Az ásványi magnézium számos fontos szerepet játszik a testben. Az alacsony szint számos tünethez vezethet, és a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a szorongás közöttük van. Ez azt sugallja, hogy a magnéziummal történő kiegészítés enyhítheti a szorongást, de a Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint ennek a terápiás előnynek a bizonyítéka gyenge. Léteznek bizonyos adagolási irányelvek, de konzultáljon orvosával az iránymutatásért, hogy megfelelő-e a magnézium-kiegészítő, és milyen adagban.
Kutatás
Az osztrák kutatók kísérletet akartak tenni annak elképzelésére, hogy a magnéziumhiány befolyásolja a hangulatot. A „Neuropharmacology” 2004. decemberi számában megjelent tanulmány megvizsgálta a magnéziumhiányos étrend hatását az egerek viselkedésére. Megfigyelték, hogy ez az étrendváltozás növeli a szorongással és depresszióval kapcsolatos viselkedést.
Az „Australian and New Zealand Journal of Psychiatry” 2009. januári számában megjelent tanulmány szoros összefüggést talált a magnéziumbevitel és a depresszió szintje között a közösségben lakó felnőtteknél. A magnézium és a szorongás közötti kapcsolat "gyengébb és statisztikailag nem szignifikáns". Nem világos, hogy vajon a magnézium valóban hozzájárul-e a szorongás csökkentéséhez, nem egyértelmű, de mivel általában biztonságos kiegészítő, nem károsíthatja a kipróbálást.
Javasolt adagolás
A Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Központ megjegyzi, hogy a magnézium-kiegészítés segíthet enyhe szorongás esetén. Megjegyzi a tipikus napi háromszor 200–300 mg-os adagot.
Óvatosság bizonyos egyéneknél
Egyéb felhasználási szempontok
Gondoskodjon arról, hogy elegendő mennyiségű B-6-at kapjon étkezés vagy kiegészítés útján, mivel a nem megfelelő szint csökkenti a magnézium felszívódását. A magnézium gátolhatja az antibiotikumok több osztályának felszívódását - vegye be ezeket a kiegészítőket egy órával a gyógyszerek előtt vagy két órával. Nagyobb mennyiségű magnéziummal történő kiegészítés kalciumhiányt okozhat, ha már nem elegendő a szintje. Fontolja meg a kalciumszint ellenőrzését, mielőtt magnézium-kiegészítőket használna.
