Lehet, hogy úgy néz ki, mint a szupermodell a kedvenc divatmagazin borítóján, de valószínűleg nem ugyanúgy épül fel. A csuklójának a testkeret méretének meghatározása révén elősegítheti az Ön testhosszára és testfelépítésére vonatkozó, az egészséges testre vonatkozó ideális elvárások kialakítását. Ha aggódik a testtesttel kapcsolatos testtömeg miatt, keresse fel orvosát, hogy megbeszélje, hogyan befolyásolhatja az egészségét.
Csuklójának mérése mérőszalaggal
A testváz méretét meghatározhatja a csuklójának egy mérőszalaggal történő mérésével, és összehasonlíthatja a magasságával. Helyezze a szalagot a csuklója körül ugyanabban a részben, ahol az órát visel - az ulna gömbcsuklója felett -, hogy meghatározza a csuklójának kerületét hüvelykben.
Miután megismerte a csukló méretét, hasonlítsa össze a magasságával a testkeret méretének meghatározásához. 5 láb, 2 hüvelyk - 5 láb, 5 hüvelyk magas nők esetében a 6 hüvelyk vagy annál kevesebb csuklóméretű kereteket tekintik, a 6–6, 25 hüvelyk közepes keretekkel, a 6, 25 hüvelyk vagy annál nagyobb keretek nagy méretűek. Az 5 lábnál magasabb, 5 hüvelyknél kevesebb, mint 6, 25 hüvelykes nők kis méretűnek, 6, 25–6, 5 hüvelyk közepes méretűnek, és nagyobb, mint 6, 5 hüvelyk nagy méretűek.
A férfiak esetében az 5, 5–6, 4 hüvelyk méretű csuklóméretet kiskeretesnek tekintik, a 6, 5–7, 5 közepes méretű keretet, nagyobb, mint 7, 5 hüvelyk pedig nagy méretű.
Csuklójának mérése az ujjaival
Noha a mérőszalag módszer lehet a legpontosabb módszer a testváz méretének meghatározására, a testméret becsléséhez használhatja a hüvelykujját és az mutatóujját is. Tekerje a hüvelykujját és a mutatóujját a csuklójára azon a helyen, ahol általában órát visel. Ha az ujjai átfedik egymást, akkor kicsi keretesnek tekintik; ha az ujjai a hegyükhöz érnek, közepes keretekkel jár; és ha teret lát a hüvelykujj és az mutatóujj között, akkor egy nagy keret van.
Most, hogy ismeri a testméretét
Miután megismerte a testkeret méretét, felhasználhatja az ideális testtömeg meghatározására. A HAMWI módszer egy egyszerű számítás, amelynek segítségével becsülheti meg súlyát és beállíthatja a testkeret mérete alapján. Az egyenletek kiszámítják a középkeretes emberek IBW-jét; akkor a kis vagy nagy képkockákhoz 10% -ot ad hozzá vagy von le.
Nők esetében kezdje a 100 fontot, és adjon hozzá 5 fontot minden 5 láb feletti hüvelykért. A férfiak esetében kezdje meg a 106 fontot, és adjon hozzá 6 fontot minden 5 láb feletti hüvelykért.
Például, a hat láb magas, közepes testű ember IBW-je 106 + (12 x 6) = 178 font. A kis testű férfiak IBW-je 10 százalékkal kevesebb, mint 178, vagy 160 font, és a nagy testű férfiak IBW-je 10 százalékkal nagyobb, mint 178, vagy 196 font. Tehát egészséges, 6 méter magas férfiak esetén az IBW tartomány 160 és 196 font közötti, testkeretem méretétől függően.
BMI Versus IBW
Noha az IBW segít meghatározni azt a számot, amelyet meg kell lőnie, amikor a skálán lépsz, ez nem feltétlenül a legjobb módja annak, hogy meghatározza a jó egészségi állapotát a testsúly szempontjából. A testtömeg-index becsli a test összetételét, és jobban meghatározza az egészségügyi kockázatot, mint az IBW.
Az ideális testtömeghez hasonlóan matematikai képletet is alkalmaznak a BMI becslésére; amire szükséged van a magasságára és súlyára. Ossza meg súlyát fontban és magasságát hüvelykben négyzetben, és szorozza meg 703-tal.
BMI = x 703.
Ha 6 láb magas és 196 fontot mér, akkor a BMI 26, 5, ami a túlsúly kategóriába sorolja a BMI diagramban, bár a 196-at ideális súlynak tekintik egy ilyen nagy testű, nagy testű embernek. Ha segítségre van szüksége az IBW vagy BMI értelmezésében, forduljon orvosához vagy dietetikushoz a magyarázatért.
