Az Egyesült Államok lakosságának körülbelül egyharmada elhízott. Az amerikaiak évente több mint 40 milliárd dollárt költöttek diétás termékekre, és évente több mint 50 millió diétát fogyasztanak, de csak körülbelül 5 százalékuk képes megtartani a súlyát. Ezek a számok egyebek mellett felfedik néhány hibás gondolkodást arról, hogy a fogyás hogyan történik.
Vízveszteség
A szigorúan korlátozó szénhidrát-bevitelű étrend az egyik példa az étrendre, amely elősegíti a víz fogyását. Ha túl kevés szénhidrátot fogyaszt, a glikogénkészletek kimerülnek, ami vízveszteséget és ezáltal több font gyors elvesztését eredményezi, mondja a Kaliforniai Egyetem. Számos étrend-gyors vagy divatos étrend az azonnali, észrevehető eredmények elérése érdekében a víztömeg veszteségére támaszkodik. Gyakran, amikor egy diéta több, mint 2 kilót veszít hetente, inkább víz vagy sovány izomtömeg veszít, mint a felesleges zsír. Az ilyen szélsőséges étrend koncentrációképtelenséget, ingerlékenységet és energiahiányt eredményezhet. Ráadásul, amint az összeomlás-fogyókúra folytatja a szokásos étkezési szokásait, nagyon valószínű, hogy visszanyeri a súlyát, vagy akár még néhány kilót is felvesz.
Fogyás
A testzsír csökkentése időt és erőfeszítést igényel. Lehetséges, hogy rendszeresen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Célja, hogy hetente 1-2 kilót veszítsen az egészséges, fenntartható életmód megváltoztatásával. A zsírok elvesztésének biztonságos és ésszerű módja az, ha a kalóriabevitelt napi 250–500 kalóriával csökkentjük, és a fizikai aktivitás növelésével napi további 250–500 kalóriát fogyasztunk fel. Ez hozzákapcsolja a heti 3500–7000 kalóriahiányt, amihez szüksége van, ha elveszíti 1–2 fontját.
Aerob testmozgás
A zsírégető testmozgás általában napi 30 vagy több perces aerob testmozgást foglal magában. A zsírok elégetése érdekében a testmozgást a kívánt pulzusszám-tartományon belül végezze, amely a maximális pulzusának 50–80 százaléka között van, állítja a Pennsylvania Állami Egyetem rekreációs sportfitnesz. Tartalmazzon különféle tevékenységeket, amelyek élvezik, például tánc, élénk séta, úszás, kerékpározás, teniszezés vagy korcsolyázás. Azoknak a személyeknek, akik jelenleg edznek, növelniük kell a testmozgás gyakoriságát, intenzitását vagy időtartamát.
Erő edzés
Az aerob testmozgáson kívül fontolja meg a súlyemelést vagy más izomépítő tevékenységeket is, amelyek segíthetnek több kalóriát égetni a nap folyamán. Az izomtömeg felépítésének folyamata 15% -kal növeli az anyagcserét, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. A testmozgást a zsírtartalomból és a szénhidrátból származó kalória táplálja. Az aerobik végzése közben a legtöbb elégetett kalória zsírkalória. Len Kravitz, Ph.D., kutató és gyakorlattudományi professzor szerint ugyanakkor, mivel az erőnlét edzés több energiát költenek, az erőmérő edzés során azonos időtartamra elégetett kalóriák nagyobb százaléka nagyobb zsírégetést eredményez. az új mexikói egyetemen. Végezzen olyan erősítő gyakorlatokat, mint katonai prések, guggolás és lehúzódások minden más nap, hogy izmainak időt biztosítson a pihenésre és az újjáépítésre az ülések között.
