A háromnapos katonai étrend támogatói azt állítják, hogy egy héten akár 10 fontot is elveszíthet a terv alapján. A táplálkozási szakértők, például a British Heart Foundation vezető dietetikusa Victoria Taylor szerint azonban ez a divatos étrend nem vezet egészséges vagy fenntartható fogyáshoz. A terhes vagy szoptató nőknek, az időseknek vagy a krónikus betegségben szenvedőknek kerülniük kell a háromnapos katonai étrendet, amelyet Birmingham Cardiac diétaként, a 3 napos étrendként, valamint a hadsereg vagy a haditengerészet diétaként is ismertek.
Alapvető irányelvek
A katonai étrend minden nap szigorú menükkel rendelkezik reggelire, ebédre és vacsorára. Egyes helyettesítések megengedettek - például egyik gyümölcsfajtát cserélhetünk másikra vagy lencset, például hús helyett -, de az összes adagnak pontosnak kell lennie. Az ételek kb. 860–1 150 kalóriát biztosítanak naponta. Hozzávaló zsírok vagy fűszerek nem használhatók, kivéve a nem tapadós főzési spray-t, mustárt, sót, borsot, citromlét, gyógynövényeket, fűszereket és olyan kalóriamentes édesítőszert, mint a szukralóz. A víz, a fekete kávé és a tea az egyetlen ajánlott ital.
Minta menü
A háromnapos katonai étrend egy tipikus napja 266 kalóriatartalmú reggelivel kezdődik, egy darab száraz pirítós, egy tojás és egy banán mellett. Az ebéd öt sós kekszet és 1 csésze alacsony zsírtartalmú túrót tartalmaz, összesen 273 kalóriára. Vacsora idején két hot dog, 1 csésze főtt brokkoli vagy káposzta, 1/2 csésze főtt sárgarépa és banán, majd egy desszert 1/2 csésze vanília fagylaltot tartalmaz. Ez az étkezés kb. 610 kalóriát biztosítana. Az étrendben snack nem megengedett.
Lehetséges előnyök
Olyan kevés kalóriát fog elfogyasztani a háromnapos katonai étrend során, hogy valószínűleg fogyni fog, Taylor rámutat, hogy a legtöbb fogyott víz az elveszett vízből származik, és az étrend és a táplálkozás egyéb változtatása nélkül fizikai aktivitás, ez a súly visszatér, miután folytatta a rendszeres étkezési szokásait. Sok diétát vonzhat a terv egyszerűsége, mivel az összes étkezés gyors és könnyen elkészíthető. Ezenkívül az étrend olcsó, és nem igényel kalóriaszámlálást vagy étrend-kiegészítőket.
Lehetséges hátrányok
Az étrend nem biztosítja a nők számára javasolt minimális napi 1200 kalóriát és a férfiak számára ajánlott 1 800 kalóriát. Habár a katonai étrend három napig tartása nem okoz komoly tápanyaghiányt, az ismételt fogyási és súlygyarapodási ciklusokhoz vezethet, amelyek gyengíthetik a szerveket és az immunrendszert, és növelik az epekövek vagy szívproblémák kockázatát. Sőt, a terv nem ösztönzi a rendszeres testmozgást, és nem segíti az étkezõket a kiegyensúlyozott étkezési szokások kialakításában.
Ajánlott étrend
Az egészséges, kiegyensúlyozott súlycsökkentő étrend, amely napi mintegy 1200 kalóriát biztosít Önnek, kezdődhet egy reggeli 1/2 csésze magas rosttartalmú, alacsony cukortartású gabonafélével; alacsony vagy zsírtartalmú tej; teljes kiőrlésű pirítós; és gyümölcslé, majd ebéd sovány sült marhahús, saláta és paradicsom teljes kiőrlésű kenyérrel és egy darab egész friss gyümölcsrel. Vacsora lehet lazac, sült burgonya, különféle főtt zöldségek és egy teljes kiőrlésű tekercs. A levegővel felbukkanó pattogatott kukorica snackként szolgálhat, ha éhes lesz a nap folyamán.
