Az edzőteremben végzett gyakorlatok segítenek növelni az anyagcserét, lehetővé téve a test számára, hogy több kalóriát éget, ami azt jelenti, hogy több súlyt kell fogynia. A 40 plusz font elvesztése időt és fegyelmet igényel, és a legjobb tornaterem gyakorlatok hozzáadása segíthet a folyamatban. A kiegyensúlyozott étrend étkezésével együtt a zsírok elégetésére szolgáló aerob gyakorlatok, az erőn történő edzés az izomépítés érdekében és a rugalmassággal kapcsolatos edzések kombinációja a mozgástartomány növelése érdekében segít elérni a súlycsökkentési céljait.
Lépjen tovább a több szívvel
A pulzusszám növelése a kardiovaszkuláris edzőgépekkel fontos része annak a tervnek, hogy több mint 40 fontot le kelljen edzeni az edzőteremben. A tornaterem egyik legjobb gyakorlata között szerepelnek a futópadok, elliptikus gépek, lépcsőfokok és fekvő kerékpárok - és ezeket a gépeket programozhatják olyan súlycsökkentő edzésprogramra, amely fokozatosan növeli a pulzusát. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola javasolja a felnőttek számára heti 150 perces közepes intenzitású kardio edzést. Ezt fel lehet osztani 30–60 percig tartó közepes intenzitású testgyakorlásra hetente öt napon vagy 20–60 percre az erőteljes testgyakorlásról, hetente három napig.
Légy erősebb hosszabb
Erősítő edzés súlyemelő tornatermi berendezéssel növeli a szervezet anyagcseréjét és segít hosszabb ideig elégetni a zsírt. A Strengthcoach.com szerint a súlyzós edzés növeli az anyagcserét és hosszú ideig tartja edzés után. Ez azért történik, mert a testének időre van szüksége az emelő súlyok megterheléséből és ütéséből való felépüléshez. A "Fitness" magazin a kábelcsatorna használatát javasolja, mivel számos súlyelem közül választhat, többféle beállítással és számos melléklettel rendelkezik, így különféle gyakorlatokat végezhet el egyetlen gépen. És a lábprés ajánlott célzott tonizáláshoz és a comb és a fenék súlycsökkenéséhez - miközben a Smith gép hatékony a teljes felsőtest edzéshez.
Otthon a mozgáshatáron
A kardiovaszkuláris testmozgással és a súlyemeléssel együtt a rugalmassági edzés kiegészíti a teljes test edzését a fogyás érdekében. A rugalmassági edzés megnöveli a mozgástartományt, ami javíthatja az Ön formáját súlyemelés közben, és jobb nyújtást nyújt Önnek járás közben vagy más kardiovaszkuláris testmozgás közben. Végezzen rugalmassági edzést tornatermében ellenállás szalagokkal, labdákkal, valamint jóga- és vízgyakorlatokkal. Az Amerikai Sportgyógyászati Akadémia javasolja, hogy végezzen némi könnyű kardiovaszkuláris testgyakorlást a rugalmassági edzés előtt, mivel a gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha az izmok melegek. A Sporttudományi Akadémia azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább két vagy három napon hajtsanak végre rugalmassági gyakorlatokat.
Rövid kitörések a nagy eredményekhez
A legtöbb egészségügyi és fitneszközpont, valamint a gimnázium kínál testgyakorlási edzőórákat a fogyáshoz. Az intervallum edzés egy test edzés, rövid intenzitású edzésekkel, amelyet aktív gyógyulás követ. A Health.com szerint az intervallum edzések az egyik legjobb kalóriát égető tornatermi edzés, mivel edzés után akár négy órán keresztül növelik az anyagcserét. És minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban elérheti ezt a 40 kilós súlycsökkentési célt.
