Hogyan építsünk nagyobb borjúizmakat a nők számára

A nők szabad súlyokkal és súlygépekkel felépíthetik a nagy borjúizmakat. A borjú magában foglalja a gyomornemzetet, a felső, patkó alakú izmot és a talpát, az alsó, hosszabb izmat. Gyakorolja a borjú izmait hetente egy nap a láb edzés vége felé. Használjon elég nehéz súlyokat, így készletben csak 6–12 ismétlést lehet megtenni. Töltse ki edzésenként négy-hat négy különböző borjúgyakorlatot.

Egy nő nyújtja a lábát. Hitel: kaspiic / iStock / Getty Images

1. lépés

Egy lábú borjúemelést végezzen úgy, hogy egy 25 fontos súlytáblát helyez a földre egy ingatlan közelében. Fogjon nehéz súlyzót a jobb kezedben, és helyezze a jobb láb lábujjainak alját a súlytábla szélére. Ragadja meg a borjait, hogy a testét a lehető legmagasabbra emelje, három másodpercig tartva a kontrakciót. Engedje le sarkát kissé a lemez felülete alatt, és ismételje meg egy sorozatot. Kapcsolja be a kezét és a lábát a bal borjú megmunkálásához.

2. lépés

Végezzen ülő dupla borjúemelést a borjúemelő gépen. Töltse be a gépet súlylemezekkel. Csúsztassa be a gépet úgy, hogy a combja a párnák alatt és a lábujjainak alja az emelőkosár szélén legyen. Mutassa a lábujjait átlósan. Emelje le a súlyt a biztonsági reteszről. Vezesd össze a borjaiddal a súlyemelést, és három másodpercig tartsd az összehúzódást. Engedje le a sarkát, és ismételje meg.

3. lépés

Vágjon borjúprést egy lábprésgépen. Töltse be a gépet súlytáblákkal. Helyezze el a test felső részét, a csomagtartót és a szőrt, mintha lábprés lenne. Helyezze a lábujjait a préselő platform szélére, mutatva a lábujjait befelé. Hagyja a biztonsági reteszt a helyén, hogy megakadályozza a súly leesését a testén. Húzza össze a borjait úgy, mintha a lábujjára mutatna, három másodpercig tartva a összehúzódást, és ismételje meg.

4. lépés

A borjú edzésének befejezéséhez a súlyzó borjúprés egy guggolócsomagban. Helyezzen két 25 font súlyú lemezt egymáshoz közel a súlyzó alá. Helyezze a súlyzót kissé térd fölé, és tegyen rá súlytálcákat. Álljon a súlylapokra az ujjainak aljával a lemezek szélén. Fogja meg a súlyzót, és emelje le a tartócsapokról. Hajoljon a guggolócsomagba, így a súlyzó fel-le csúszik az állványra, miközben felemeli és leengedi a testét az ujjaival.

5. lépés

Igyon egy fehérje- és szénhidrát-rázót közvetlenül az edzés után, hogy felépítse a borjú izmait. Keverjen össze egy csésze jéghideg sovány tejet, vizet, két kanál tejsavófehérje-port és gyümölcsöt egy hordozható turmixgépben.