Nem dönthet úgy, hogy a testén hol fog lefogyni, és azt sem tudja kiválasztani, hol fog leszerezni. Az egészséges zsírok fenntartása a súlygyarapodás során azonban általában minimalizálhatja a zsírtartalmat. Az egészséges testsúly elérése stratégiai kalóriákat és súlyzós edzést igényel, így segítve a karcsú izmok, nem csak a zsírok elhelyezését. Ha több fagylaltot, feldolgozott harapnivalókat és szódat fogyaszt, akkor fogyni fog, de nem az a fajta, amellyel megőrizni szeretné egészségét, és kitölteni a testét.
Kerülje az olyan ételeket, amelyek ösztönzik a hasi zsírt
Az egészségtelen hasi zsírok növekedését okozó ételek közé tartoznak a cukrok, a finomított szénhidrátok és a telített zsírok. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, tehát ezek lehetnek azok, amelyek elérése érdekében megpróbálják növelni az energiafogyasztását. Még ha nem is keresi őket, ha nem aggódik a testsúlya miatt, akkor nem biztos, hogy szorgalmasan tartja őket az étkezési tervétől.
Korlátozza a szóda, fehér kenyér, fehér rizs, tészta és pékáruk fogyasztását. Lehet, hogy nem aggódik a fogyás miatt, ugyanis a zsíros húsok és a teljes zsírtartalmú tej telített zsíroinak túlzott fogyasztása zsigeri zsírt okozhat, amely felhalmozódik a gyomorban - nyilatkozta egy, a Diabetes folyóiratban megjelent 2014. évi tanulmány..
Nyerjen súlyt azáltal, hogy több a megfelelő ételt fogyasztja
A fogyáshoz naponta növelnie kell a kalóriabevitelét. Ha úgy találja, hogy sok zsírt fogyaszt a hasában, csak kb. 250 kalóriával növelje a napi bevitelét. Ha nehéz a fogyás, számítson fel napi 500 kalóriát.
Az egész, feldolgozatlan ételek növelik a napi kalóriamennyiséget, és kevésbé valószínű, hogy a gyomrot növelik a zsigeri zsírokkal. A fehér kenyér lehet nem-nem, de a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a sűrű gabonafélék, a 100 százalékos teljes kiőrlésű bagel vagy a kenyér és a búzacsíra kalória-sűrű, és tele van minőségi tápanyagokkal és rostokkal.
Egyél szárított gyümölcsöt, például mazsolát és datolt darabot snackként, vagy adjon hozzá extra friss gyümölcsöt a turmixokhoz. A jó választás a banán, az ananász és az avokádó. A dió kalória-sűrű harapnivaló, amelyet salátákra vagy gabonafélékre is meghinthet, és dióvaj formájában elterjesztheti a teljes kiőrlésű pirítósra vagy a palacsintara.
A friss zöldségekben gyakran alacsony kalóriatartalmúak, de a keményítőtartalmú változatok, például a friss borsó, a kukorica és az édesburgonya lényegesen több energiát kínálnak, és hozzájárulnak az egészséges súlygyarapodáshoz. Igyon alacsony zsírtartalmú tejet étkezés közben, és forró gabonafélék vagy konzervleves főzéséhez használja. Válassza ki a hummus kiadós adagolását teljes kiőrlésű pitaval, trail-keverékkel, granolával és guacamole-val, kukorica chipspel a magas kalóriatartalmú, de egészséges ételekhez.
Súly-edzés izom hozzáadására
Az erősítő edzés és más testgyakorlás segít a sovány szövet felépítésében, nem pedig csak a zsírok felhalmozódásában, amikor súlygyarapodik. Célja az összes fő izomcsoport kezelése, beleértve a lábakat, a csípőt, a hátot, a mellkasát, a vállakat, a karokat és a hasüreget. Ha a súlyzós edzés új számodra, akkor a testtömegét először csak olyan mozdulatokra használja, mint guggolás, lunges, pushups és pullups, és csak végezzen el egy nyolc-12 ismétlést. Ahogy egyre erősebbé válsz, töltsön fel súlyt, változtassa meg a gyakorlatokat és növelje az elvégzett készletek számát. Dolgozzon úgy, hogy mindegyik gyakorlat körülbelül három, nyolc ismétlést készítsen; A nyolc ismétlés elvégzése után a súly növelése könnyűnek tűnik.
A szív- és érrendszeri testmozgás, például a kocogás vagy a túrázás, továbbra is fontos, ha fogyni próbál. Egészséges a szív és a légzőrendszer. A kardió azonban kalóriát éget, ezért hetente csak néhány rövid edzést végezzen közepes intenzitással.
Az egészséges életmód megváltoztatása az életmódban
Az egészséges súlygyarapodás tervezést és gondosságot igényel az ön részéről. Vigyen magával magas kalóriatartalmú, egészséges ételeket a hátizsákjában, pénztárcájában vagy kesztyűtartójában; snack vagy legeltetés segít több kalóriát szerezni egész nap. A könnyen hordozható ételek közé tartozik a mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű kekszet, vagy a diófélék, a szárított gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék keveréke. Ne hagyja ki az étkezést, és ne tagadja el kalóriáját. A test az elhagyott ételeket stressznek tekinti, amely hozzájárul a hasi zsír felhalmozódásához. Igyon tejet vagy 100 százalékos gyümölcslevet étkezés közben, de kerülje el annyira a folyadékok feltöltését, hogy nem tud enni egész ételeket.
