reakciók
1. lépés
A leggyakoribb izmok, amelyeknél görcsök történnek, a combok hátulsó végtagjai, a comb elülső oldalán levő négyfejű csípő, valamint a borjak vagy az alsó lábak gastrocnemius izmai. Izomgörcsök is előfordulhatnak a szemhéjon vagy a hüvelyen. Az izmak elkezdenek húzódni, amikor először görcsözik, ami szoros, néha fájdalmas görcsöknek tűnik. A görcsök gyakran megállnak, ha pihentetjük az izomcsoportot. A görcsök annyira enyhék lehetnek, hogy alig észreveszi őket, és folytathatja tevékenységét.
Tápanyagok
1. lépés
Az izomgörcsök gyakrabban fordulnak elő nyáron, vagy ha erősen izzadnak, mert a test veszít jelentős mennyiségű elektrolitot izzadása során. Az ásványi anyagok is veszítik az izzadságot. Görcsök és görcsök akkor is megjelennek, ha étrendjében nincs elegendő kalória, amely ásványi anyagokat, például káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaz. Az elektrolitot és az alapvető tápanyagokat tartalmazó sportitalok enyhíthetik a kisebb görcsöket. A görcsök megelőzéséhez szükséges ásványi anyagok hatékony élelmiszer-forrásai a tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, hús és diófélék.
összegek
1. lépés
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a felnőtteknek és a tinédzsereknek naponta kb. 2000 mg káliumra van szükségük ahhoz, hogy az izmok ellátják a megfelelő működéshez szükséges ásványi anyagokat. Csak akkor vegyen be kálium-kiegészítőket, ha orvosa erre utasítja, mert ezek súlyos mellékhatásokat okozhatnak. A nőknek naponta 1200–300 mg kalciumra van szükségük, a férfiakra pedig 1000–1 300 mg kalciumra van szükségük. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend napi 1500–2000 kalória mellett biztosítja a szükséges ásványi anyagokat. A 30 éven felüli felnőtteknek naponta 320–420 mg magnézium szükséges.
Üzemanyag
1. lépés
A rendszerben található cukor üzemanyagot biztosít az izmokhoz, ami görcsök nélkül megtartja őket. Dr. Clyde Wilson táplálkozási webhelye szerint a felnőtteknek átlagosan 20 kalóriára van szükségük a vérükben az egészséges testmozgás fenntartásához. A gyümölcsökből és zöldségekből származó természetes cukrok a leghatékonyabb források a fontos vércukorszint fenntartására. A vércukorszint sportitalokkal is stabilizálható edzés közben. Sajnos a túl sok cukor a vérben szintén csökkent vércukorszinthez vezethet, és görcsökhez és fáradtsághoz vezethet. Az edzés során kb. 100 kalóriát fogyaszt 15 percenként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vércukorszint stabil marad-e.
