Noha sokan reméljük, hogy megtalálják a fitnesz rutinját, annyira szeretni fogjuk, hogy többet várjunk, mint például egy éjszaka a TV elõtt, a valóság az, hogy még a legaktívabb emberek rettegnek, amikor idõnként cipõket kötik fel. Az új fitneszprogram kezdetétől számítva két héten belül fizikailag nem látja az eredményeket, de az edzés után az endorfinok szárnyalni fognak, és a világ tetején érezheti magát. A belső motiváció megőrzése magában foglal néhány önmagában zajló beszélgetést, hosszú éjszakák végiggondolja a zsírtalan vagy zsírmentes joghurtot, és elutasítja kedvenc élvezeteit. Nincs itt az ideje, hogy feladjuk. Folytasd a harcot az edzés befejezéséért, és maradj agresszív az egészséges táplálkozásnál - megérdemel, és elérni fogja fitnesz céljait. Íme 10 stratégia, amellyel újra ösztönözheti Önt motivációra.
Noha sokan reméljük, hogy megtalálják a fitnesz rutinját, annyira szeretni fogjuk, hogy többet várjunk, mint például egy éjszaka a TV elõtt, a valóság az, hogy még a legaktívabb emberek rettegnek, amikor idõnként cipõket kötik fel. Az új fitneszprogram kezdetétől számítva két héten belül fizikailag nem lát eredményeket, de az edzés után az endorfinok szárnyalni fognak, és úgy érzi, hogy a világ tetején van. A belső motiváció megtartása magában foglalja néhány önellenőrző beszélgetést, hosszú éjszakák átgondolását a zsírtalan vagy zsírmentes joghurtról, és a kedvenc élvezeteinek elutasítását. Nincs itt az ideje, hogy feladjuk. Folytassa a harcot az egyes edzések befejezése érdekében, és maradjon agresszív az egészséges táplálkozásnál - megérdemel, és elérni fogja fitnesz céljait. Íme 10 stratégia, amellyel újra ösztönözheti Önt motivációra.
1. Fitness és ételkövetési alkalmazások
Számos fitnesz alkalmazás nagyszerű tartalmat és eszközöket kínál az egészségre és fitneszre vonatkozó célok mérésére és elérésére - de meg kell győződnie arról, hogy melyik alkalmazást is letöltötte, az motivációt is megőriz. Annak érdekében, hogy a cél eléréséhez a megfelelő mennyiségű fehérjét és kalóriát fogyaszt, az ingyenes MyPlate alkalmazás (mind iPhone, mind Android számára) megkönnyíti az ételek és fitnesz nyomon követését. Ingyenes 8 hetes étkezési terveket és edzési videókat is tartalmaz.
Egy másik lehetőség az edzés elején a Gixo App, amely egy élő edzőt kínál az edzésed tökéletesítéséhez, és az izzadása során felvidítani. Edzője nemcsak biztosítja, hogy szórakoztató és intenzív edzést végezzen, hanem azt is, hogy elszámoltatható maradjon. Hiányzik egy edzés? A Gixo edzője egy nem automatizált szöveget küld neked, amely biztosítja, hogy a következő osztályba kerülsz. Kell egy emlékeztető, hogy az edzés jön? Edzője 15 perccel az osztály megkezdése előtt szöveges üzenetet küld, emlékeztetve, hogy fogd meg a cipődet és készülj fel dolgozni. Az alkalmazás nem igényel súlyokat vagy tornatermet - csak a telefon és egy pár fejhallgató.
: Hogyan kell használni a LIVESTRONG ingyenes MyPlate alkalmazását iPhone-ra és iPadre
Hitel: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMSzámos fitnesz alkalmazás nagyszerű tartalmat és eszközöket kínál az egészségre és fitneszre vonatkozó célok mérésére és elérésére - de meg kell győződnie arról, hogy melyik alkalmazást is letöltötte, az motivációt is megőriz. Annak érdekében, hogy a cél eléréséhez a megfelelő mennyiségű fehérjét és kalóriát fogyaszt, az ingyenes MyPlate alkalmazás (mind iPhone, mind Android számára) megkönnyíti az ételek és fitnesz nyomon követését. Ingyenes 8 hetes étkezési terveket és edzési videókat is tartalmaz.
Egy másik lehetőség az edzés elején a Gixo App, amely egy élő edzőt kínál az edzésed tökéletesítéséhez, és az izzadása során felvidítani. Edzője nemcsak biztosítja, hogy szórakoztató és intenzív edzést végezzen, hanem azt is, hogy elszámoltatható maradjon. Hiányzik egy edzés? A Gixo edzője egy nem automatizált szöveget küld neked, amely biztosítja, hogy a következő osztályba kerülsz. Kell egy emlékeztető, hogy az edzés jön? Edzője 15 perccel az osztály megkezdése előtt szöveges üzenetet küld, emlékeztetve, hogy fogd meg a cipődet és készülj fel dolgozni. Az alkalmazás nem igényel súlyokat vagy tornatermet - csak a telefon és egy pár fejhallgató.
: Hogyan kell használni a LIVESTRONG ingyenes MyPlate alkalmazását iPhone-ra és iPadre
2. Buddy Up
Ha félelmetes feladata van, például orvos kinevezése vagy hálózati esemény, akkor ez mindig segít barátjának hozni. Ugyanez vonatkozik egy fitneszosztályra vagy emelő edzésre: Legjobb barátja, testvére vagy partnere szem előtt tartja az Ön érdekeit, és valószínűleg tartja magát vállalása mellett. Akár napi, akár csak hetente néhányszor kevésbé valószínű, hogy kihagy egy edzést, ha van egy meghatározott időpontja, hogy ott találkozzon a barátjával.
De ez a stratégia nem teljesen bolond. Miközben kísértésnek tűnik, ha intenzív edzés után felkeresi a kedvenc ebédhelyét, próbáljon meg más módszereket is megjutalmazni, például moziba vagy a bevásárlóközpontba. Ezenkívül kerülje az edzés során túl sokat beszélgetni. Fokoznia kell a pulzus emelését és emelését, hogy láthassa ezeket az eredményeket. Óriási plusz, ha napi inspiráló szöveget küld az edzésbarátjának.
Figyelj most: Miért stresszesít minket Amerika „boldogság” megszállottsága?
Hitel:Ha félelmetes feladata van, például orvos kinevezése vagy hálózati esemény, akkor ez mindig segít barátjának hozni. Ugyanez vonatkozik egy fitneszosztályra vagy emelő edzésre: Legjobb barátja, testvére vagy partnere szem előtt tartja az Ön érdekeit, és valószínűleg tartja magát vállalása mellett. Akár napi, akár csak hetente néhányszor kevésbé valószínű, hogy kihagy egy edzést, ha van egy meghatározott időpontja, hogy ott találkozzon a barátjával.
De ez a stratégia nem teljesen bolond. Miközben kísértésnek tűnik, ha intenzív edzés után felkeresi a kedvenc ebédhelyét, próbáljon meg más módszereket is megjutalmazni, például moziba vagy a bevásárlóközpontba. Ezenkívül kerülje az edzés során túl sokat beszélgetni. Fokoznia kell a pulzus emelését és emelését, hogy láthassa ezeket az eredményeket. Óriási plusz, ha napi inspiráló szöveget küld az edzésbarátjának.
Figyelj most: Miért stresszesít minket Amerika „boldogság” megszállottsága?
3. Havi követés
A mérleg fokozása szempontjából megbízhatóbb módszer a haladás nyomon követésére, mint a skálán való lépés, havonta nyomon követni a testzsír-százalékot. Tudja meg, hogy mekkora a célszintje, és összpontosítson a cél elérésére. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa praktikus útmutatást nyújt az ideális testzsírszázalék kiszámításához, amelyre hivatkozhat, amikor eldönti céljait. Adj magadnak egy konkrét célt, és ha elérted, tartsa fenn a testét folyamatos edzésekkel és sovány étrenddel, amely sok finom egész ételt tartalmaz. A zsír százalékát a féknyereg módszerrel vagy a bioelektromos impedancia elemzéssel követheti nyomon. És ne felejtsd el fényképezni az út mentén, hogy láthassa eredményeit.
Hitel: A mérleg fokozása szempontjából megbízhatóbb módszer a haladás nyomon követésére, mint a skálán való lépés, havonta nyomon követni a testzsír-százalékot. Tudja meg, hogy mekkora a célszintje, és összpontosítson a cél elérésére. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa praktikus útmutatást nyújt az ideális testzsírszázalék kiszámításához, amelyre hivatkozhat, amikor eldönti céljait. Adj magadnak egy konkrét célt, és ha elérted, tartsa fenn a testét folyamatos edzésekkel és sovány étrenddel, amely sok finom egész ételt tartalmaz. A zsír százalékát a féknyereg módszerrel vagy a bioelektromos impedancia elemzéssel követheti nyomon. És ne felejtsd el fényképezni az út mentén, hogy láthassa eredményeit.
4. Kapcsolja be az edzését egy tevékenységbe
Ahelyett, hogy minden nap futtatna a futópadon, próbáljon ki egy szórakoztató sportot vagy tevékenységet, amely helyettesíti az unalmas fitneszfelszerelést az edzőteremben. Menjen egy szabadtéri pályára egy közeli ösvényen egy barátjával, vagy ússzon el a helyi medencében. Számos szórakoztató edzés, amelyek hozzátehetnek némi fűszert a rutinhoz, beleértve teniszt, evezést, Zumba-t, kosárlabdát és korcsolyázást. Ha várakozással tekint egy tevékenység elvégzésére, akkor ez megőrzi a motivációt, és eléri a fitnesz céljait, még mielőtt megismerné.
: Haverja fel ezeket a 11 gyakorlatokat, amelyeket egy partnerrel megtehet
Hitel: Ahelyett, hogy minden nap futtatna a futópadon, próbáljon ki egy szórakoztató sportot vagy tevékenységet, amely helyettesíti az unalmas fitneszfelszerelést az edzőteremben. Menjen egy szabadtéri pályára egy közeli ösvényen egy barátjával, vagy ússzon el a helyi medencében. Számos szórakoztató edzés, amelyek hozzátehetnek némi fűszert a rutinhoz, beleértve teniszt, evezést, Zumba-t, kosárlabdát és korcsolyázást. Ha várakozással tekint egy tevékenység elvégzésére, akkor ez megőrzi a motivációt, és eléri a fitnesz céljait, még mielőtt megismerné.
: Haverja fel ezeket a 11 gyakorlatokat, amelyeket egy partnerrel megtehet
5. Audio motiváció
Hallgassa meg a motiváló YouTube-videókat és a podcastokat, miközben gyakorolja, hogy időt repülhessen. Annyi csodálatos edzőt és motivációs beszélőt lehet választani, tehát keresse meg saját motivációs típusát. Néhány ember szereti az agresszív hangszórókat; mások inkább az intellektuális megközelítést részesítik előnyben. Bármit is igényel, keresse meg azt a személyt, aki a legjobban beszél veled, és hagyja, hogy ösztönözze Önt, hogy a következő edzés során egy fokkal felvegye.
: A legjobb ingyenes podcastok az egészséges élethez
Hitel: Hallgassa meg a motiváló YouTube-videókat és a podcastokat, miközben gyakorolja, hogy időt repülhessen. Annyi csodálatos edzőt és motivációs beszélőt lehet választani, tehát keresse meg saját motivációs típusát. Néhány ember szereti az agresszív hangszórókat; mások inkább az intellektuális megközelítést részesítik előnyben. Bármit is igényel, keresse meg azt a személyt, aki a legjobban beszél veled, és hagyja, hogy ösztönözze Önt, hogy a következő edzés során egy fokkal felvegye.
: A legjobb ingyenes podcastok az egészséges élethez
6. Holnap, holnap
Nem számít, milyen próbák és nyomorúságok jelentkeztek ma az étkezési naplódban, engedje el őket, és összpontosítson arra, hogyan fogsz jobban csinálni holnap. Gondoljon arra, milyen messzire jöttél, és minden edzést és egészséges étkezést vegyen csecsemő lépésként. Jutalmazza meg magát minden egyes alkalommal, amikor elér egy kis célt, például elveszíti két fontját, vagy ha elkészült a hét összes edzésével. Vigye magát a filmekbe, vagy kap egy kényeztető masszázst és arcot. Vagy kényeztesse magát egy új tornaterem-ruhával!
Hitel: Nem számít, milyen próbák és nyomorúságok jelentkeztek ma az étkezési naplódban, engedje el őket, és összpontosítson arra, hogyan fogsz jobban csinálni holnap. Gondoljon arra, milyen messzire jöttél, és minden edzést és egészséges étkezést vegyen csecsemő lépésként. Jutalmazza meg magát minden egyes alkalommal, amikor elér egy kis célt, például elveszíti két fontját, vagy ha elkészült a hét összes edzésével. Vigye magát a filmekbe, vagy kap egy kényeztető masszázst és arcot. Vagy kényeztesse magát egy új tornaterem-ruhával!
7. Egészséges ingázás
A napi ingázást alakítsa mini edzésré. Vezetés helyett próbáljon meg kerékpározni, vagy tömegközlekedéssel és kocogással kocogni. Ha a munkája közelében nincs tömegközlekedés, próbáljon meg parkolni egy mérföldnyire és húzza meg az elektromos sétát, vagy egészen a másik végig futjon. Minél aktívabb vagy a nap folyamán, annál valószínűbb, hogy egészségesebb ételeket akar enni. És az eredmények csak annyira motiváltak lesznek, hogy lerázza a napi edzést!
Hitel: DragonImages / iStock / GettyImagesA napi ingázást alakítsa mini edzésré. Vezetés helyett próbáljon meg kerékpározni, vagy tömegközlekedéssel és kocogással kocogni. Ha a munkája közelében nincs tömegközlekedés, próbáljon meg parkolni egy mérföldnyire és húzza meg az elektromos sétát, vagy egészen a másik végig futjon. Minél aktívabb vagy a nap folyamán, annál valószínűbb, hogy egészségesebb ételeket akar enni. És az eredmények csak annyira motiváltak lesznek, hogy lerázza a napi edzést!
8. Fit Friends
Barátold meg a fitnesz-személyzetet. Sokkal könnyebb barátkozni olyan emberekkel, akik már osztják az Ön érdekeit. Az új spandex-legénysége nemcsak szeretni fogja a kikapcsolódást, hanem egészségesebben fog étkezni, és más hobbik felett értékeli az edzésidőt. Motivációja gyorsan növekszik, ha hasonló gondolkodású emberekkel ebédelsz, és erõsebb vágyad lesz, hogy az étrend egészségesebb ételeit megrendelje. Hogyan szerezheted ezeket a barátokat? Korán érkezzen be egy nap az osztályba, és beszéljen az oktatóval. Bárki, aki látja, hogy a profival beszélgetsz, azt is be akar hangolni. Ha nem talál semmit mondani, kérdezze meg az oktatót az űrlapján található néhány mutatóval kapcsolatban.
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesBarátold meg a fitnesz-személyzetet. Sokkal könnyebb barátkozni olyan emberekkel, akik már osztják az Ön érdekeit. Az új spandex-legénysége nemcsak szeretni fogja a kikapcsolódást, hanem egészségesebben fog étkezni, és más hobbik felett értékeli az edzésidőt. Motivációja gyorsan növekszik, ha hasonló gondolkodású emberekkel ebédelsz, és erõsebb vágyad lesz, hogy az étrend egészségesebb ételeit megrendelje. Hogyan szerezheted ezeket a barátokat? Korán érkezzen be egy nap az osztályba, és beszéljen az oktatóval. Bárki, aki látja, hogy a profival beszélgetsz, azt is be akar hangolni. Ha nem talál semmit mondani, kérdezze meg az oktatót az űrlapján található néhány mutatóval kapcsolatban.
9. Készítsen egy lejátszási listát
Még mindig ragaszkodsz ugyanahhoz a lejátszási listához, amelyre 2004 óta izzadsz? Cserélje ki. Keresse fel online és nézzen meg néhány legnépszerűbb dalt az energianövelő edzések számára. Itt van a kicker: Csak addig hallgassa meg a frissített lejátszási listát, amíg edzett, így várakozással tekint rá. A közösségi médiában is feladhat, és megkérdezheti másoktól, hogy mi a kedvenc edzésdalai, vagy ha ismernek egy DJ-t, aki létrehozhat neked lejátszási listát.
: Az Ultimate Summer-Workout Playlist
Hitel: bernardbodo / iStock / GettyImagesMég mindig ragaszkodsz ugyanahhoz a lejátszási listához, amelyre 2004 óta izzadsz? Cserélje ki. Csatlakozzon online és nézzen meg néhány, az energia-növelő edzés legnépszerűbb dalát. Itt van a kicker: Csak addig hallgassa meg a frissített lejátszási listát, amíg edzett, így várakozással tekint rá. A közösségi médiában is feladhat, és megkérdezheti másoktól, hogy mi a kedvenc edzésdalai, vagy ha ismernek egy DJ-t, aki létrehozhat neked lejátszási listát.
: Az Ultimate Summer-Workout Playlist
10. Kihívja magát
Iratkozzon fel egy versenyre vagy fitnesz rendezvényre, amelyre edzhet, és idővel felépítheti erejét és kitartását. Fel kell tölteni az edzést, ha egyértelmű célja van. A versenyek nagyszerű módja annak, hogy pénzt szerezzenek jótékonysági célokra! Edzhet egy akadálypályára is, ahol komoly vadállat üzemmódba kerül és kipróbálhatja sportos képességét. Minden edzés alkalmával emlékeztesse magát, hogy miért kell mozognia, és nem szabad belemenni az edzésedbe - így sikeres lehet az eseményen. Adj magadnak három hónapot az esemény megfelelő képzésére és a sérülések megelőzésére.
Hitel: jacoblund / iStock / GettyImagesIratkozzon fel egy versenyre vagy fitnesz rendezvényre, amelyre edzhet, és idővel felépítheti erejét és kitartását. Fel kell tölteni az edzést, ha egyértelmű célja van. A versenyek nagyszerű módja annak, hogy pénzt szerezzenek jótékonysági célokra! Edzhet egy akadálypályára is, ahol komoly vadállat üzemmódba kerül és kipróbálhatja sportos képességét. Minden edzés alkalmával emlékeztesse magát, hogy miért kell mozognia, és nem szabad belemenni az edzésedbe - így sikeres lehet az eseményen. Adj magadnak három hónapot az esemény megfelelő képzésére és a sérülések megelőzésére.
Mit gondolsz?
Milyen tippeket és trükköket használ arra, hogy ösztönözze magát edzésre? Használt már egyet a fent említettek közül? Kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzés szakaszban.
: 17 bevált motiváció futáshoz
Hitel: Twenty20 / @ GouldjoshMilyen tippeket és trükköket használ arra, hogy ösztönözze magát edzésre? Használt már egyet a fentiek közül? Kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzés szakaszban.
: 17 bevált motiváció futáshoz
