Az izometrikus gyakorlatok az izomszövet összehúzódását jelentik egy meghatározott szögben. Ezeket a gyakorlatokat a sérült ízület rehabilitációjára használják, nem pedig az általános erő, sebesség vagy kitartás javítására. Magas vérnyomás esetén izometrikus gyakorlatokat nem javasolunk, mivel a megnövekedett izomfeszültség általában növeli a vérnyomást.
Meghatározás
Izometrikus eszközök mozgás nélkül. Az izometrikus meghatározás másik módja a szó bontása - az iso jelentése egyenlő, a metrikus pedig egy mérés. Az erőn történő edzéshez viszonyítva az egyenlő mérés azt jelenti, hogy izmaid ugyanolyan hosszúak maradnak. Az izmok nem összehúzódnak, és nem engedik el, vagy nem változtatják meg a hosszukat az izometrikus edzés során, és a végtagok és az ízületek ugyanabban a helyzetben maradnak.
Példák
Az izometrikus gyakorlat egyik példája az, ha fogja össze a kezét, és nyomja a tenyerét egymás felé. A szöget megváltoztathatja úgy, hogy közelebb mozgatja a kezét a testéhez, vagy apja a testéhez. A testtömeg izometrikus gyakorlathoz való felhasználásához tartsa lefelé a deszkát vagy a push-up gyakorlat kiindulási helyzetét 10-20 másodpercig. A felszerelés izometrikus gyakorlatok elvégzésére is felhasználható. Például tartsa az egyik kezében egy súlyzót, hajlítsa meg a kezét 90 fokos szögbe és tartsa a súlyt 20 másodpercig.
Haszon
Az izometrikus gyakorlatok könnyebbé válnak az ízületekre, ha artritisz van. Mivel az izometria nem foglalja magában az ízület mozgatását, az artritiszben szenvedők korlátozott fájdalmas mellékhatásokkal erősíthetik meg izmaikat. Izometrikus gyakorlatokat is használhat az ízületi sérülések, például a térd helyreállításához. Ha térdre szakadt egy ligamentum, és nem tudja meghajlítani a térdét, üljön előre állt lábakkal, emelje fel és tartsa le a lábát a padlón.
korlátozások
Az erőt csak abban a helyzetben javítja, amelyben az izometrikus gyakorlást tartja - nem fog erőt szerezni az izom teljes mozgástartománya alatt. Az izometrikus gyakorlatok nem növelik az erőt, és ezeket a gyakorlatokat nem a sebesség növelésére használják, mivel a mozgás nem vesz részt az edzésben.
