A profi kosárlabda játékosok sportspecifikus edzési programot követnek teljesítményük javítása érdekében, de az edzési program a sovány izomszövetre is épül. Ennek eredményeként a profi kosárlabda játékosok gyakran szakadnak, nagy izmokkal és alacsony testzsírral. Javíthatja izomtömegét és testösszetételét egy hasonló edzési program követésével. Az edzésprogram megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával, és egyéni edzési programról konzultálnia kell egy hitelesített fitnesz edzővel.
1. lépés
Végezzen olyan erősítő edzéseket, amelyek sportspecifikus funkcionális gyakorlatokat tartalmaznak. Az erő kulcsfontosságú eleme a kosárlabda sikerének, és a gyakorlatok segítenek meghatározott izmok felépítésében. A professzionális kosárlabda játékosok, köztük a LeBron James által használt mintagyakorlatok pushupok, pullupok, súlyzós rohamok és egykaros kábel sor.
2. lépés
Beépítsen más funkcionális edzési gyakorlatokat az erő- és kondicionáló programba. Ezeket a gyakorlatokat különféle felszerelésekkel lehet elvégezni, a traktor gumiabroncsaitól a kalapácsokig és a homokzsákokig. A Cory Maggette által használt funkcionális edzésmintában súlyzófogók vannak, ahol a súly meghúzásakor spriccel, valamint medvecsúszás és tűzoltó hordozás közben.
3. lépés
Végezzen erő- és sebességmérő edzéseket, hogy javítsa az állóképességet és az állóképességet, ami csökkenti a testzsírt. A legjobb sportspecifikus teljesítmény- és sebességfúrók közé tartoznak a rétegelt lemezek, például a dobozugrás és guggolásugrás, valamint a kúpfúró mozgékonyságú létrát használó és a kúpok jelölése. Rajon Rondo például ezeket a gyakorlatokat izomépítésre használja, miközben növeli a függőleges ugrását.
4. lépés
Csökkentse a testzsírt, hogy javítsa a testösszetételt. A felesleges zsírégetés segít meghatározni az izmait, hogy szakadtnak tűnjön. A profi kosárlabda játékosok a test és a test súlyának kezelésére összpontosítanak a teljesítmény és a képesség optimalizálása érdekében. A legtöbb profi kosárlabda játékos alacsony testzsírszázalékkal rendelkezik, ám George Hill-et csak 3 százalékkal mérték a vázlatos kombináció során.
5. lépés
Dolgozzon a rugalmasságán mozgásterülettel és nyújtó gyakorlatokkal. Nemcsak a jobb rugalmasság segíti a kosárlabda készségeket, hanem javítja az edzések hatékonyságát az izmok építésében és a zsírégetésben. A minta rugalmassági gyakorlata magában foglalja a kar lengését, a lábát és a csomagtartó forgását.
