Sok nő számára az orgazmus nem könnyű. Összegzés, a megfelelő időzítés, a ritmus és természetesen a megfelelő ember szükséges.
De ugyanúgy, ahogy az izmainkat a tükörben dolgozzuk ki eredmények elérése érdekében, úgy kidolgozhatjuk a medencefenék eredményeit is a hálószobában.
Élettartamunk folyamán a medence csontok kibővülnek (különösen gyermekeket hordozó nők számára). A csontok eltolódásakor meghúzzák a medencefenék izmait, megnehezítve őket.
A medencei izmok megmunkálásához szükséges idő hatalmas előnyöket fog biztosítani az orgazmus osztályon. A hozzáadott bónuszok magukban foglalják a makacs alsó has lelapítását és az alsó rész támogatását. Fontos munka és ezért érdemes.
Ezek a medence erősítő jóga gyakorlatok, a Kegels-rel kombinálva, helyesen végrehajtottak, erősítik az izmakat, amelyek támogatják a medencét, és elősegítik a nagyobb "O." elérését.
Hitel: sharpshutter22 / Adobe StockSok nő számára az orgazmus nem könnyű. Összegzés, a megfelelő időzítés, a ritmus és természetesen a megfelelő ember szükséges.
De ugyanúgy, ahogy az izmainkat a tükörben dolgozzuk ki eredmények elérése érdekében, úgy kidolgozhatjuk a medencefenék eredményeit is a hálószobában.
Élettartamunk folyamán a medence csontok kibővülnek (különösen gyermekeket hordozó nők számára). A csontok eltolódásakor meghúzzák a medencefenék izmait, megnehezítve őket.
A medencei izmok megmunkálásához szükséges idő hatalmas előnyöket fog biztosítani az orgazmus osztályon. A hozzáadott bónuszok magukban foglalják a makacs alsó has lelapítását és az alsó rész támogatását. Fontos munka és ezért érdemes.
Ezek a medence erősítő jóga gyakorlatok, a Kegels-rel kombinálva, helyesen végrehajtottak, erősítik az izmakat, amelyek támogatják a medencét, és elősegítik a nagyobb "O." elérését.
1. Térdig karos deszka
Kezdje deszka helyzetben (a pushup teteje). A teste egyenes vonalban van a fejed koronájától a sarkáig (középen nem elakad). Emelje meg az egyik lábát néhány hüvelykkel, hajlítsa meg a térdét, és vigye a külső felkarhoz. Próbálja meg a medencét semlegesen tartani. A semleges medence felméréséhez megnézheti, hogy mindkét elülső csípő pont egyenesen a föld felé néz, és az egyik nem mozdult el a másiknál magasabbra. Belélegezve bontsa ki a mellkasát, és előrehaladva érje el a szívét, miközben kilélegzik, érezze, hogy a külső csípő szilárdan belép és a medencefenék megemelkedik. Tartson három lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kezdje deszka helyzetben (a pushup teteje). A teste egyenes vonalban van a fejed koronájától a sarkáig (középen nem elakad). Emelje meg az egyik lábát néhány hüvelykkel, hajlítsa meg a térdét, és vigye a külső felkarhoz. Próbálja meg a medencét semlegesen tartani. A semleges medence felméréséhez megnézheti, hogy mindkét elülső csípő pont egyenesen a föld felé néz, és az egyik nem mozdult el a másiknál magasabbra. Belélegezve bontsa ki a mellkasát, és előrehaladva érje el a szívét, miközben kilélegzik, érezze, hogy a külső csípő szilárdan belép és a medencefenék megemelkedik. Tartson három lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.
2. II. Harcos - hosszabbított oldalsó szöget jelent
Ügyeljen arra, hogy egyenes vonal legyen az egyik saroktól a másikig, a hátsó láb körülbelül 45 fokos szögben. Hajlítsa meg az első térdét, amíg a comb annyira közel van a talajjal párhuzamoshoz, amennyit a test biztonságosan képes kezelni. Amikor elhajlik az első térdét, a csípő egyik oldala inkább oldalra csapódik, tehát összpontosítson arra, hogy a külső csípő közepére kerüljön, amikor a hátsó comb tetejét egyenesen hátra nyomja. Tartsa 10–12 lélegzetet.
Hallgassa meg most: A 'Simpsons' írója megosztja vicces útját a kanapé-burgonya és a maratoni versenyző között
Hitel: Lauren LazichÜgyeljen arra, hogy egyenes vonal legyen az egyik saroktól a másikig, a hátsó láb körülbelül 45 fokos szögben. Hajlítsa meg az első térdét, amíg a comb annyira közel van a talajjal párhuzamoshoz, amennyit a test biztonságosan képes kezelni. Ahogy elhajlik az első térd, a csípő egyik oldala inkább oldalra csapódik, tehát összpontosítson arra, hogy a külső csípő közepére kerüljön, amikor a hátsó comb tetejét egyenesen hátra nyomja. Tartsa 10–12 lélegzetet.
Hallgassa meg most: A 'Simpsons' írója megosztja vicces útját a kanapé-burgonya és a maratoni versenyző között
3. A II. Harcos és a meghosszabbított oldalsó szög jelenése folytatódik
Engedje el az első kezét a földre vagy egy blokkot az első láb külső oldalára, vagy húzza az alkarot a combba. Folytassa az első külső csípő közepére állítását, amikor aktiválja a hátsó lábat, a teljes hátsó lábon keresztül gyökerezik, és a hátsó comb tetejét egyenesen nyomja vissza. Tartsa 10–12 levegőt.
Hitel: Lauren LazichEngedje el az első kezét a földre vagy egy blokkot az első láb külső oldalára, vagy húzza az alkarot a combba. Folytassa az első külső csípő közepére állítását, amikor aktiválja a hátsó lábat, a teljes hátsó lábon keresztül gyökerezik, és a hátsó comb tetejét egyenesen nyomja vissza. Tartsa 10–12 levegőt.
4. Crescent Lunge a Warrior III-ra
Lépjen előre egy lábnyira, és maradjon kiegyensúlyozottan a hátsó láb labdáján. Hajlítsa az elülső térdét addig, amíg a comb párhuzamos lesz a talajjal, miközben a térdét a boka fölé igazítja. Ellenőrizze, hogy a medence semleges-e, mindkét elülső csípője előre nézzen, hogy az egyik oldal ne legyen magasabb a másiknál.
Csavarja le a farokcsontját a föld felé, és rögzítse egymáshoz a külső csípőt (AKA húzza meg a fenékét). Belélegezve fókuszáljon a lélegzetet a test hátuljára. Légzés közben érezze a medencefenék megemelkedését és az alsó has finom összehúzódását és emelkedését. Tartsa nyolc-10 lélegzetet.
: 11 jóga póz a stressz kiküszöbölésére a napodból
Hitel: Lauren LazichLépjen előre egy lábnyira, és maradjon kiegyensúlyozottan a hátsó láb labdáján. Hajlítsa az elülső térdét addig, amíg a comb párhuzamos lesz a talajjal, miközben a térdét a boka fölé igazítja. Ellenőrizze, hogy a medence semleges-e, mindkét elülső csípője előre nézzen, hogy az egyik oldal ne legyen magasabb a másiknál.
Csavarja le a farokcsontját a föld felé, és rögzítse egymáshoz a külső csípőt (AKA húzza meg a fenékét). Belélegezve fókuszáljon a lélegzetet a test hátuljára. Légzés közben érezze a medencefenék megemelkedését és az alsó has finom összehúzódását és emelkedését. Tartsa nyolc-10 lélegzetet.
: 11 jóga póz a stressz kiküszöbölésére a napodból
5. Félhold háború a Warrior III-ra
Hozza össze a kezét a szíve elõtt. A csípőnél csuklópánt segítségével a törzs párhuzamos legyen a talajjal, majd mozgassa előre a súlyt, hogy felemelje a hátsó lábát. A medence ismét semleges marad. Belégzés közben hozza előre a mellkasát és a hátsó lábat. Lélegezve, akárcsak a félhold lunge, érezze, hogy a csípő közepén ölelés és az alacsony has emelkedik. Tartsa hat-nyolc lélegzetet.
Hitel: Lauren LazichHozza össze a kezét a szíve elõtt. A csípőnél csuklópánt segítségével a törzs párhuzamos legyen a talajjal, majd mozgassa előre a súlyt, hogy felemelje a hátsó lábát. A medence ismét semleges marad. Belégzés közben hozza előre a mellkasát és a hátsó lábat. Lélegezve, akárcsak a félhold lunge, érezze, hogy a csípő közepén ölelés és az alacsony has emelkedik. Tartsa hat-nyolc lélegzetet.
6. Harcos III - fa póz
Belélegezve állítsa függőlegesen a törzset. Tartsa az emelt lábat lebegve, miközben áthalad a hegyi pózon, fogja meg a lábát, és az egyensúly megteremtése érdekében helyezze a belső comb felső részére, a belső lábszárra vagy a belső bokára. Tartsa semleges a medencét, igazítsa a külső csípőt, és egyenesen a feje fölé nyúljon a karokhoz. Tartsa nyolc-10 lélegzetet.
Hitel: Lauren LazichBelélegezve állítsa függőlegesen a törzset. Tartsa az emelt lábat lebegve, miközben áthalad a hegyi pózon, fogja meg a lábát, és az egyensúly megteremtése érdekében helyezze a belső comb felső részére, a belső lábszárra vagy a belső bokára. Tartsa semleges a medencét, igazítsa a külső csípőt, és egyenesen a feje fölé nyúljon a karokhoz. Tartsa nyolc-10 lélegzetet.
7. Oldalsó deszka, a felső lábakkal a fa pózolásban
Végezzen egy deszkát úgy, hogy a csuklója közvetlenül a vállak alá igazodjon, tolja a súlyát a jobb láb külső széléhez, és érje el a bal karját az ég felé Vasisthasanában (oldalsó deszka). A medence előre nézve emelje fel a felső lábat, forgassa kívül, és helyezze a lábát a felső comb felső oldalára Vrksasana-ban (fa póz). Tartsa hat-nyolc lélegzetet, majd térjen vissza a deszkához, hogy megismételje a másik oldalát.
: 9 jóga póz, amelyet most megtehet az asztalán
Hitel: Lauren LazichVégezzen egy deszkát úgy, hogy a csuklója közvetlenül a vállak alá igazodjon, tolja a súlyát a jobb láb külső széléhez, és érje el a bal karját az ég felé Vasisthasanában (oldalsó deszka). A medence előre nézve emelje fel a felső lábat, forgassa kívül, és helyezze a lábát a felső comb felső oldalára Vrksasana-ban (fa póz). Tartsa hat-nyolc lélegzetet, majd térjen vissza a deszkához, hogy megismételje a másik oldalát.
: 9 jóga póz, amelyet most megtehet az asztalán
8. Egy galamb
A munka elvégzése után engedje szabadon a külső csípőt, és végezzen deszkát, vigye a térdét a felkarhoz, de hagyja, hogy a boka leesjen az ellenkező csukló mögött. Ezután tegye le a térdét, és csúsztassa hátra, előre hajtva az első lába felett. Ismét tartsa semlegesen a medencét. Ha ez nehéz, helyezze be az alátétet vagy takarót a medence elülső oldala alá, hogy vízszintes legyen. Ha az elülső csípő nem érinti a talajt, támassza meg takaróval vagy blokkkal. Könnyen lélegezzen egy-két percig, majd kapcsolja be az oldalt.
Hitel: Lauren LazichA munka elvégzése után engedje szabadon a külső csípőt, és végezzen deszkát, vigye a térdét a felkarhoz, de hagyja, hogy a boka leesjen az ellenkező csukló mögött. Ezután tegye le a térdét, és csúsztassa hátra, előre hajtva az első lába felett. Ismét tartsa semlegesen a medencét. Ha ez nehéz, helyezze be az alátétet vagy takarót a medence elülső oldala alá, hogy vízszintes legyen. Ha az elülső csípő nem érinti a talajt, támassza meg takaróval vagy blokkkal. Könnyen lélegezzen egy-két percig, majd kapcsolja be az oldalt.
Mit gondolsz?
Előfordult már valamelyik ilyen jóga mozdulat? Melyik a kedvenced? Úgy érezte, hogy a medencefenék izmai működnek, amint megpróbálta őket?
: 15 gyakorlat, amelyet minden nőnek meg kell tennie a szexuális élet javítása érdekében
Hitel: SolisImages / Adobe StockElőfordult már valamelyik ilyen jóga mozdulat? Melyik a kedvenced? Úgy érezte, hogy a medencefenék izmai működnek, amint megpróbálta őket?
: 15 gyakorlat, amelyet minden nőnek meg kell tennie a szexuális élet javítása érdekében
