A vízi környezet kényelmes hely a testmozgáshoz zsírégető céljainak elérése érdekében. Az úszás kalóriát éget és aerob tevékenység, ami azt jelenti, hogy megfelel az amerikai fizikai aktivitási irányelvek kritériumainak.
A fogyás fenntartása vagy fogyása érdekében javasoljuk, hogy hetente 150-300 percig közepes erősségű edzést végezzen. Vagy ha igazán szeretné növelni a zsírégető képességét, akkor hetente 75–150 percig erőteljesen edzjen.
Ha a Marco Polo játékával körülölelődik, akkor nem kap ugyanazt az előnyt, mint amikor folytonosan úszol. A jó hír az, hogy az úszási stroke nem számít. Ha képes az elülső csúszásra, a hátsó ütésre vagy a kihívást jelentő pillangóra, akkor mérsékeltől nagy intenzitású úszáskor zsírt éget.
1. Először melegítsen
Ismered a fúrót. Bármilyen testmozgáson való részvétel előtt be kell melegítenie. Most felmelegítheti a medencét, ha helyre mozog, és dinamikusan nyújtja 5-10 percig a szárazföldön. Vagy magát a medencét is melegítheti. Haladjon a derék mély vízéhez, és járjon oda-vissza, és mozgatja a karját. Folytasson vizet vagy melegítse fel melegítéssel, lassú úton 5-10 percig.
2. Válassza ki a stroke-ot
Négy fő úszási stroke van - Butterfly, mellek, freestyle, backstroke - ezek mindegyike jelentős kalóriát éget. Lehet, hogy tapasztalt úszó, és az összes ecsetvonást felhasználja a zsírégető cél eléréséhez. De a Swimming.org szerint a pillangó nem egy stroke, amelyet csak kezdőként használhat.
Ha azonban jártas a mellkason, a hátulsó lökéstől és a freestyle-től, akkor ezt a három ütést felcserélhetően használhatja az úszás egy órájában, hogy a Harvard Health Publishing szerint 710-888 kalóriát égetjen bárhol.
3. Viseljen vízálló szívmonitorot
A ruházat ebben a korában a tökéletes alkalom, hogy egyet vegyen a medencébe. Valós időben nyomon tudja követni, milyen keményen dolgozik. Viselhet órát vagy vízálló szívmonitorot az intenzitás szintjének pontosabb méréséhez.
Célja, hogy az életkor szerint előrehozott maximális pulzusának 60–90% -a között edzjen. Számítsa ki úgy, hogy kivonja életkorát 220-ról - mondja az ExRx.net.
4. Úszjon következetes ütemben
Fenntartja az úszási sebességét legalább 10 percig. Pihenjen néhány percig, majd folytassa a következő 10 évet. Célja, hogy összesen 30–60 perc alatt úszhasson, hogy nagyobb mennyiségű zsírkalóriát égetjen el, miközben a fitnesz és az állóképesség javul. Egy 155 fontos ember kb. 13, 5 kalóriát éget percenként, mérsékelt feltérképezés mellett úszva.
5. Végezzen lehűtést
Hűtsön le egy lassú tempójú, három-öt perces úszással a zsírégető program végén, hogy megnyugtassa a pulzusát, mielőtt visszatér a földre.
Figyelem
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené úszni. Soha ne úszj egyedül; úszni partnerrel vagy életmentő védelme alatt.
