Az egészséges súly elérése javítja az életminőséget, és jó érzetet teremt önmagában. De észreveheti, hogy kevésbé tűri el a hideg környezetet, és mindig kardigánt vagy kabátot keres - még akkor is, ha mások kényelmeseknek tűnnek. A fokozatos fogyás és a reális testzsír-célok segíthetnek megvédeni a hűtéstől, amikor fogynak.
Kevesebb testzsír, hogy hidegen hőszigeteljen
Az alacsony testzsírszint segít karcsúnak látszani és javíthatja a sportteljesítményt, de szükség van valamilyen alapvető zsírra - legalább 10–12% a nők számára és 2–4% a férfiakra - az alapfunkció támogatásához. Ez az esszenciális zsír a belső szerveket párnázza fel, felszívja a vitaminokat és szigetelő hatású. A zsírsejtek energiát bocsátanak ki, ha érzékelik a hideg hőmérsékletet, ami segít melegen tartani.
Amikor elzsír a testzsírt, szó szerint elveszíti a szigetelését, így érzékenyebbé válhat a hőmérséklet-csökkenésre.
Extrém kalória korlátozás lassítja az anyagcserét
Túl kevés kalória fogyasztása a fogyás érdekében hideg intoleranciát okozhat, még akkor is, ha még nem tapasztaltunk nagy testzsír- vagy súlycsökkenést. Bizonyos kalóriát kell fogyasztania a testhő előállításához. Ha túl kevés kalóriát eszik, az anyagcseréje lelassul, hogy energiát takarítson meg. A kalóriatartalom korlátozása a nappali és az éjszakai maghőmérséklet csökkenését eredményezte, mondja az Aging, 2011-ben közzétett kis tanulmány.
A kalória csökkentésének túlságosan drasztikus hatása lehet a hormontermelésre, különösen a pajzsmirigyhormonra. Ha a tested túl kevés pajzsmirigy-hormont termel, hideg lehet. Ha kihagyja az étkezést vagy a szénhidrátokat, alacsony az inzulinszintje, ami szintén csökkentheti a testhőmérsékletet.
Fennáll annak a kockázata, hogy csökken az anyagcseréje és negatívan befolyásolja a hormontermelést, ha rendszeresen kevesebb, mint 1800 kalóriát fogyaszt férfinak vagy 1200 kalóriát nőnek. Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené a kalóriát abban a reményben, hogy gyorsan lefogy, törekedjen egy fokozatos arányra, amely hosszú távon kezelhetőbb és fenntarthatóbb. Használjon online számológépet annak meghatározásához, hogy hány kalóriát éget el rendszeresen, majd vonjon le 250–1000 kalóriát annak meghatározására, hogy hányszor kell ennie, ha hetente 1 / 2–2 kilót veszítesz. Mindig ügyeljen arra, hogy a hiány továbbra is lehetővé tegye a minimális számú kalóriát az anyagcseréje felgyorsításához. Ez a lassabb fogyás miatt kevésbé valószínű, hogy olyan csúnya mellékhatásokat tapasztal, mint hidegrázás, tápanyaghiány és izomvesztés.
Tápanyag-hiányok és hidegérzés
A fogyás megkísérlésekor kevesebb élelmiszer bevitelére összpontosít, és öntudatlanul elutasíthatja magának olyan alapvető tápanyagokat, mint a vas, a B-12-vitamin és a folsav. Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya vérszegénységnek minősül - az az állapot, amikor a testnek nehézségei vannak olyan vörösvértestek előállításával, amelyek oxigént szállítanak a belső szervekbe és a testi szövetekbe. Ha hidegségét a szokásosnál morcosabb érzés, túl fáradtság, törékeny köröm és rendszeres fejfájás kíséri, beszélhet orvosával az étrendjéről és arról, hogy vérvizsgálatot végezhet táplálkozási állapotának értékelése céljából.
Fontos, hogy e tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, még akkor is, ha fogyni próbál. Vörös hús, máj vagy lencse vas; enni húst, baromfit, halat és tejterméket a B-12 előállításához; és megragad néhány sötétzöld zöldséget, csicseriborsót és dúsított szemet a folátra.
A súlycsökkentési terv követése vérszegénységet okozhat, még akkor is, ha egészséges étrendet követ. Például azok a nők, akiknél a menstruáció alatt nagy a véráramlás, vashiányosvá válhatnak.
Lehetséges orvosi ok megfázás esetén
Egyes esetekben hideg intoleranciája csak véletlenszerűen felel meg a súlycsökkentési tervnek. Hideg érzés nyilvánvaló ok nélkül jelezheti érrendszeri rendellenességet, hypothyreosis vagy diszfunkciót a hypothalamusban - az agy azon részében, amely a test termosztátjaként működik. Ha biztos benne, hogy elegendő tápanyagot eszik, és normális testzsírszintje van, akkor érdemes konzultálnia orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e fennálló állapota.
