"Hogyan hangolhatom gyorsan a gyomrot?" Lehet, hogy a fellebbezés oktatói leggyakrabban hallanak - főleg közvetlenül a fürdőruhás szezon előtt. De függetlenül attól, hogy aggódik-e az extra hasi zsír egészségre gyakorolt hatása miatt, vagy csak jobban szeretne kinézni, vannak hatékony módszerek az izomdefiníció javítására és az abs tónusának tónusára.
Tipp
Elkötelezettségre van szükség, de ha betartja a célzott étrendet és az edzésprogramot, több héten belül különbséget észlel a gyomor szilárdságában.
Jelölje meg a naptárát
A jó hír az, hogy még mérsékelt edzés esetén is csak egy szezonra van szükség ahhoz, hogy megfigyelhető legyen az izmok jelentős meghatározása. És ha igazán átalakítja az étrendjét, a szív- és az ellenállását, akkor már négy-nyolc hét alatt jobban tónusú lesz az abs.
Miért a variáció? Ennek egy része a hasi zsír jelenlegi szintjével függ össze. A zsírcsökkentésnek meg kell történnie, mielőtt az izomdefiníciós erőfeszítések változtathatnának. Ha azonban csak egy ésszerűen lapos hasot kell meghúznia, akkor már havonta megnézheti az igazi izomdefiníciót.
Csökkentse az étrendjét
Valószínűleg már tudod, hogy a cukros keményítők és a telített zsírok hasi flapré válnak. Ha még nem tette meg, a lehető leghamarabb vágja ki ezeket az ételeket étrendéből. Cserélje le őket egészséges zsírokra, például olívaolajra, dióra és avokádóra. Ezen kívül enni összetett szénhidrátot, például édes burgonyát, teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst.
Valószínűleg növelnie kell a jelenleg fogyasztott fehérjemennyiséget. A minimális fehérjemennyiség, amelyet az általános egészség érdekében be kell vennie, körülbelül 0, 36 gramm a jelenlegi testsúly minden fontjára. Például, ha a súlya 125 font, akkor ez napi 45 gramm fehérjét jelent.
De ahhoz, hogy izomzatot építsen a tónusú hasnyálmirigyhez, növekednie kell a fehérjeszámának. Ha nem lát eredményeket a jelenlegi étrendjével és edzésével, növelje a fehérjebevitelét kb. 1 gramm / test test kilogrammonként, vagy kb. 125 gramm fehérjét, ha súlya 125 font.
Ez azt jelenti, hogy minden fő étkezésnek és ételeinek, valamint ételeknek a magas fehérjetartalmú ételek körül kell fordulnia, mint például hal, sovány marhahús, csirke, tofu, bab, teljes tojás vagy tojásfehérje, túró, joghurt, részben sovány sajtok, diófélék és magvak.
Építsd meg ezt a meghatározást
Mivel az étrend hozzájárul a felesleges zsírok robbantásához, az ellenállás-edzés befejezi az újonnan feltárt izmokat. A legjobb eredmény elérése érdekében építsen olyan mozdulatokat, amelyek megcélozzák az alsó abs, a felső abs és a „szerelem fogantyúit”.
A különféle ropogások forgatásával a gyomor különféle részeit hangolja fel. A klasszikus ülés és annak variációi, amelyekben felemeli és leereszti a törzsét, a gyomor felső részéhez kapcsolódnak. Ha olyan összetörést végez, amelyben mind a törzs, mind a lábad megemelkednek és leengednek, tónusú abs lesz az alsó részén.
A derék oldalán - a derék oldalán - történő munka megkönnyítéséhez adjon hozzá egy „csavart” az ab rutinjához, ha elvágja azt a fajta ropogást, amelyben a jobb könyök a bal térdéhez ér, majd a bal könyöke a jobb térdhez vezet.
Tipp
Ne pazarolja az idejét olyan mozdulatokra, amelyeket „foltcsökkentésnek” neveznek, amikor a gyomor tonizálására kerül sor. Ahelyett, hogy üldözi ezt a mítoszt, csökkentse a kalóriabevitelét, és több kalóriát éget edzés közben. Ezen felül hozzon létre egy olyan ellenállás-edzési rutinot, amely egynél több izomcsoportot működtet.
Bél-robbanás a szív
Kardió hozzáadásával a fitnesz rutinhoz segít az étrend javításával és az ellenállóképesség edzésének hozzásegítésével elért haszon támogatása. Az aerob testmozgás segít több kalória elégetésében, ami fontos, ha izomtónuson dolgozik.
A cardio zsírégető képessége miatt a gyomor izmait átfedő zsír gyakran gyorsabban csökkent, ha cardio-t adnak az étrend megváltoztatásához és az ellenállás edzéshez.
Lehetséges, hogy felgyorsíthatja ezt a tonizálást, ha legalább néhány cardio nagy intenzitású intervallum edzést elkészít. Ezek a HIIT edzések, amint ismertek, váltakoznak rövidebb energiamennyiségekkel, kissé hosszabb ideig tartó, mérsékelt aktivitással. (Például sprint egy percre, könnyedén kocogj három percig, és ismételje meg ezt a mintát a kardió hossza alatt.)
A "HIIT feladat" elvégzése a fitneszprogramban növeli az anyagcserét, amely bekapcsolja a test zsírégető, izomépítő mechanizmusait.
