Koffein termékek
Jelentős mennyiségű koffeint tartalmazó termékek, például kávé, fekete tea, zöld tea, guarana, energiaitalok és energia-kiegészítők, fokozhatják az álmatlanság problémáit, súlyosbíthatják a rémálmakat és a rossz álmokat. A németországi Mentálhigiénés Központi Intézet által a "Nemzetközi Journal of Dream Research" -ben 2009-ben közzétett tanulmány szerint az álmatlanságtól szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg rossz álmaikat és rémálmaikat alvás közben. Az álmatlanság időszakaiban az alváshiány és a fáradtság fokozott stresszt és szorongást okozhat, ami a rémálmok gyakoriságához vezet. Késő délutánokon és esteken kerülendő minden olyan koffeinmentes termék, amely stimulálja az idegrendszert, és fokozza a szorongást, és megakadályozza a normál alvási ciklusokat.
Griffonia bab
A Griffonia bab egy gyógynövény-kiegészítő, amelyet gyakran kiegészítőkben forgalmaznak, mert magas szerotonin-prekurzor, 5-hidroxi-triptofán, más néven 5-HTP néven ismert. A griffonia bab gyógynövény-kiegészítőként történő bevétele növelheti a szerotonin szintet a testben, és jelentős hatással lehet az álomélményekre. A 2001-ben a „The Journal of Sleep Research” kiadványban a Harvard Medical School kutatói megvizsgálták az SSRI gyógyszerek hatását az álmok tartalmára. A szerotoninszintek emelésével a betegek intenzívebb álmokat tapasztaltak, amelyekben gyakran fokozódott a bizarróság. Vigyázatossággal használjon griffonia babkiegészítőket, ha hajlamos rémálmokra, és konzultáljon orvosával, mielőtt kombinálná vényköteles gyógyszerekkel vagy magas triptofántartalmú ételekkel.
Valeriána gyökér
A valerian gyökér néhány embernek élénkebb és erősebb álmokat élvez át. Az "Emberi Pszichofarmakológia" című 2001-ben közzétett tanulmányban az Egyesült Királyságban a Pszichofarmakológiai Kutatócsoport kutatói megvizsgálták a valerian gyökérnek a stressz által kiváltott álmatlanságban szenvedő betegekre gyakorolt hatásait. Míg a valerian jelentősen javította a stressz és a szorongás tüneteit, mellékhatása volt még az álmok élénkségének fokozása is. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a valerianus közvetlen hatással van a REM alvásra, mivel iridoid vegyi anyagokat és illóolajokat tartalmaz, amelyek serkentik a szerotonin és az opioid receptorokat egyaránt. Ha már hajlamos a rossz álmokra, akkor a valerian gyökér fokozhatja álmai élénkségét és hatását, ezért ezt el kell kerülni. Konzultáljon orvosával, mielőtt valerian gyökér termékeket vásárolna.
Orbáncfű
Az orbáncfű egyes embereknél növelheti a rossz álmok gyakoriságát vagy élénkségét. Míg az orbáncfű enyhíti az enyhe depressziót, szorongást és stresszt, amelyek hozzájárulnak a rossz álmokhoz és a rémálmokhoz, a fitokémiai szerek szerotonin, benzodiazapenén és GABA receptorokra gyakorolt hatása egyre élénkebb álmokhoz is vezethet. Kerry Bones és Simon Mills, a "Fitoterápia alapelvei és gyakorlatai" szerzői szerint az orbáncfű olyan vegyszereket tartalmaz, amelyek befolyásolják az idegrendszert és stimulálják a neurotranszmitterek receptorait, beleértve a hipericint, a hiperforint és az ál-hipericint. Óvatosan használja az orbáncfűt, és hagyja abba a használatát, ha a rossz álmok és a rémálmok erősebbé, élénkebbé vagy szorongóbbá válnak. Ne keverje össze az orbáncfűt az előírt gyógyszerekkel.
komló
A komló az álmatlanság és az alvászavarok hagyományos népi gyógyszere, amelyet gyakran gyógynövény párnákba helyeznek az alvás kiváltására. Susanna Lyle, Ph.D., az "Eat Smart, Stay Well" írója szerint azonban a komló enyhe depressziós hatású is az idegrendszerre. A virágok humulonnak, lupulonnak és valeriansavnak nevezett savakat tartalmaznak, amelyek megnyugtatják az idegrendszert és súlyosbíthatják a depresszió tüneteit. Ha rossz álmok, alvászavarok és rémálmok tapasztalhatók depresszióval kapcsolatban, kerülje a komlótermékek szedését. Forduljon orvosához és regisztrált gyógynövényhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a komló megfelelő-e az ön számára.
