Az obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD) mentális egészségi állapot, amely az agy alacsony szerotoninszintjéhez kapcsolódik. A 2008. januári „Táplálkozási folyóirat” cikk rámutat arra, hogy a tápanyagok serotonin fokozására történő felhasználása valószínűleg csökkenti az OCD-vel kapcsolatos tüneteket. A tünetek magukban foglalják a tartós aggodalom vagy szorongás gondolatait és a szorongó érzések enyhítésére szolgáló rituálék késztetését. A kiegyensúlyozott étrend és a vitaminok fogyasztása enyhítheti az OCD kellemetlenségeit; kérjen azonban konzultációt egy egészségügyi szakemberrel, hogy feltárja az Ön lehetőségeit a rendellenesség átfogó kezelésére.
Szerotonin B-vitaminokat növelő
A B-vitaminok fontosak a szerotoninszint növelésében, amely elősegíti az OCD-tünetek kezelését. A B-3-vitamin, vagy a niacin növeli a triptofánt, az aminosavat, amely előfutára a szerotonin előállításának - jegyzi meg a Linus Pauling Intézet. A B-6-vitamin vagy piridoxin szintén elősegíti a szerotonin és a norepinefrin termelését. Ezek a vegyi anyagok jelentős szerepet játszanak a nyugtató hangulatban és az rögeszmés gondolatokban. Ezenkívül a B-6-vitamin segíti az alvásciklus szabályozását, hogy fenntartsa a kortizolszintet, amikor napközben stresszhelyzetbe kerül. Az "Indian Journal of Psychological Medicine" egy 2011. évi számában szereplõ jelentés kifejti, hogy az OCD lehet a B-12 vitamin hiányának elsõ jele, megjegyezve, hogy a B-12 vitamin szerepet játszhat a betegség kialakulásában.
C vitamin
A nagy dózisú C-vitamin nyugtató hatást gyakorol a szorongás csökkentésére. A C-vitamin hatással van a mellékvesék működésére, amely szerepet játszik a stresszreakcióban. A mellékvesék reagálnak a stresszre kortikoidok, vegyi anyagok felszabadításával, amelyek kiváltják a küzdelem vagy repülés reakcióját. A C-vitamin bioflavonoidokkal történő vétele, amelyek megvédik a testét a szabad gyökök károsodásától, javíthatják az OCD tüneteit. A biztonság érdekében a magas C-vitamin-adag bevétele előtt konzultáljon orvosával.
További kiegészítők
A vitaminok és ásványi anyagok fontosak a mentális egészség fenntartásában. Az ásványi anyagok közé tartozik a kalcium, a kálium és a magnézium. A kalcium természetes nyugtatóként szolgál és ellazítja a központi idegrendszert. A magnézium csökkenti az izomfeszültséget, és a kalciummal kombinálva javíthatja az alvást. A kálium fontos a mellékvese funkcióinak fenntartásához. Ezeknek az ásványoknak a használata előtt konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a gyógyszerkölcsönhatásokat, ha jelenleg más gyógyszereket szed.
Vitaminban gazdag ételek
A B-vitaminok, valamint a C-vitamin és az ásványi anyagok bőségesen vannak az élelmiszerekben. Ha inkább élelmiszerekből szeretné megszerezni a vitamin-tápanyagokat, készítsen bevásárló listát az ezeket a vitaminforrásokat tartalmazó élelmiszerek alapján. A B-vitaminok olyan állati fehérjékben találhatók, mint a csirke, a lazac és a marhahús. A C-vitamin olyan citrusfélékben fordul elő, mint például a narancs és a grépfrút, valamint a brokkoli és a paradicsom. A kalcium gazdag teljes tejben és a banán jó káliumforrás. Jól kiegyensúlyozott étrend, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel való étkezés, valamint minden étkezés során sovány állati húst tartalmaz, alternatívát kínál a vitamin-kiegészítők szedésére.
