A csípő mérete és aránya nagyrészt a genetika kérdése, és valami olyan, amit nem tud megváltoztatni. A súlygyarapodás ugyanakkor befolyásolhatja a csípő méretét is, és néhány ember nagyobb valószínűséggel zsírosodik meg a csípő körül, mások pedig a középső szakaszban. Ha túl sok kalóriát eszik, és nem elegendő testmozgást végez, akkor a csípője felesleges tömeghez vezethet. Bizonyos ételek, mint például a burgonya, a hús és az édesség, fő bűnösök, amelyeket kerülni kell, ha fogyni próbál.
Burgonya és chips
A tört burgonyával, sült vagy sült formában a burgonya súlycsökkenést okozhat a csípő körül. Magasan könnyen emészthető szénhidráttartalmúak, amelyek gyorsan növelik a vércukorszint és az inzulin mennyiségét. A vércukorszint és az inzulin ingadozása étkezés után gyorsan éhséghez vezethet, ami túlaltatáshoz vezethet. Számos feldolgozott burgonya étel, például burgonya chips, magas kalóriatartalommal is rendelkezik. A „The New England Journal of Medicine” által 2011 júniusában közzétett tanulmányban a résztvevők, akik a legtöbb burgonyát, főleg a burgonya chipset ették, négy év alatt hízták meg a legtöbb súlyt. Az édesburgonya, nem sütve sült, jobb választás, mivel kevésbé befolyásolják a vércukorszintjét.
Piros és feldolgozott húsok
A "New England Journal of Medicine" tanulmány szerint a feldolgozatlan vörös húsok, például a steak és a hamburgerek, valamint a feldolgozott húsok, például a szalámi és a szalonna húsának magas bevitelét szorosan összekapcsolják a súlygyarapodással. Egy másik, az augusztusban az "American Journal of Clinical Nutrition" -ben közzétett tanulmány megállapította, hogy átlagosan, ha napi 8, 7 uncia húst esznek, további öt font súlynövekedést eredményeztek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a húsbevitel csökkentése, amely csökkentené a kalóriabevitelt, elősegítheti a súlyszabályozást. Válasszon könnyű húsos csirkét vagy halat, valamint hús nélküli lehetőségeket, például babot és tofut.
Édességek és desszertek
Ha sok fagylaltot, süteményt, tortát és édességet eszik, súlygyarapodáshoz vezet, amelyek közül néhány a csípőjén ül. Ennek oka az, hogy ezek az ételek magas kalóriatartalmúak és nem túl kielégítőek - valószínűleg továbbra is éhes lesz, miután megvette őket. Ezen túlmenően, az édességek és desszertek kis tápértékkel bírnak az általuk tartalmazott kalória mennyiségében. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit naponta eléget, akkor a fő tényező abban, hogy lefogy, meghúzza vagy fenntartja a testsúlyát. Az egészségesebb desszert érdekében a friss bogyós gyümölcsök természetesen édesek, rost-, vitamin- és ásványi anyagokban gazdagok. Töltse fel őket egy görög joghurttal.
Mit kell enni ehelyett
Elsősorban egész ételek fogyasztása, a húsbevitel korlátozása, valamint a feldolgozott ételek és édességek kikerülése hosszú utat jelenthet a kalória-fogyasztás és a csípő körül történő fogyás ellenőrzésében. A „New England Journal of Medicine” tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik több zöldséget fogyasztottak, idővel kevesebb súlyt szereztek, ezért étkezéskor friss zöldségeket vegyen fel a tányérjára. A cukorral édesített italok a burgonya mellett a testtömeg növekedésének másik fő bűnösét jelentették a vizsgálatban, ezért inkább válassza a vizet vagy az édesítetlen teát.
