Az összes fő izomcsoport erőerő-edzése egy teljes test programhoz hatékony módszert kínál az izomerő és az állóképesség előnyeinek megszerzéséhez. Az ilyen típusú áramkör-edzés négy-tíz gyakorlatot sorol be, rövid pihenőidővel. Az izomerő előnyei csak annyira nagyok lesz, mint a megfelelő testmozgási elvek betartása. Vegye figyelembe az intenzitását, az edzés szintjét és a szükséges pihenést az optimális gyakoriság meghatározásához.
Jellemzők
A körgyakorlás elsősorban az alacsony súlyú és nagy ismétlési gyakorlatokat használja az izmok kitartásának fokozására. A gyakorlatokat szabad súlyokkal, gépi súlyokkal, testtömeggel vagy más típusú ellenállás-edzéssel lehet végrehajtani. Kezdő vagy tapasztalt súlyemelő státusza szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyi időnként kell a vonattal edzeni a legjobb eredmény elérése érdekében.
Funkció
Az izom kitartás az elsődleges fitneszkomponens, amelyet fokoznak az alacsony súlyú, ismétlődő rutinok. Szív-érrendszeri előnyök és izomerő-képesség-növekedés szintén lehetséges a testmozgás teljesítményétől és az emelt súlytól függően. Emelje meg azt az ütemét, hogy egy gróf emeljen, egy gróf engedjen le, és csak annyira pihenjen, hogy a következő edzéshez térjen tovább kardiovaszkuláris előnyök érdekében.
haladás
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola heti két-három alkalommal javasolja az ellenállás-edzést. A megfelelő gyógyuláshoz legalább 48 órás pihenő szükséges az áramköri edzés között. Ha csak most kezdődik, hetente kétszer végezzen el egy 8–12 ismétlést. Növelje heti három napra, vagy két készletre, vagy mindkettőre.
változók
Az életkor és az áramkör edzési céljaid megváltoztatják az optimális gyakoriságot. 50 évesnél idősebbek esetén 10-15 ismétlés az ajánlott tartomány, és hetente két nap elegendő. Ha a cél az erő, akkor nehezebb ismétlődésekre halad, alacsony ismétlési tartomány mellett, és a többi gyakorlatot viszonylag rövid ideig tartja. Az ilyen típusú nagyobb intenzitású ellenállás edzés több pihenést igényel a megfelelő helyreállításhoz. Tartson hetente kétszer gyakoriságot, és fontolja meg a 72 órás pihenést az áramköri edzések között.
Aerob áramkörök
Az aerob áramköri edzési programokat gyakran használják a kardiovaszkuláris edzéshez. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint az aerob áramkörök négy és nyolc állomás között vannak, állomásonként egy-öt percig, és közöttük rövid pihenőhely. A kardiovaszkuláris testgyakorlás hetente három-öt napig ajánlott, és egymást követő napokon is elvégezhető.
