Az anyagcseréjének magas szinten tartása az egyik legjobb módszer a fogyáshoz. Ha magas anyagcseréje van, akkor gyorsan lebonthatja az ételeket, és magas energiatárolókat tarthat fenn. A kis adagok gyakori fogyasztása nagyszerű módja az anyagcserének tartására, de nem mindenkinek van ideje néhány óránként enni. A fehérjerázók segítenek abban, hogy kiváló minõségû táplálkozást vegyen igénybe anélkül, hogy abba kellene hagynia abba az étkezést, ami azt jelenti, hogy magasan tarthatja anyagcseréjét útközben.
1. lépés
Keressen egy olyan fehérjerázót, amely tetszik az ízében és konzisztenciájában, és amelyet nem bánna napi fogyasztással. Szerezzen véleményt barátaitól és tárolja az ügyintézőket. A protein-shake csak akkor hasznos, ha élvezni használja, tehát válassza ki a legjobban tetszőt.
2. lépés
Készítse elő és fogyassza el a fehérjerázót a címke útmutatása szerint reggel felébredve. A metabolikus rendellenességekkel foglalkozó szakember, Lisa Lynn kijelenti, hogy a reggeli fehérjemegrázás 25 százalékkal növeli az anyagcserét. Az egészséges választás a nap elején segít egész nap a pályán tartani.
3. lépés
Igyon fehérjerázót a nap bármely pontján, amikor éhesnek érzi magát, de nem készül teljes étkezésre. Az Muscle and Strength webhely szerint a testének 30% -kal nehezebben kell dolgoznia a fehérjék lebontásában, mint a zsírok és a szénhidrátok esetében. Ez a kiegészítő munka segít fokozni az anyagcserét, ezáltal segítve a gyorsabb fogyásban.
4. lépés
Kezdjen egy edzésprogrammal, amely magában foglalja az erőn történő edzést, majd edzés után fehérjemegzzon meg. Az edzés utáni fehérjefogyasztás, amikor az izmainknak legnagyobb szükségük van táplálékunkra, segít az izmainak gyorsabb növekedésében. Ez a test által végzett extra munka segít csökkenteni a zsírszintjét és növeli a sovány tömegét, ami súlycsökkenést eredményez.
Amire szüksége lesz
-
Fehérje por
Rázópoharat
Víz
Tipp
A fehérjerázások nagyszerűek, de ne felejtsük el az igazi ételeket. A sovány húsok, például a csirke és a hal hasonló előnyökkel járhatnak, miközben teljes étkezést biztosítanak. Használjon egészséges ételeket és fehérjerázókat egyidejűleg az anyagcserét fokozó étrend elkészítéséhez.
Figyelem
A fehérjerázók kiegészítéseket jelentenek, és nem szabad naponta egyszer vagy kétszer fogyasztani. Ha kizárólag a proteinmegrázásokra támaszkodik, hogy táplálja a testét, hiány lesz a működéséhez szükséges tápanyagokból.
