Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy országunkban vannak olyan kávézók, gyümölcslé-bárok és kiskereskedelmi üzletek, amelyek tartályméretű üdítőt kínálnak, nem meglepő, hogy sokunk sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szükségünk van.
Valójában az üres folyékony kalória hozzáadása az egyik legrosszabb étkezési szabálysértés. De a probléma nemcsak a hozzáadott kalóriák; az is, hogy sok ital befolyásolhatja az éhséget és a telítettséget - ezáltal arra készteti Önt, hogy még többet eszjen. Vessen egy pillantást a legjobb italokra, és az optimális időre az italukhoz.
Hitel: Kegfire / AdobeStockHa figyelembe vesszük azt a tényt, hogy országunkban vannak olyan kávézók, gyümölcslé-bárok és kiskereskedelmi üzletek, amelyek tartályméretű üdítőt kínálnak, nem meglepő, hogy sokunk sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szükségünk van.
Valójában az üres folyékony kalória hozzáadása az egyik legrosszabb étkezési szabálysértés. De a probléma nemcsak a hozzáadott kalóriák; az is, hogy sok ital befolyásolhatja az éhséget és a telítettséget - ezáltal arra készteti Önt, hogy még többet eszjen. Vessen egy pillantást a legjobb italokra, és az optimális időre az italukhoz.
1. Igyál vizet a fáradtság leküzdésére
Ha fáradtnak érzi magát, fejfájást szenved, vagy csak egyszerűen morcos, vegyen be néhány nagy vízfogyasztást. A The Journal of Nutrition közzétett 2012-es tanulmányban a több mint 1 százalékkal kiszáradt résztvevők csökkentett hangulatot, alacsonyabb koncentrációt és fokozott fejfájást jelentettek.
A tanulmány szerzői szerint egyes neuronok kimutatják a dehidrációt, és jelezhetnek más agyi régiókat, amelyek szabályozzák a hangulatot és a kognitív funkciókat. "A hüvelykujj szabálya, hogy a nőknek napi 11 nyolc uncia csésze vízre, a férfiaknak pedig körülbelül 15 csésze vízre van szükségük" - mondja Amanda Berhaupt-Glickstein táplálkozási táplálkozási tanácsos. Próbáljon citromot hozzáadni a vízéhez, hogy felrázza a dolgokat.
Ha fáradtnak érzi magát, fejfájást szenved, vagy csak egyszerűen morcos, vegyen be néhány nagy vízfogyasztást. A The Journal of Nutrition közzétett 2012-es tanulmányban a több mint 1 százalékkal kiszáradt résztvevők csökkentett hangulatot, alacsonyabb koncentrációt és fokozott fejfájást jelentettek.
A tanulmány szerzői szerint egyes neuronok kimutatják a dehidrációt, és jelezhetnek más agyi régiókat, amelyek szabályozzák a hangulatot és a kognitív funkciókat. "A hüvelykujj szabálya, hogy a nőknek napi 11 nyolc uncia csésze vízre, a férfiaknak pedig körülbelül 15 csésze vízre van szükségük" - mondja Amanda Berhaupt-Glickstein táplálkozási táplálkozási tanácsos. Próbáljon citromot hozzáadni a vízéhez, hogy felrázza a dolgokat.
2. Igyon több vizet a fogyáshoz
Jó új! Az ivóvíz segíthet abban, ha fogyni szeretne. Az American Chemical Society 2010-es ülésén a kutatók megállapították, hogy 12 héten át az étkezés előtt napi háromszor vizet ivók az étkezők körülbelül öt kilóval többet veszítettek, mint azok a diéták, akik nem növelik a vízfelvételüket. Jó útmutatások: Igyon két csésze minden étkezés előtt. És ha úgy találja, hogy unatkozik a tiszta olívavízzel, akkor érdemes hozzáadni a gyümölcsbe felitatott vizet a forgáshoz.
Hitel: PeopleImages / E + / GettyImagesJó új! Az ivóvíz segíthet abban, ha fogyni szeretne. Az American Chemical Society 2010-es ülésén a kutatók megállapították, hogy 12 héten át az étkezés előtt napi háromszor vizet ivók az étkezők körülbelül öt kilóval többet veszítettek, mint azok a diéták, akik nem növelik a vízfelvételüket. Jó útmutatások: Igyon két csésze minden étkezés előtt. És ha úgy találja, hogy unatkozik a tiszta olívavízzel, akkor érdemes hozzáadni a gyümölcsbe felitatott vizet a forgáshoz.
3. Ragasszon vizet rövid edzés közben
Csak azért, mert izzad, nem azt jelenti, hogy el kell érnie sportitalát. Igen, vízre van szüksége a rehidrációhoz, és mivel ez segít az ízületek kenésében, valamint párnázatot nyújt a szervekben és az izmokban, valamint sok más létfontosságú folyamat. Lisa C. Cohn, a New York-i Park Avenue Nutrition tulajdonosa azonban az emberek gyakran túllépik a cukor- és sportital-szükségletüket.
"Tényleg csak víz szükséges, kivéve, ha 90 percnél hosszabb ideig aktív közepes vagy magas intenzitással." Igyon meg kb. 15–20 unci két-három órával edzés előtt, és 8-10 uncia 10-15 perccel korábban, és ugyanazt a mennyiséget 10-15 percenként edzés közben.
Hitel: PeopleImages / E + / GettyImagesCsak azért, mert izzad, nem azt jelenti, hogy el kell érnie sportitalát. Igen, vízre van szüksége a rehidrációhoz, és mivel ez segít az ízületek kenésében, valamint párnázatot nyújt a szervekben és az izmokban, valamint sok más létfontosságú folyamat. Lisa C. Cohn, a New York-i Park Avenue Nutrition tulajdonosa azonban az emberek gyakran túllépik a cukor- és sportital-szükségletüket.
"Tényleg csak víz szükséges, kivéve, ha 90 percnél hosszabb ideig aktív közepes vagy magas intenzitással." Igyon meg kb. 15–20 unci két-három órával edzés előtt, és 8-10 uncia 10-15 perccel korábban, és ugyanazt a mennyiséget 10-15 percenként edzés közben.
4. Tea a koffein visszavonására
Lisa Roberts-Lehan, a hitelesített egészségügyi és táplálkozási tanácsadó és holisztikus szakács, ha koffeinkivonáson megy keresztül, akkor a fekete tea lehet az út, amikor csökkenteni kívánja a koffeinfogyasztást. "Nyolc uncia csészénként körülbelül 50 milligramm koffeint tartalmaz, szemben a kávéval, amelynek nyolc uncia csészére 100 és 190 milligramma van."
Hitel: AleksandarNakic / E + / GettyImagesLisa Roberts-Lehan, a hitelesített egészségügyi és táplálkozási tanácsadó és holisztikus szakács, ha koffeinkivonáson megy keresztül, akkor a fekete tea lehet az út, amikor csökkenteni kívánja a koffeinfogyasztást. "Nyolc uncia csészénként körülbelül 50 milligramm koffeint tartalmaz, szemben a kávéval, amelynek nyolc uncia csészére 100 és 190 milligramma van."
5. Javítsa a teával való emésztést
6. Igyon narancslevet zsíros étkezés után
A kettős sajtburger étkezése után a narancslé ivása segít semlegesíteni a szervezet gyulladásos reakcióját a magas zsírtartalmú étkezés miatt. Hogyan? Úgy működhet, hogy a OJ antioxidánsként működik, amely semlegesíti a gyulladást és segít megelőzni az erek károsodását - mondják a Buffalo Egyetem kutatói. Igyon egypoharat egy zsíros étkezés után. Ha lehet, válassza a frissen sajtolt terméket.
Hitel: Westend61 / Westend61 / GettyImagesA kettős sajtburger étkezése után a narancslé ivása segít semlegesíteni a szervezet gyulladásos reakcióját a magas zsírtartalmú étkezés miatt. Hogyan? Úgy működhet, hogy a OJ antioxidánsként működik, amely semlegesíti a gyulladást és segít megelőzni az erek károsodását - mondják a Buffalo Egyetem kutatói. Igyon egypoharat egy zsíros étkezés után. Ha lehet, válassza a frissen sajtolt terméket.
7. Reggel kortyoljon az almaecet
Lehet, hogy sok hype-et hallottál az almaecet ivása körül. De mi a tény és mi a rajongás? A kezdők számára egy 2009-es japán tanulmány megállapította, hogy az almaecet fogyasztása csökkentette a hasi zsírt és fokozta a fogyást. És számos tanulmány (lásd itt, itt és itt) rámutat a vércukorszint kiegyensúlyozó tulajdonságaira (ami nagyszerű a cukorbetegség kockázatának kitett személyek számára).
Az egyenes almaecet azonban kemény lehet a fogakra és a gyomorra, ezért célszerű hígított változatot fogyasztani. Az egyik jó lehetőség a BluePrint almaecet-tonikája, hozzáadott jóságával a kurkuma, a gyömbér, a hibiszkusz és a fekete áfonya.
Hitel: IGphotography / E + / GettyImagesLehet, hogy sok hype-et hallottál az almaecet ivása körül. De mi a tény és mi a rajongás? A kezdők számára egy 2009-es japán tanulmány megállapította, hogy az almaecet fogyasztása csökkentette a hasi zsírt és fokozta a fogyást. És számos tanulmány (lásd itt, itt és itt) rámutat a vércukorszint kiegyensúlyozó tulajdonságaira (ami nagyszerű a cukorbetegség kockázatának kitett személyek számára).
Az egyenes almaecet azonban kemény lehet a fogakra és a gyomorra, ezért célszerű hígított változatot fogyasztani. Az egyik jó lehetőség a BluePrint almaecet-tonikája, hozzáadott jóságával a kurkuma, a gyömbér, a hibiszkusz és a fekete áfonya.
8. A szilva juice segít a székrekedésben
Igyon egy italt reggel, hogy segítsen kiegyensúlyozni a reggeli tápanyagait. A juice a leginkább sovány fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal társul, hogy elindítsa az anyagcserét. A hozzáadott cukrok és kalóriák elkerülése érdekében mindig keressen 100% -ot lé (mint például a Lakewood Organicé).
Hitel: Westend61 / Westend61 / GettyImagesIgyon egy italt reggel, hogy segítsen kiegyensúlyozni a reggeli tápanyagait. A juice a leginkább sovány fehérjékkel és komplex szénhidrátokkal társul, hogy elindítsa az anyagcserét. A hozzáadott cukrok és kalóriák elkerülése érdekében mindig keressen 100% -ot lé (mint például a Lakewood Organicé).
9. Segítsen elkerülni a cukorbetegséget a kávéval
Jól olvasod! A reggeli csésze Joe segíthet megelőzni a cukorbetegséget. "A kávé krómot és magnéziumot tartalmaz, két ásványi anyagot, amelyek elősegítik a test inzulin használatát - a vércukorszint szabályozó hormont, amely segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget" - mondja Robin Miller táplálkozási tanácsos. Ha nem érzékeny a koffeinre, egész nap élvezheti a kávét - hozzáadott cukor, cukros szirupok vagy tejzsír nélküli tej vagy tejszín nélkül. Próbálja ki az Amavida kávét, amely bio, tisztességes kereskedelem és egyetlen eredetű.
Hitel: Westend61 / Westend61 / GettyImagesJól olvasod! A reggeli csésze Joe segíthet megelőzni a cukorbetegséget. "A kávé krómot és magnéziumot tartalmaz, két ásványi anyagot, amelyek elősegítik a test inzulin használatát - a vércukorszint szabályozó hormont, amely segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget" - mondja Robin Miller táplálkozási tanácsos. Ha nem érzékeny a koffeinre, egész nap élvezheti a kávét - hozzáadott cukor, cukros szirupok vagy tejzsír nélküli tej vagy tejszín nélkül. Próbálja ki az Amavida kávét, amely bio, tisztességes kereskedelem és egyetlen eredetű.
10. kortyoljon kávét, amikor kék vagy
Ha nő egy kicsit lefelé érzett és / vagy csökkenteni akarja a rák kockázatát, a kávé csak segíthet. A koffeinmentesített kávéról kimutatták, hogy számos egészségügyi előnye van a nőkben. "Például egy tanulmány szerint a nők, akik naponta négy vagy több csésze kávét ittak, alacsonyabb volt az endometriális rák kockázata" - mondja Amanda Berhaupt-Glickstein táplálkozási orvos. "Egy másik tanulmány megállapította, hogy minél több nő ivott koffeinmentes kávét, annál kevésbé valószínű, hogy depressziós tüneteik vannak."
Hitel: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesHa nő egy kicsit lefelé érzett és / vagy csökkenteni akarja a rák kockázatát, a kávé csak segíthet. A koffeinmentesített kávéról kimutatták, hogy számos egészségügyi előnye van a nőkben. "Például egy tanulmány szerint a nők, akik naponta négy vagy több csésze kávét ittak, alacsonyabb volt az endometriális rák kockázata" - mondja Amanda Berhaupt-Glickstein táplálkozási orvos. "Egy másik tanulmány megállapította, hogy minél több nő ivott koffeinmentes kávét, annál kevésbé valószínű, hogy depressziós tüneteik vannak."
11. Több zsírt éget a tejjel
Szeretne zsírégetni? Kapott tejet? Igen, a tej jó az erős csontokra, de az is segíthet, hogy több zsírt égetjen el - mondja a The American Journal of Clinical Nutrition című 2012. évi tanulmány. Azon alanyok, akik egy tipikus napi amerikai étrendet követtek (kb. 35% zsírtartalom, 49% szénhidrát, 16% fehérje és 8–12 g rost) és megfelelő tejbevitelt kaptak (3 napi adag tejkészlet, mindegyik 300–350 milligramm adagot tartalmazva) kalcium és 8-10 gramm fehérje) körülbelül 2 kilóval csökkent a testzsírral. Ezt hasonlították össze az alacsony tejjel (kevesebb mint három adag) bevitt csoporttal. Használjon biogazdaságot, amikor csak tud (például a Horizon tejéből).
Hitel: krisanapong detrafifát / pillanat / GettyImagesSzeretne zsírégetni? Kapott tejet? Igen, a tej jó az erős csontokra, de az is segíthet, hogy több zsírt égetjen el - mondja a The American Journal of Clinical Nutrition című 2012. évi tanulmány. Azon alanyok, akik egy tipikus napi amerikai étrendet követtek (kb. 35% zsírtartalom, 49% szénhidrát, 16% fehérje és 8–12 g rost) és megfelelő tejbevitelt kaptak (3 napi adag tejkészlet, mindegyik 300–350 milligramm adagot tartalmazva) kalcium és 8-10 gramm fehérje) körülbelül 2 kilóval csökkent a testzsírral. Ezt hasonlították össze az alacsony tejjel (kevesebb mint három adag) bevitt csoporttal. Használjon biogazdaságot, amikor csak tud (például a Horizon tejéből).
12. Igyon egy sört edzés után
Tartósító lendületet akar, vagy javulni akar? Próbálj meg egy sört inni. Ki gondolta volna, hogy a sör javíthatja futási idejét? "A sötét sör magasabb vastartalommal rendelkezik, mint a könnyebb sör. A vas elengedhetetlen ásványi anyag minden sejtben, és oxigént szállít a tüdőből a test többi részéhez" - mondja Robin Miller táplálkozási tanácsadó.
Minél több oxigénhordozó van, annál könnyebben az izmai hozzáférhetnek az oxigénben gazdag vérhez, hogy továbblépjenek. Miller szerint bár a sör 93% víz, a sötét sör jó antioxidánsok forrása, amely visszafordítja a sejtkárosodást a testben. Az antioxidánsok szükségesek az izomkárosodásos gyulladás elleni természetes testmozgás elleni küzdelemhez, amely gyorsabb gyógyulást eredményezhet.
Hitel: Peter Cade / Az Image Bank / Getty ImagesTartósító lendületet akar, vagy javulni akar? Próbálj meg egy sört inni. Ki gondolta volna, hogy a sör javíthatja futási idejét? "A sötét sör magasabb vastartalommal rendelkezik, mint a könnyebb sör. A vas elengedhetetlen ásványi anyag minden sejtben, és oxigént szállít a tüdőből a test többi részéhez" - mondja Robin Miller táplálkozási tanácsos.
Minél több oxigénhordozó van, annál könnyebben az izmai hozzáférhetnek az oxigénben gazdag vérhez, hogy továbblépjenek. Miller szerint bár a sör 93% víz, a sötét sör jó antioxidánsok forrása, amely visszafordítja a sejtkárosodást a testben. Az antioxidánsok szükségesek az izomkárosodásos gyulladás elleni természetes testmozgás elleni küzdelemhez, amely gyorsabb gyógyulást eredményezhet.
13. Limonádé az immunrendszeréhez
Limonádé ivása növeli az immunrendszert. Gazdag C-vitamin-tartalma miatt a citrom erősíti az immunrendszert és nagyon tisztító hatású - mondja Lisa Roberts-Lehan, a holisztikus séf. "A friss citromból, vízből és egy kis mennyiségű édesítőszerből, például steviaból, nyers mézből vagy nyers agavból készült limonádé méregtelenítő, frissítő és hűvös" - mondja.
Hitel: Rafa Elias / Moment / GettyImages fényképeLimonádé ivása növeli az immunrendszert. Gazdag C-vitamin-tartalma miatt a citrom erősíti az immunrendszert és nagyon tisztító hatású - mondja Lisa Roberts-Lehan, a holisztikus séf. "A friss citromból, vízből és egy kis mennyiségű édesítőszerből, például steviaból, nyers mézből vagy nyers agavból készült limonádé méregtelenítő, frissítő és hűvös" - mondja.
14. A Smoothie nagyszerű útközben
Szüksége van étkezésre útközben? Válasszon smoothie-t! A boltokban vásárolt turmixok rengeteg kalóriát és cukrot tartalmaznak, tehát készítsen saját. Lisa Roberts-Lehan, a holisztikus séf szerint az egészséges turmix-összetevők listájának sok zöldet, friss gyümölcsöt, három rész víz és tej víz / tej arányát kell tartalmaznia egy rész tejhez vagy édesítetlen nem tejhez (például mandula tejhez), fehérjét -dús chia mag, kendermag, természetes mandulavaj vagy kanál zöld és / vagy fehérjepor.
Hitel: Boyarkina Marina / AdobeStockSzüksége van étkezésre útközben? Válasszon smoothie-t! A boltokban vásárolt turmixok rengeteg kalóriát és cukrot tartalmaznak, tehát készítsen saját. Lisa Roberts-Lehan, a holisztikus séf szerint az egészséges turmix-összetevők listájának sok zöldet, friss gyümölcsöt, három rész víz és tej víz / tej arányát kell tartalmaznia egy rész tejhez vagy édesítetlen nem tejhez (például mandula tejhez), fehérjét -dús chia mag, kendermag, természetes mandulavaj vagy kanál zöld és / vagy fehérjepor.
15. A cseresznyelé segíthet izomfájdalomban
Ha a láb utáni izomfájdalom jelentősen befolyásolja a fájdalom nélküli séta képességét (és minden áron kerülje el a lépcsőt), igyon meg egy pohár torta meggylét. Antioxidáns antocianinokat tartalmaz, amelyek kutatásaink szerint hatékony természetes fájdalomcsillapító.
A British Journal of Sports Medicine 2006-os tanulmánya azt találta, hogy az edzés előtti ivás 18% -kal csökkentette az emelés utáni erő veszteséget. Egy másik, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the Sports Nutrition) 2010-es tanulmánya azt találta, hogy azoknak a futóknak, akik egy nagy verseny (mint például a maraton) előtt egy hétig savanyú cseresznyelevet ivtak, kevesebb volt az utáni izomfájdalom. Egy jó lehetőség a Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Hitel: Adobe Stock / lisa870Ha a láb utáni izomfájdalom jelentősen befolyásolja a fájdalom nélküli séta képességét (és minden áron kerülje el a lépcsőt), igyon meg egy pohár torta meggylét. Antioxidáns antocianinokat tartalmaz, amelyek kutatásaink szerint hatékony természetes fájdalomcsillapító.
A British Journal of Sports Medicine 2006-os tanulmánya azt találta, hogy az edzés előtti ivás 18% -kal csökkentette az emelés utáni erő veszteséget. Egy másik, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the Sports Nutrition) 2010-es tanulmánya azt találta, hogy azoknak a futóknak, akik egy nagy verseny (mint például a maraton) előtt egy hétig savanyú cseresznyelevet ivtak, kevesebb volt az utáni izomfájdalom. Egy jó lehetőség a Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Mit gondolsz?
Mit iszik általában a nap folyamán? Igyál valamit a listán szereplő italokról? Tudta, hogy hány egészségügyi előnye van? Elkezdesz inni ezek közül valamit? Mit adna még hozzá a listához? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: PeopleImages / E + / GettyImagesMit iszik általában a nap folyamán? Igyál a listán szereplő italokat? Tudta, hogy hány egészségügyi előnye van? Elkezdesz inni ezek közül valamit? Mit adna még hozzá a listához? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
