Bármely életkorú nő számára az ideális súly elsősorban a test testtömeg-indexétől függ - javasolja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. A BMI egy szűrőeszköz, amely kiszámítja az egyén zsírtartalmát a testében. Más tényezők mellett, beleértve az aktivitási szintet, a genetikát, a hormonális változásokat és az osteoporosis kockázatát, a BMI segíthet Önnek és orvosának meghatározni az ideális testtömegét 65 éves vagy annál idősebb korban.
Testtömeg alapjai
Az Ön BMI-jét az aktuális súly és a jelenlegi magasság arányának felhasználásával számolják. A menopauza, a hormonális rendellenességek és a nők egészségének központja szerint a nők a menopauza utáni első két évben csonttömegük akár 5% -át veszítik, így a 65 éves vagy annál idősebb nők idővel megváltozhatnak a magasságukban, ami azt jelenti, hogy a BMI az idő múlásával is megváltozik. Ha a BMI-t a jelenlegi magassága alapján kiszámítja rendszeres ellenőrzésen vagy más rendszeres időközönként, segíthet Önnek és orvosának nyomon követni az ideális súlyát.
A BMI megkeresése
Számítsa ki az egészséges testtömegét magasságának hüvelykben történő mérésével. Szorozzuk meg ezt a számot önmagával, majd ossza meg ezt a számot a jelenlegi testtömegével. Szorozzuk meg ezt az eredményt 703-val - a BMI konverziós tényezőjével - a BMI meghatározásához. Alternatív megoldásként használjon online számológépet is, például a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet honlapján. A 18-as vagy annál alacsonyabb BMI azt jelenti, hogy alultáplált. A 18, 5 és 24, 9 közötti BMI azt jelenti, hogy normál vagy ideális testsúlytartományban van. A 25-29, 9 BMI azt jelenti, hogy túlsúlyos. A 30 vagy annál nagyobb BMI az elhízást jelzi.
Izom versus Fat
A kalória-fogyasztás és az aktivitás mellett a biológiai változások hozzájárulnak az idősebb felnőttek súlygyarapodásához. Az emberek elveszítik az izomsejteket, amint öregednek. 65 éves vagy annál idősebb nőként pontosan ugyanolyan súlyú lehet, mint 35 éves korában, de valószínűleg kisebb az izomszázaléka - mondta az UCLA kutatója és Jonathan Wanagat az NPR Pattie Neighmondnak, 2010-ben. Ez magyarázza a a test megjelenésének változása. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsírt. A BMI kiszámítása az ideális testtömeg meghatározásához az éves ellenőrzés során vagy önmagában segítheti a súlyingadozások könnyebb ellenőrzését.
Tevékenység alapjai
Annak ellenére, hogy kevesebb kalória fogyasztása része az egészséges testsúly megőrzésének 65 éves korban, a napi aktivitás növelése az egyenlet fontos része. A Health.gov javasolja, hogy az egészséges testtömeg fenntartása érdekében minden nap legalább 30 percig tartson a közepes intenzitású testmozgás. De a súlygyarapodás megakadályozása érdekében a hét legtöbb napján akár 60 perces mérsékelt vagy erőteljes tevékenységekre is szükség lehet - miközben nem fogyaszt több kalóriát. A BMI-számítások segítségével határozhatja meg, hogy a helyes úton halad-e a korának ideális testtömeg fenntartása érdekében.
