A magas futók és a rövid futók közötti csatában, ahol minden egyenlő - testtömeg, rugalmasság, arányosság és lépéslépés - a magasabb emberek gyorsabban futhatnak, mint a rövidebbek. A futás mechanikája azonban több, mint a futómagasság.
Tipp
A leggyorsabb futók minden lábcsapás során a legerősebb erőt alkalmazzák. A lépések hosszát és a lépési sebességet egyaránt befolyásolja a lábszár csapása, a rövidebb láb-talaj érintkezés eredményeként gyorsabb a futás. A hosszú lábak segíthetnek, de a magas emberek nem feltétlenül gyorsabban futnak, mint a rövidebbek.
Magas Futók Vs. Rövid futók
A lépéshossz és a frekvencia általában növekszik a sebesség növekedésével, tanácsolja a PLOS One. Noha a magasabb futóknak lehetnek előnyei, mivel általában hosszabb lábakkal rendelkeznek, az arányosság befolyásolja a lépéshosszot, mivel két azonos magasságú egyed különböző lábhosszú lehet. A rugalmasság szintén fontos tényező a futó lépéshosszában.
: Az átlagos lépéshossz futás közben
Az elit futók futási sebességét befolyásoló legfontosabb tényező nem a futó magassága, hanem a futónak a talajjal való érintkezésének erőssége az egyes lábszárakon - javasolja a Journal of Applied Physiology . Minél erősebb a talajtütés, annál gyorsabban fut az egyén.
A futás összetett mozgás, és senki sem olyan jellegzetes, mint például a magasság, ami a gyors futáshoz vezethet. A lábszárvédő ütése erőt igényel, a lépés hossza tovább függ a csípő, a négykerek és a hátrányok rugalmasságától.
Futási tippek a rövid lábakhoz
A többi futónál rövidebbnek tekintve kihívást jelenthet, de megfelelő edzéssel és formával megnövelheti futási sebességét. A megfelelő formához kiegyensúlyozott izmok és erős mag szükséges, a test hatékony felhasználása érdekében. Ezenkívül minden edzés előtt és után feltétlenül be kell melegíteni és lehűlni.
: Hogyan lehet gyorsabban futni egy hónap alatt
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa hetente legfeljebb két nagy intenzitású ülést javasol. Egyensúlyba kell hozni a gyors futási programot erőerővel, kitartással és legalább egy nap pihenéssel és gyógyulással.
Figyelem
A túllépés és a rossz mechanika sérüléseket és fájdalmat okozhat. Ha futás közben fájdalmat tapasztal, hagyja abba az edzést és forduljon orvosához. A sérüléssel folytatott edzés ronthatja az állapotot, és hosszabb helyreállítási időt eredményezhet.
Futás közben tartsa kissé előre a súlyát, egyenes gerincvel, fejjel felfelé, és a szeme nézzen oda, ahova megy. A karjait és a vállait 90 fokos szögben hajlított könyökével nyugodtan kell lazítani. Tartsd térdedet nyugodtan, és lépjen a láb közepére. Kerülje el a sarkú leszállást, vagy hagyja, hogy a lépése túl hosszú legyen, mivel ez további nyomást gyakorol az ízületekre.
Tipp
A futó biomechanika javítása és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében fontolja meg járási elemzés elvégzését. Futni fog egy futópadon, és egy profi fogja elemezni a videofelvételt. Ez a folyamat kiértékeli a lépés hosszát, a lábsztrájkot, a láb, a boka és a lábak igazítását, a mag stabilitását és a kar mozgását. Ez az ismeret segít optimalizálni a formáját és a teljesítményét.
