Van fejfájása az ivóvíz miatt? Ez meglepetés lehet, de túlsúlyban lehet. Ha túl sok vizet fogyaszt, többek között tünetek lehetnek migrén, görcsök, fáradtság és elektrolit-egyensúlyhiány.
Tipp
A magas vízfogyasztás hígíthatja a nátriumot a testben, és hyponatremiahoz vezethet. Ez az elektrolit-rendellenesség gyakran a fejfájás, zavart, fáradtság és ingerlékenység miatti bűnös.
Dehidráció, túlhidráció és fejfájás
A közelmúltig az egészségügyi szakértők napi legalább nyolc csésze vizet ajánlottak. Még mindig sok vita folyik arról, hogy mennyi folyadékra van szükség az optimális egészség eléréséhez.
A Mayo klinika például kijelenti, hogy a vízbevitel az életkorától, az aktivitás szintjétől, az egészségi állapottól, az éghajlattól és más tényezőktől függ. A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia viszont azt javasolja, hogy a nőknek napi 11 és fél csésze folyadékot, a férfiaknak pedig 15 és fél csésze folyadékot kell fogyasztaniuk. A gyümölcsök, zöldségek, levesek és más magas víztartalmú ételek számítanak a napi folyadékbevitelhez. A Harvard Health Publishing megállapítja, hogy az egészséges emberek naponta négy-hat csésze vizet iszhatnak.
Egy dolog biztos: a túl sok ivás ugyanolyan káros lehet, mint a túl kevés ivás. A kiszáradás és a túlzott mértékű hidratáció fejfájást okozhat és befolyásolhatja egészségi állapotát.
Az alacsony folyadékbevitel, a hányás, a hasmenés és az intenzív testmozgás mind hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz. Tünetei: letargia, szédülés, szomjúság, szájszárazság és hangulati ingadozások. A Harvard Health Publishing szerint a fejfájás a kiszáradás jele is.
A túl sok víz ivása sem jobb, mivel hyponatremiahoz vezethet, amely egy gyakori elektrolit rendellenesség, amelyet a véráram alacsony nátriumszintje jellemez. Ez az állapot megváltoztathatja a mentális állapotot, izomgörcsöket, fejfájást és akár halált is.
Fejfájás az ivóvízből
Ha fejfájása van az ivóvíz miatt, akkor a hyponatremia lehet a tettes. A test túlzott vízszintje hígíthatja a vér nátriumát, ami az elektrolit egyensúlyhiányhoz vezethet. Ugyanakkor a sejtjei megduzzadnak, rámutat a Mayo klinika. Ezek a biokémiai reakciók enyhe és súlyos különféle tüneteket okozhatnak:
- Fáradtság és alacsony energiaigény
- Izomgörcsök és görcsök
- fejfájás
- Ingerlékenység
- Zavar
- Rohamok
A hyponatremia két fő típusa létezik - mondja az Indian Journal of Endocrinology and Metabolism című 2014. november-decemberi jelentés.
Az akut forma, amely az agyban folyadékfelhalmozódást okoz, legfeljebb 48 órán belül fordul elő, görcsöket és megváltozott mentális állapotot okozva. Címzetlenség esetén kómához és halálhoz vezethet. A tiltott kábítószer-használók, a maratoni futók és a pszichogén (elsődleges) polidipsiaban szenvedő személyek - egy olyan állapot, amely túlzott szomjúságot okoznak - nagyobb kockázatot jelentenek ennek a rendellenességnek a kialakulására.
A krónikus hyponatremia kevésbé súlyos tünetei vannak, amelyek hosszabb ideig tartanak. A hányingert és hányást, rossz étvágyat, emésztési zavarokat és járási rendellenességeket okozhat idős embereknél.
Mit tudsz róla?
Az ivóvíz okozta fejfájás elkerülése érdekében az a legjobb, ha figyelemmel kíséri a folyadékbevitelét, különösen intenzív testmozgás közben. Például az állóképességű sportolóknak nagyobb a hyponatremia kockázata, figyelmeztet a Mayo klinika. Az intenzív testmozgás kimeríti az elektroliteket és növeli a szomjúságot, aminek következtében több vizet inni, mint általában. A magas folyadékbevitel tovább befolyásolja nátriumszintjét és zavarja az elektrolit-egyensúlyt.
A True Sport, az Egyesült Államok Antidopping Ügynöksége által támogatott szervezet, azt ajánlja, hogy a sportolók naponta igyanak legalább egy uncia vizet testtömeg-kilóval, és állítsák be ezt az összeget az aktivitási szintek és a külső hőmérséklet alapján.
Ideális esetben kb. 16 uncia folyadékot kell inni két órával edzés előtt, és további 8-16 folyadékkal edzés előtt. Intenzív testgyakorlás közben 15-20 percenként fogyasztson négy-hat uncia vizet. Miután befejezte az edzést, mérlegelje magát, és igyon meg minden elvesztett fontért 16–24 uncia.
Hallgassa meg testét edzésen kívüli napokon. Igyon vizet néhány óránként, de ne megy túl a fedélzeten. Ha mindig szomjas, forduljon orvoshoz. A túlzott szomjúság olyan betegségre utalhat, mint például a cukorbetegség vagy a polydipsia.
