A jóga szeretetének egyik oka az, hogy az enyhe és rugalmas - mindenekelőtt hosszú távon. Mint a legtöbb testmozgásnál, a hirtelen jógába való belépés vagy az ismerős korlátok túllépése átmenetileg a fájó, feszes izmok ellentétes hatásával járhat. De ne hagyja, hogy ez megijesztse a jógát. Szinte biztosan szenved egy késői kezdeti izomfájdalom vagy DOMS esetétől.
Ragaszkodj a jógához, és erősebb leszel, és kevésbé lesz hajlamos a sérülésekre. Élvezheti a továbbfejlesztett mozgástartományt is, amely biztosan javítja az életét. A DOMS néhány napig tart, de a jóga örökkévaló.
: 11 alapvető jóga póz, amit mindenkinek tudnia kell
Mi a DOMS?
A DOMS ugyanaz, ami történik velünk a súlyemelés és más olyan gyakorlatok után, amelyek az izmokat az aktuális határukon túllépik. A jóga megköveteli, hogy az izmaid ellenálljanak a saját testsúlyodnak, és összehúzódjanak és meghosszabbodjanak a komfortzónájukon. Az a tény, hogy fáj vagy, azt jelenti, hogy megváltoztatja az izmait.
A tudósok nem teljesen egyetértenek abban, hogy pontosan mi okozza a DOMS-t, de a lehetőségek a kötőszöveti károsodástól, az izomkárosodástól, a gyulladástól, a görcsöt és az enzim egyensúlyhiányától függnek. A nap végén azonban valójában csak a „nincs fájdalom, nincs nyereség” és a test újjáépítési módjának része. A gyulladás az a jele, hogy a test új izomrostokkal növekszik, hogy ellensúlyozza az izmoknak az edzésből származó érzékenységét.
A DOMS valószínűleg 12 és 72 óra között kezdődik be a jóga órája után, és rendszerint 72 óra után kezd csökkenni.
Kezelés és megelőzés
Tegyen még több jógat: Ha merev és fájó érzés van egy jóga után, akkor hajlamos arra, hogy korlátozza a mozgását. Azonban, ha másnap egy jóbb szintű jógaórát követünk - vagy csak 15 percig nyújtunk otthon nyújtást -, akkor csökkenthetjük a merevséget és a fájdalmat. Menjen könnyedén a fájó izmokra, és adjon nekik esélyt arra, hogy gyógyuljanak a korábbi jóga edzésed során.
Otthoni gondozás: A jégcsomagok hasznosak lehetnek a feszült izmok számára. Noha sok jóga oktató élelmezése gyógyszer-mentes marad, nincs ismert orvosi ok arra, hogy ne szedjenek olyan gyulladáscsökkentő gyógyszereket, mint például az aszpirin, az ibuprofen (Advil) vagy a naproxen (Alleve).
Ivóvíz: Az izomban lévő kis könnyek és a keletkező hulladéktermékek a DOMS lehetséges okai. Ez az egyik ok, amiért jó jó vizet inni a jóga óra után. Amellett, hogy rehidratálja Önt, elősegítheti a hulladék kiöblítését, amely irritálhatja az idegvégződéseket.
Bemelegítés: Az izmok melegítése enyhe nyújtással és mozgásokkal segíthet csökkenteni a DOMS tüneteit. Noha a legtöbb jógaoktatót arra készítik, hogy lassan kezdje el az órákat, előfordulhat, hogy alkalmanként túlterhelő jógatanítóval találkozunk. Ha úgy érzi, mintha a test túl gyorsan elmozdulna, hogy izmai megfelelően felmelegedjenek, érdemes váltani egy könnyebb osztályra - vagy keressen egy másik oktatót.
: 13 ok a jóga gyakorlásának megkezdésére
