A futás közbeni megfelelő légzés javíthatja a kitartást és az izmait elláthatja az oxigénnel kezelt vérrel, amelyre szükség van a futás fenntartásához. Futás közben természetesen nehezebbé válik a légzés, hogy a tüdő több oxigént biztosítson. A légzés irányításával jobban élvezheti az oxigénbevitelt anélkül, hogy érzékeltené, hogy nem tudja elkapni a lélegzetét. A légzési gyakorlatok segíthetnek megtanulni a megfelelő légzésmódot, és a kényelmes ritmus elfogadása segít fenntartani az optimális oxigénbevitelt.
1. lépés
Gyakorold a légzést, mielőtt futsz. Bár ostobanak tűnhet, ha valami testét ösztönösen gyakorolja, a megfelelő légzéstechnika futás közben jelentheti a különbséget a légzésmentesség és a távolság megtétele között. Feküdjön a padlón, hasa kezével, és mélyen lélegezzen be. Lélegezzen elég mélyen, hogy a kezed fölfelé emelkedjen. Ez lehetővé teszi az oxigén áramlását a tüdőn az optimális bevitel érdekében.
2. lépés
Kezdje az edzést statikus nyújtással. Míg a hagyományos nyújtás, ahol meg kell hosszabbítani az egyes fő izomcsoportokat, a statikus nyújtás elősegíti az izmok felmelegítését és a légzés szabályozását a futás megkezdése előtt. Ez azt is lehetővé teszi, hogy gyakorolja a légzési ritmust, mielőtt elkezdené. Sétáljon vagy kocogjon lassan 5-10 percig, mielőtt elkezdené, időt fordítva arra, hogy a mély lélegzetre koncentráljon és ellenőrzött módon kilégyen.
3. lépés
Lélegezz be és ki egy sebességgel. A futó ritmus a légzés ritmusát veszi számlálással. Míg néhány futó inkább az egyenetlen sebességű, két be- és két kihúzódást, mások inkább három számlálást és kettő kilégzését részesítik előnyben. Próbálja ki mindkét kadenciát, és állítsa be a számlálást, amíg el nem éri a sebességet, amely segít ellenőrzésében és kényelmességében érezni a futás során.
4. lépés
Hallgassa meg a zenét, miközben fut, vagy számolja a lépéseit, hogy ellenőrizze a sebességet. Ha olyan zenét választ, amelynek percenkénti sebessége megfelel a futtatott ütemnek, akkor automatikusan emlékezni fog arra, mikor kell be- és kifelé lélegezni.
5. lépés
Lélegezzen az orrán és a szájon keresztül, ha lehetséges. Ez lehetővé teszi a lehető legtöbb oxigénfelvételt azáltal, hogy mindkét légutakon keresztül oxigént vesz be. Ha elfáradtnak érzi magát, amikor bezárt szájjal fut, valószínűleg azért van, mert önmagában nem elég az oxigén az orrán keresztül.
Tipp
Lazítson futás közben, és kezdje el rutinját kissé lassabban, mint az állandó üteme.
Figyelem
Egy új testmozgás program megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.
