, amely nem idézi elő a telítettséget.. A teljesség fenntartása és az egészséges testsúly elérése a legegészségesebb egy kiegyensúlyozott, tápláló étkezési terv és a rendszeres testmozgás révén.
