A séta könnyű és kényelmes edzésmódot biztosít, amely nem igényel gyakorlást vagy felszerelést. Az elfoglaltsággal ütemezett emberek képesek lehetnek a rövid séták beillesztésére a rutinba, és a gyenge vagy sérült emberek könnyebben kezelhetik ezt a szelíd testmozgást, mint a futás vagy a kocogás. A gyaloglásnak azonban vannak hátrányai. Ha elég egészséges az erőteljesebb testmozgáshoz, és beillesztheti az ütemtervébe, fontolja meg, hogy a heti rutinhoz adjon nagyobb intenzitású testmozgást.
Alacsony intenzitás, korlátozott eredmények
A séta alacsony intenzitású edzést biztosít, amely nem növeli a pulzusát olyan magasan, vagy ennyi energiát fogyaszt, mint a nagyobb intenzitású testmozgás. A szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében olyan intenzitású testmozgást kell végeznie, amely növeli a pulzusszámát, és gyorsabb lélegeztetést okoz, mint általában. A 3 - 4 mérföld / órás séta közepes intenzitású edzést eredményezhet, de nem erõteljes intenzitású edzést.
Időtartam vs intenzitás
Annak érdekében, hogy megfeleljen a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja által javasolt minimális testmozgási követelményeknek, legalább 75 percet erőteljes intenzitással kell gyakorolni, vagy 150 percet közepes intenzitással kell gyakorolnia minden héten. Az erőteljes intenzitású edzéssel sokkal gyorsabban teljesítheti ezeket a gyakorlatokat. A heti öt napon végzett 15 perces erőteljes testmozgással teljesítheti a CDC minimális testmozgási követelményeit. Ha mérsékelt intenzitással jár, sétálva, akkor a hét legalább öt napján 30 percet kell gyakorolnia.
Kisebb kalóriaégetés
A séta nem éget annyi kalóriát, mint a nagyobb intenzitású testmozgás. A Harvard Health Publications szerint egy egyórás sebességgel sétálva 3, 5 mérföld / h sebességgel kb. 298 kalóriát égethet el egy 155 fontos ember. Ennél a sebességnél a napi 30 perces séta hetente csak kb. 1043 kalóriát égetne el, ami elég ahhoz, hogy a font egyharmadát elveszítse. Ha célja a fogyás, akkor hetente 1-2 font reális és kielégítő mértékű fogyás. A cél eléréséhez meg kell háromszoroznia a gyaloglási időt.
A nagyobb hatású csontokat épít
A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint a séta a testtartást alacsony hatású formában nyújtja, amely kevésbé hatékony az erős csontok felépítésében, mint a nagyobb hatású edzések, például a kocogás.
Alacsony kockázatú, nem kockázatmentes
Ha hosszú távolságra sétálsz a betonon vagy az aszfalton, sípcsontok keletkezhetnek, ami sérülést okoz az alsó lábán. A kopott, kényelmetlen vagy rosszul illeszkedő cipőben való séta sípcsíkok, lábfájdalmak és hólyagok kialakulását is okozhatja. Ha a gyaloglás a gyakorlat, akkor tisztában kell lennie a biztonsági óvintézkedésekkel, mivel a napi séta nem kockázatmentes.
