A kalória energiát biztosít a napi tevékenységekhez. A fogyás megkísérlésekor a bevitt kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett kalóriának, de van egy határ, amelyen túl nem szabad mennie, hacsak orvosi felügyelet alatt tartózkodik.
Kalória-határértékek
A nőknek nem szabad napi 1200 kalóriát fogyasztaniuk a biztonságos fogyáshoz, míg a férfiak esetében az alsó határ 1500 kalória naponta, mondja a Harvard Medical School "HEALTHbeat" kiadványa. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azonban megjegyzik, hogy a legtöbb nő biztonságosan lefogyhat, napi 1000–1200 kalóriát fogyasztva, míg a férfiak 1200–1600 kalóriát fogyaszthatnak a biztonságos fogyáshoz. Mindig a legjobb, ha bármilyen fogyáscsökkentő program elindítása előtt konzultáljon orvosával, hogy meghatározza, hogy mennyi a megfelelő kalóriamennyiség a napi fogyasztáshoz, amely az életkorától, nemétől, aktivitási szintjétől, jelenlegi testsúlyától és étkezési szokásaitól függ.
A szükséges kalóriák meghatározása
A jelenlegi súlyának megőrzéséhez szükséges kalóriák durva becsléséhez egyszerűen szorozzuk meg a tömeget 15-tel, ha mérsékelten aktív, és 12-el, ha nem. A heti 1-2 font biztonságos lefogyása érdekében a diéta és a testmozgás kombinálásával hozzon létre napi 500–1000 kalóriahiányt.
Kalória egyensúly
A megfelelő kalóriamennyiség egyensúlya az idővel segít fenntartani az egészséges súlyt. Ha egy nap túl kevés kalóriát eszik, pótolja azt másnap. Ha túl sok kalóriát eszik, csökkentse a következő napon fogyasztott mennyiségét.
